Life Without Sleep: क्या आप बिना सोए ज़िंदा रहने की कल्पना कर सकते हैं? जवाब होगा नामुमकिन। है ना? जैसा कि हमारी आम समझ कहती है, नींद हमारी सेहत के लिए बहुत ज़रूरी है। और एक लंबे, थका देने वाले दिन के बाद, कौन आरामदेह और आरामदायक नींद नहीं चाहता?

लेकिन यह सबके साथ ऐसा नहीं है; कुछ बहुत ही कम लोग ऐसे होते हैं जो ज़िंदगी भर नींद न आने की बीमारी से जूझते हैं। मध्य प्रदेश के रीवा ज़िले में, एक 75 साल का आदमी 50 सालों से नहीं सोया है। बिना सोए भी वह स्वस्थ है। यह कैसे संभव है? यह एक अनोखा मामला है जिसने डॉक्टरों को हैरान कर दिया है।

रिटायर्ड जॉइंट कलेक्टर मोहन लाल द्विवेदी का दावा है कि उन्हें आखिरी बार आराम की नींद इमरजेंसी के समय आई थी। तब से नींद उनसे दूर हो गई है। हालांकि वह सोने की कोशिश करते हैं, आंखें बंद करते हैं, लेकिन सो नहीं पाते। न गहरी नींद, न हल्की नींद, न ही झपकी, आधी सदी से, नींद शब्द उनकी ज़िंदगी से गायब हो गया है।

हालांकि हैरानी की बात यह है कि मोहन लाल अच्छी सेहत में हैं, उन्हें कोई कमज़ोरी, मांसपेशियों में दर्द या थकान नहीं है। वह दावा करते हैं कि वह घंटों तक एक ही मुद्रा में बैठ सकते हैं और लंबे समय तक लगातार काम कर सकते हैं।

इसके पीछे मनोवैज्ञानिक कारण क्या हैं? भोपाल के सीनियर साइकियाट्रिस्ट डॉ. सत्यकांत त्रिवेदी ने मोहन लाल द्विवेदी की नींद न आने और बिना किसी बुरे असर के काम करने की क्षमता के संभावित कारणों के बारे में बताया है, और मन और शरीर के बीच जटिल तालमेल को समझाया है।

मोहनलाल का "50 सालों से नहीं सोया" होने का दावा कोई शारीरिक सच्चाई नहीं है, बल्कि एक मानसिक अनुभव है। इलाज का पहला और सबसे ज़रूरी कदम मरीज़ को यह समझने में मदद करना है कि उनका शरीर सो रहा है, लेकिन उनका मन उस नींद को पहचान नहीं रहा है। जब यह गलतफहमी धीरे-धीरे दूर हो जाएगी, तभी इलाज सही दिशा में आगे बढ़ पाएगा।

डॉ. सत्यकांत त्रिवेदी कहते हैं कि वैज्ञानिक अध्ययनों से यह साफ हो गया है कि कोई भी व्यक्ति लगातार कुछ दिनों तक ही जाग सकता है। उसके बाद, व्यक्ति को भ्रम, मतिभ्रम, सोचने-समझने की क्षमता में कमी और गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं होने लगती हैं। लेकिन, ऐसे दुर्लभ मामलों में जहां लोग सालों तक सो नहीं पाते हैं, इसका कारण नींद की कमी नहीं बल्कि महसूस की गई नींद की कमी है।

महसूस की गई नींद क्या है?

डॉ. सत्यकांत त्रिवेदी बताते हैं, “नींद न आने का मतलब आमतौर पर यह नहीं होता कि कोई व्यक्ति कभी सोया ही नहीं है; बल्कि उन्हें ऐसा महसूस होता है कि वे सो नहीं रहे हैं। वे हल्की नींद सो सकते हैं, बार-बार जाग सकते हैं, और गहरी नींद नहीं ले पाते। इस वजह से, उन्हें लगता है कि वे बिल्कुल नहीं सो रहे हैं। मेडिकल नज़रिए से, ऐसे मामलों में, मरीज़ के दावों को न तो सीधे खारिज किया जाना चाहिए और न ही बिना जांच के पूरी तरह सच मान लेना चाहिए। सही तरीका यह है कि उनके सोने के पैटर्न के बारे में जानें, कुछ समय तक उनकी नींद पर नज़र रखें, और उनकी मानसिक स्थिति का विश्लेषण करें।”

यूएस नेशनल हार्ट, लंग, एंड ब्लड इंस्टीट्यूट (NHLBI) में पब्लिश एक स्टडी के अनुसार, बेहतर काम करने के लिए एक वयस्क को हर दिन 7 से 8 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है। जबकि उम्र के हिसाब से-

• एक बच्चे को 12-15 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है
• एक बड़े व्यक्ति को 8-9 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है
• बच्चों और किशोरों को लगभग 10 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है

हाइपरअराउज़ल की स्थिति क्या है?
जो लोग सालों से सोए नहीं हैं, उनके मनोवैज्ञानिक कारण हाइपरअराउज़ल की स्थिति से भी जुड़े हो सकते हैं। इस स्थिति में, दिमाग लगातार "लड़ो या भागो" मोड में रहता है। यह चल रहे विचारों और अंदरूनी विचारों की लड़ाई के साथ बहुत ज़्यादा जूझता रहता है।

