Running And Jogging Benefits : अगर आप अपना वजन (weight) कम करना चाहते हैं तो दो विकल्प हैं: सबके सामने चलना या दौड़ना। लोग हमेशा सोचते हैं कि व्यायाम जितना तेज़ और कठिन होगा, वज़न उतनी ही तेज़ी से कम होगा। लेकिन हर कोई दौड़ नहीं सकता. बहुत से लोग जल्दी थक जाते हैं. घुटनों में दर्द या सहनशक्ति की कमी के कारण लोग तेज दौड़ नहीं पाते। तो क्या वजन घटाने के लिए अकेले तेज चलना फायदेमंद है? ऐसा सवाल मन में उठता है.

हालाँकि, जब फिटनेस (fitness) की बात आती है तो पैदल चलने और दौड़ने के अलग-अलग फायदे होते हैं। यह पूरी तरह से व्यक्ति के शरीर और जीवनशैली पर निर्भर करता है। दौड़ने से कैलोरी तेजी से बर्न होती है। इसलिए लंबे समय तक आसानी से पैदल चला जा सकता है। यह कई लोगों के लिए पैदल चलना अधिक महत्वपूर्ण और सुरक्षित विकल्प बनाता है। आइये इस आर्टिकल में देखते हैं. क्या चलना दौड़ने से बेहतर है?

वजन घटाने के लिए दौड़ना या पैदल चलना सबसे अच्छा है?
वजन घटाने के लिए दौड़ना और चलना दोनों ही कारगर माने जाते हैं। लेकिन शोध से पता चलता है कि उनके अलग-अलग प्रभाव होते हैं। कौन सा विकल्प सबसे अच्छा है यह आपके शरीर, समय और स्थिरता पर निर्भर करता है। जर्नल ऑफ ओबेसिटी स्टडी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग दौड़ते हैं उनका वजन और शरीर की चर्बी उन लोगों की तुलना में तेजी से कम होती है जो समान दूरी तय करने के बाद चलते हैं। अगर आप कम समय में ज्यादा कैलोरी बर्न करना चाहते हैं तो दौड़ना ज्यादा जरूरी माना जाता है।

लेकिन दूसरी ओर, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की एक रिपोर्ट के अनुसार, 70 किलो वजन वाला व्यक्ति 30 मिनट तक दौड़कर लगभग 300 कैलोरी जला सकता है। लेकिन साथ ही, तेज चलने से लगभग 140 से 160 कैलोरी बर्न हो सकती है। तो यह स्पष्ट है कि दौड़ने की तीव्रता जितनी अधिक होगी, परिणाम उतना ही तेज़ होगा।

क्या पैदल चलना कम प्रभावी है?
एक कठिन प्रश्न उठता है कि क्या पैदल चलना कम प्रभावी है? इसका जवाब है 'नहीं'... अध्ययनों के मुताबिक, नियमित रूप से और लंबे समय तक तेज गति से चलना वजन घटाने में काफी मददगार साबित हो सकता है। चलना अधिक सुरक्षित और टिकाऊ विकल्प है, खासकर शुरुआती लोगों के लिए, जो अधिक वजन वाले हैं या जोड़ों के दर्द से पीड़ित हैं।

दोनों में से कौन अधिक प्रभावी है?
वजन घटाने के लिए दौड़ने और चलने में से कौन सा बेहतर है, यह चुनना मुश्किल है। क्योंकि दोनों के फायदे और परिणाम अलग-अलग हैं। जैसे अगर आप कम समय में अधिक कैलोरी बर्न करना चाहते हैं तो दौड़ना एक बेहतरीन विकल्प है। हालाँकि, यदि आप धीरे-धीरे अपना वजन कम करना चाहते हैं और नियमित रहना चाहते हैं तो पैदल चलना फायदेमंद है। चलना या दौड़ना उचित है या नहीं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने नियमित रूप से और कितनी देर तक व्यायाम करते हैं। यदि आप प्रतिदिन 45 से 60 मिनट तक तेज गति से चलते हैं, तो आप उतनी ही कैलोरी बर्न करेंगे जितनी कम समय में दौड़ने से होती है।