Chronic Stress Can Diminish Cognitive Function: बुढ़ापे में दिमाग की क्षमता में कमी अचानक नहीं आती – यह अक्सर रोज़ाना की उन आदतों का नतीजा होती है जो समय के साथ धीरे-धीरे दिमाग की सेहत पर असर डालती हैं। जीवनशैली के जो तरीके देखने में छोटे लगते हैं, जब उन्हें लगातार दोहराया जाता है, तो वे मिलकर दिमाग के काम करने के तरीके में बदलाव ला सकते हैं, जिससे आखिरकार डिमेंशिया का खतरा बढ़ जाता है। इन आदतों को शुरू में ही पहचानना बहुत ज़रूरी है, क्योंकि सही समय पर बदलाव करके हम लंबे समय तक अपने दिमाग की सेहत को सुरक्षित रख सकते हैं और इस गिरावट की गति को धीमा कर सकते हैं।

डॉ. कुणाल सूद, जो एक एनेस्थीसियोलॉजिस्ट और इंटरवेंशनल पेन मेडिसिन के डॉक्टर हैं, जीवनशैली की ऐसी पाँच रोज़ाना की आदतों पर रोशनी डालते हैं जो चुपके से आपके दिमाग को नुकसान पहुँचा सकती हैं और दिमाग की क्षमता में कमी का खतरा बढ़ा सकती हैं। 16 मार्च को शेयर किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, डॉक्टर बताते हैं, “नींद, ग्लूकोज़ पर नियंत्रण, शराब का सेवन, तनाव का असर और शारीरिक हलचल के तरीके – ये सभी लक्षण दिखने से बहुत पहले ही दिमाग के बुढ़ापे पर असर डालना शुरू कर देते हैं।”

1. छह घंटे से कम सोना
डॉ. सूद के अनुसार, रिसर्च से पता चलता है कि अधेड़ उम्र में छह घंटे से कम सोना, बाद के जीवन में दिमाग की क्षमता में कमी और डिमेंशिया के ज़्यादा खतरे से जुड़ा है। अधूरी नींद 'व्हाइट मैटर' की बनावट को बदल सकती है और दिमाग की, मेटाबॉलिक कचरे को साफ करने की क्षमता को कम कर सकती है।

वे समझाते हैं, “लंबे समय के डेटा से पता चलता है कि अधेड़ उम्र में छह घंटे से कम सोना, दिमाग की क्षमता में कमी और डिमेंशिया के लंबे समय के खतरे से जुड़ा है। नींद, β-एमिलॉइड जैसे मेटाबॉलिक कचरे को साफ करने में मदद करती है, और लगातार कम नींद लेने से एमिलॉइड का बोझ बढ़ सकता है और व्हाइट मैटर की सूक्ष्म बनावट में बदलाव आ सकता है।”

2. अनियंत्रित ब्लड शुगर
डॉक्टर बताते हैं कि डायबिटीज़ और लगातार बढ़ा हुआ ब्लड शुगर, दिमाग की क्षमता में तेज़ी से आने वाली कमी से मज़बूती से जुड़े हैं। ज़्यादा ब्लड ग्लूकोज़, 'ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस' और सूजन को बढ़ाता है, साथ ही दिमाग में 'इंसुलिन रेजिस्टेंस' (इंसुलिन के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया में कमी) को भी बदतर बनाता है।

वे समझाते हैं, “डायबिटीज़ और लगातार बढ़ा हुआ ब्लड शुगर, दिमाग की क्षमता में तेज़ी से आने वाली कमी से मज़बूती से जुड़े हैं। ज़्यादा ग्लूकोज़, दिमाग के अंदर ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस, सूजन, 'एडवांस्ड ग्लाइकेशन एंड प्रोडक्ट्स' और इंसुलिन रेजिस्टेंस को बढ़ावा देता है, जिससे याददाश्त से जुड़े सर्किट खराब हो जाते हैं और डिमेंशिया का खतरा बढ़ जाता है।”

3. ज़्यादा शराब पीने से दिमाग का आकार सिकुड़ जाता है
इमेजिंग स्टडीज़ के ज़रिए, लगातार शराब पीने को दिमाग में 'ग्रे मैटर' और 'व्हाइट मैटर' की मात्रा में कमी से जोड़ा गया है, साथ ही दिमाग के अंदर के खाली हिस्सों (वेंट्रिकुलर स्पेस) का आकार भी बढ़ जाता है।

 डॉ. सूद बताते हैं कि शराब सीधे तौर पर दिमाग की कोशिकाओं के लिए ज़हरीली होती है, जिससे ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस, सूजन और व्हाइट मैटर को नुकसान पहुँचता है। वे इस बात पर ज़ोर देते हैं, “न्यूरोइमेजिंग अध्ययनों से पता चलता है कि लंबे समय तक शराब के सेवन से ग्रे और व्हाइट मैटर की मात्रा में कमी आती है और वेंट्रिकुलर स्पेस का आकार बढ़ जाता है। इसके तंत्र में प्रत्यक्ष न्यूरोटॉक्सिसिटी, ऑक्सीडेटिव तनाव, न्यूरोइन्फ्लेमेशन और व्हाइट मैटर को नुकसान शामिल हैं।”

4. दीर्घकालिक तनाव से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ता है
दीर्घकालिक तनाव से कोर्टिसोल का स्तर लगातार ऊंचा बना रहता है, जो चिकित्सक के अनुसार, हिप्पोकैम्पस न्यूरॉन्स को नुकसान पहुंचा सकता है, नए मस्तिष्क कोशिकाओं के उत्पादन को कम कर सकता है और स्मृति को कमजोर कर सकता है – अंततः समय के साथ संज्ञानात्मक गिरावट में योगदान देता है।

डॉ. सूद कहते हैं, “लगातार तनाव एचपीए अक्ष को सक्रिय करता है और कोर्टिसोल को बढ़ाता है। लंबे समय तक ग्लूकोकोर्टिकॉइड के संपर्क में रहने से हिप्पोकैम्पस न्यूरॉन्स प्रभावित होते हैं, न्यूरोजेनेसिस कम होता है और स्मृति पुनर्प्राप्ति और सीखने की क्षमता कमजोर होती है।”

5. गतिहीन जीवनशैली से मस्तिष्क में रक्त प्रवाह कम होता है
गतिहीन जीवनशैली – विशेष रूप से लंबे समय तक बैठने वाली जीवनशैली, जैसा कि डेस्क जॉब में आम है – रक्त प्रवाह को कम कर सकती है और बदले में, मस्तिष्क तक ऑक्सीजन की आपूर्ति को सीमित कर सकती है। मांसपेशियों की कम सक्रियता से शिराओं में रक्त प्रवाह बाधित होता है और रक्त वाहिकाओं की प्रतिक्रियाशीलता कम हो जाती है।

डॉ. सूद बताते हैं, “प्रायोगिक अध्ययनों से पता चलता है कि लंबे समय तक बैठे रहने से मस्तिष्क में रक्त प्रवाह की गति और ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है। मांसपेशियों की कम सक्रियता से शिराओं में रक्त प्रवाह, नाइट्रिक ऑक्साइड संकेत और रक्त वाहिकाओं की प्रतिक्रियाशीलता कम हो जाती है, जिससे मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह सीमित हो जाता है।”

पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ताओं द्वारा साझा की गई सामग्री पर आधारित है। हमारा महानगर ने दावों की स्वतंत्र रूप से पुष्टि नहीं की है और न ही उनका समर्थन करता है।