Proper foot hygiene: एथलीट फुट जैसे फंगल इन्फेक्शन को रोकने, बदबू को कंट्रोल करने और पूरी तरह से चलने-फिरने में मदद के लिए पैरों की सही साफ़-सफ़ाई ज़रूरी है। CDC और UCLA हेल्थ के एक्सपर्ट आपके पैरों को हेल्दी रखने के लिए एक रेगुलर डेली रूटीन अपनाने की सलाह देते हैं।

1. रोज़ाना सफ़ाई के स्टेप्स
अच्छी तरह से धोएं: गुनगुने (बहुत ज़्यादा गर्म नहीं) पानी और हल्के साबुन का इस्तेमाल करें। सिर्फ़ पानी को उन पर बहने न दें; तलवों, आर्च और साइड्स को वॉशक्लॉथ या स्पंज से अच्छे से रगड़ें।

पैर की उंगलियों पर ध्यान दें: अपने पैर की उंगलियों के बीच के गैप पर खास ध्यान दें, क्योंकि यह बैक्टीरिया और फंगस के पनपने की मुख्य जगह है।

नाखूनों के नीचे की सफ़ाई: पैर के नाखूनों के नीचे से गंदगी हटाने के लिए मुलायम ब्रश या ऑरेंजवुड स्टिक का इस्तेमाल करें।

पूरी तरह सुखाएं: यह सबसे ज़रूरी स्टेप है। पैर की उंगलियों के बीच फंसी नमी से इन्फेक्शन होता है। हर दरार को अच्छी तरह से पोंछने के लिए एक साफ़ तौलिए का इस्तेमाल करें।

2. स्किन और नाखून का रखरखाव
रेगुलर ट्रिम करें: दर्दनाक इनग्रोन नाखूनों को रोकने के लिए पैरों के नाखूनों को कोनों से गोल करने के बजाय सीधा काटें।

हर हफ़्ते एक्सफ़ोलिएट करें: डेड स्किन हटाने और सख़्त कॉलस को रोकने के लिए हफ़्ते में एक या दो बार प्यूमिस स्टोन या फ़ुट फ़ाइल का इस्तेमाल करें।

ध्यान से मॉइस्चराइज़ करें: एड़ियों और सूखी जगहों पर रिच फ़ुट क्रीम या लोशन (जिसमें यूरिया या ग्लिसरीन हो) लगाएं ताकि वे फटें नहीं। पैर की उंगलियों के बीच कभी भी मॉइस्चराइज़र न लगाएं, क्योंकि इससे फंगल ग्रोथ हो सकती है।

3. बचाव की आदतें
रोज़ाना ताज़े मोज़े पहनें: कॉटन या ऊन के बने साफ़, नमी सोखने वाले मोज़े पहनें। अगर वे गीले या पसीने वाले हो जाएं तो उन्हें तुरंत बदल दें।

जूते बदलें: एक ही जोड़ी जूते लगातार दो दिन पहनने से बचें; उन्हें पूरी तरह हवादार होने के लिए 24 घंटे दें।

नंगे पैर चलने से बचें: फैलने वाले इंफ़ेक्शन से बचने के लिए पब्लिक शावर, जिम और पूल एरिया में फ़्लिप-फ़्लॉप या सैंडल पहनें।

रोज़ाना जांच: हर रात अपने पैरों की जांच करें कि कहीं छाले, कट, लालिमा या नाखूनों के रंग में कोई बदलाव तो नहीं है, खासकर अगर आपको डायबिटीज़ है।