यह पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) का एक मुख्य लक्षण है। यह तब होता है जब कोई व्यक्ति अपने ट्रॉमा के बारे में सोचने के कारण अचानक हाई अलर्ट मोड में चला जाता है।

ऐसी स्थिति के अन्य मुख्य कारण क्या हो सकते हैं?
यह समस्या अक्सर इन स्थितियों से जुड़ी होती है-

• डिप्रेशन
• एंग्जायटी
• बहुत ज़्यादा बेचैनी
• मानसिक बेचैनी की स्थिति
• अन्य मानसिक बीमारियाँ
• लंबे समय तक नशीली दवाओं का सेवन
• सदमा या ट्रॉमा

कुछ मामलों में, यह विश्वास इतना पक्का हो जाता है कि जांच और समझाने के बाद भी व्यक्ति यह मानने को तैयार नहीं होता कि वह सोता है।

आइए, गंभीर, लंबे समय तक नींद न आने के मुख्य मनोवैज्ञानिक कारणों को विस्तार से समझते हैं-

क्रोनिक स्ट्रेस और चिंता (साइकोफिजियोलॉजिकल इंसोम्निया)- जहाँ नींद के बारे में स्ट्रेस ही आगे चलकर इंसोम्निया का कारण बनता है। व्यक्ति चिंता के जाल में फँस जाता है, उसे डर लगता है कि उसे नींद नहीं आएगी।

पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD)- व्यक्तियों को नींद से डर लग सकता है, या बुरे सपने आ सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वे सो नहीं पाते या सोए नहीं रह पाते।

दर्दनाक जीवन की घटनाएँ- कोई बड़ी घटना (जैसे मृत्यु, तलाक, या नौकरी छूटना) तीव्र इंसोम्निया को ट्रिगर कर सकती है, जिसे अगर कॉग्निटिव थेरेपी से ठीक न किया जाए, तो यह एक लंबे समय तक चलने वाले, क्रोनिक पैटर्न में बदल जाता है।

परफेक्शनिज्म और कम आत्म-सम्मान- उच्च आत्म-मूल्यांकन वाले परफेक्शनिज्म और कम आत्म-सम्मान की मनोवैज्ञानिक प्रवृत्ति लंबे समय तक नींद की गड़बड़ी का एक ज्ञात संकेतक है।

नींद की कमी शरीर को कैसे प्रभावित करती है?
जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आपको अपने शरीर पर कई नकारात्मक प्रभावों का सामना करना पड़ सकता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, खराब नींद इन चीज़ों को प्रभावित करती है-

मेटाबॉलिज्म और ब्लड शुगर रेगुलेशन: अगर आप 5 घंटे से कम सोते हैं, तो आपको मेटाबॉलिक डिसऑर्डर हो सकता है। कम नींद से 'कोर्टिसोल' नामक स्ट्रेस हार्मोन निकलता है।

सोने से इंसुलिन सेंसिटिविटी बेहतर होती है, जो अगर नींद ठीक से न हो तो कम हो जाती है।

सोने से पहले चाय या कॉफी पीने से एडेनोसिन, एक ऐसा केमिकल जो नींद को बढ़ावा देता है, ब्लॉक हो सकता है।

इसे कैसे रोका जा सकता है?
स्ट्रेस मैनेजमेंट तकनीकें: गहरी साँस लेने के व्यायाम, मेडिटेशन, योग, या प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन जैसी रिलैक्सेशन तकनीकों का अभ्यास करें।

कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT): CBT स्ट्रेस और चिंता में योगदान देने वाले नकारात्मक विचारों के पैटर्न को पहचानने और बदलने में मदद कर सकती है।

माइंडफुलनेस: सोचने और चिंता को कम करने के लिए वर्तमान क्षण की जागरूकता पैदा करें।

नियमित व्यायाम: शारीरिक गतिविधि तनाव को कम करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।

कैफीन और शराब सीमित करें: ये पदार्थ चिंता को बढ़ा सकते हैं और नींद में बाधा डाल सकते हैं।

ट्रॉमा-केंद्रित थेरेपी: विशेष रूप से ट्रॉमा को ठीक करने के लिए डिज़ाइन की गई थेरेपी लें, जैसे कि आई मूवमेंट डीसेंसिटाइजेशन एंड रीप्रोसेसिंग (EMDR) या ट्रॉमा-केंद्रित CBT।

सुरक्षित और स्थिर वातावरण: असुरक्षा की भावनाओं को कम करने के लिए एक सुरक्षित और अनुमानित नींद का माहौल बनाएँ।

स्लीप हाइजीन: अच्छी स्लीप हाइजीन की आदतों का अभ्यास करें।
सोने से पहले स्क्रीन टाइम से बचें: इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी नींद में बाधा डाल सकती है।

नियमित रूप से धूप में रहें: धूप आपके शरीर के प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करने में मदद करती है। सोने से पहले ज़्यादा खाना और कैफीन वाली चीज़ें खाने से बचें: ये आपकी नींद खराब कर सकते हैं।