Reproductive Health: सर्दियों का मौसम हमारी हेल्थ पर कई तरह से असर डालता है। खासकर, माहौल में बदलाव का असर पुरुषों की फर्टिलिटी पर पड़ता है। एक्सपर्ट्स के मुताबिक, ज़्यादा ठंड स्पर्म की क्वालिटी और क्वांटिटी पर असर डाल सकती है, लेकिन सही लाइफस्टाइल और देखभाल से सर्दियों में स्पर्म काउंट को बेहतर बनाए रखा जा सकता है। 'IVF एलैंटिस हेल्थकेयर' में इनफर्टिलिटी स्पेशलिस्ट डॉ. मनन गुप्ता ने पुरुषों की सेक्सुअल हेल्थ के लिए कुछ ज़रूरी टिप्स दिए हैं।

ठंड और स्पर्म - टेम्परेचर को बैलेंस रखें
स्पर्म प्रोडक्शन एक बहुत ही टेम्परेचर-सेंसिटिव प्रोसेस है। जब बाहर का टेम्परेचर बहुत कम हो जाता है, तो टेस्टिकल्स का टेम्परेचर भी नॉर्मल से नीचे चला जाता है, जिससे स्पर्म मोटिलिटी में रुकावट आती है। ज़्यादा देर तक बाइक चलाने या कम कपड़ों में ठंडे मौसम में रहने से 'स्क्रॉटल टेम्परेचर' कम हो जाता है और स्पर्म कमज़ोर हो जाते हैं। इसलिए, शरीर के टेम्परेचर को बैलेंस करके और ज़्यादा ठंड से बचाकर अच्छा स्पर्म काउंट बनाए रखना बहुत ज़रूरी है।

सही कपड़ों और गर्मी का चुनाव
सर्दियों में पुरुष आमतौर पर शरीर के ऊपरी हिस्से को गर्म रखते हैं, लेकिन निचले हिस्से को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। बहुत ज़्यादा ठंड से रिप्रोडक्टिव अंगों में ब्लड सप्लाई कम हो सकती है, जिसका सीधा असर स्पर्म प्रोडक्शन पर पड़ता है। डॉक्टरों के अनुसार, पुरुषों को सर्दियों में अच्छी क्वालिटी के थर्मल वियर और गर्म 'लोअर्स' पहनने चाहिए। कॉटन और गर्म अंडरवियर का इस्तेमाल करना फ़ायदेमंद होता है, जिससे टाइट कपड़े न पहनें, और हवा का सर्कुलेशन हो और गर्मी बनी रहे।

विटामिन D और धूप का महत्व
सर्दियों में कम धूप मिलने से शरीर में 'विटामिन D' की कमी होने लगती है। यह विटामिन पुरुषों की फर्टिलिटी के लिए बहुत ज़रूरी है, क्योंकि यह 'टेस्टोस्टेरोन' हार्मोन के लेवल को कंट्रोल करता है। कम टेस्टोस्टेरोन से सेक्स की इच्छा में कमी और स्पर्म काउंट कम होने जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसके लिए हर सुबह 15 से 20 मिनट तेज धूप में बैठना ज़रूरी है, जिससे हार्मोनल एक्टिविटी बेहतर होती है और स्पर्म क्वालिटी बढ़ती है।

स्पर्म क्वालिटी सुधारने वाली डाइट
अपनी सर्दियों की डाइट में ऐसी चीज़ें शामिल करें जो गर्मी दें और एनर्जी बढ़ाएं। पुरुषों को इन दिनों में किशमिश, खजूर, ड्राई फ्रूट्स, अखरोट, घी, मूंगफली, हल्दी और अदरक ज़रूर खाना चाहिए। इन चीज़ों में ओमेगा-3 फैटी एसिड, एंटीऑक्सीडेंट, ज़िंक और आयरन भरपूर होता है। ये न्यूट्रिएंट्स स्पर्म को नुकसान पहुंचाने वाले 'फ्री रेडिकल्स' से बचाते हैं और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाकर फर्टिलिटी को मज़बूत करते हैं।

रेगुलर एक्सरसाइज़
सर्दियों में सुस्ती महसूस होना आम बात है, लेकिन इसका फर्टिलिटी पर बुरा असर भी पड़ सकता है। डॉक्टरों के मुताबिक, रेगुलर एक्सरसाइज़ ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाती है, शरीर का टेम्परेचर कंट्रोल करती है, और ऑक्सीजन और न्यूट्रिएंट्स टेस्टिकल्स तक आसानी से पहुँच पाते हैं। योग, जॉगिंग, स्क्वैट्स और तेज़ चलना, ये सभी स्पर्म हेल्थ के लिए फायदेमंद हैं।

स्ट्रेस कम करें
इस मौसम में, बहुत से लोग सुस्त, उदास या स्ट्रेस में महसूस करते हैं। इसे 'विंटर ब्लूज़' भी कहा जाता है। ज़्यादा स्ट्रेस से कोर्टिसोल लेवल बढ़ता है, और ज़्यादा कोर्टिसोल सीधे पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन लेवल को कम करता है। सर्दियों के महीनों में, पुरुषों को ध्यान से सांस लेने, मेडिटेशन करने, अपने लिए समय निकालने और 8 घंटे की नींद लेने को प्राथमिकता देनी चाहिए। अपने फ़ोन पर स्क्रीन टाइम कम करें और अपने शरीर को आराम करने के लिए काफ़ी समय दें।