Health tips: आजकल की बिज़ी लाइफस्टाइल (busy lifestyles) की वजह से देर रात खाना और देर से खाना आम बात हो गई है। इसकी वजह से कई लोगों को कई तरह की बीमारियां हो जाती हैं, कई लोग रात में खाते हैं, इसलिए देर से खाते हैं। इसलिए, इसका असर धीरे-धीरे शरीर पर पड़ता है। जो तुरंत तो नहीं, लेकिन आखिर में सेहत पर पड़ता है। देर रात खाने से शरीर का बैलेंस बिगड़ता है और ब्लड शुगर (blood sugar) जैसी दिक्कतों का खतरा बढ़ जाता है। इसका असर सिर्फ डायबिटीज तक ही नहीं है, बल्कि आम तौर पर शुगर लेवल पर भी पड़ सकता है। इसलिए, देर रात खाने की आदत को हल्के में नहीं लेना चाहिए…

देर रात खाने और ब्लड शुगर के बीच बड़ा रिश्ता है। कई स्टडीज़ से यह साबित हुआ है कि इससे शुगर लेवल पर असर पड़ सकता है। इसकी मुख्य वजह यह है कि इस आदत को लेकर खास तौर पर सावधान रहने की सलाह दी जाती है। आइए देखते हैं कि देर रात खाने से शुगर लेवल पर क्या असर पड़ता है। (RML) हॉस्पिटल के  डॉ. सुभाष गिरी (Dr. Subhash Giri) ने कहा है कि रात में खाया गया ऐसा खाना रात में तुरंत एनर्जी में नहीं बदल पाता। इसकी वजह से ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है।

देर रात खाने से शुगर लेवल कैसे बढ़ सकता है?

अगर कोई व्यक्ति देर रात खाता है, तो उसे अपने शरीर को ठीक से बैलेंस करने में मुश्किल हो सकती है। रात में शरीर का काम दिन के मुकाबले धीमा होता है। इस वजह से ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है।

खासकर बहुत ज़्यादा चीनी खाने से शुगर लेवल तेज़ी से बढ़ता है। अक्सर इसका असर सुबह की फास्टिंग शुगर में भी दिखता है। लगातार देर रात खाने से आपके शरीर का नैचुरल रूटीन बिगड़ सकता है। जिससे शुगर कंट्रोल रखना मुश्किल हो जाता है। इसी वजह से डॉक्टर देर रात खाने से मना करते हैं। और सोने से कम से कम दो घंटे पहले खाना खा लेना चाहिए।

आम लोगों के लिए भी खतरा

बहुत से लोग सोचते हैं कि शुगर बढ़ने की समस्या सिर्फ़ डायबिटीज़ के मरीज़ों को होती है। लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है। जो लोग पूरी तरह से हेल्दी हैं, उनके लिए भी रात में खाने की आदत भविष्य में होने वाली समस्याओं का कारण बन सकती है। लंबे समय तक ऐसा करने से शरीर का शुगर कंट्रोल सिस्टम कमज़ोर हो सकता है।

धीरे-धीरे इससे इंसुलिन पर असर पड़ता है। और ब्लड शुगर नॉर्मल लेवल से ऊपर जाने लगता है। कई मामलों में यह आदत आगे जाकर डायबिटीज़ को बढ़ा सकती है। इसके लिए आम लोगों के लिए भी समय पर खाना और बैलेंस्ड डाइट लेना उतना ही ज़रूरी है।

शुगर को कैसे कंट्रोल करें?

रात का खाना सोने से कम से कम 2 से 3 घंटे पहले खा लें!

हल्का और बैलेंस्ड खाना चुनें!

देर रात मीठा और तला-भुना मसालेदार खाना खाने से बचें!

रोज़ थोड़ी फिजिकल एक्टिविटी करें!

रोज़ खाने और सोने का एक तय समय रखें!