Benefits of Morning Sunlight: धूप सेहत के लिए बहुत फायदेमंद (beneficial for health) मानी जाती है। एक्सपर्ट कुछ देर धूप में बैठने की सलाह देते हैं, खासकर सुबह के समय। मशहूर योग गुरु और लेखिका हंसा योगेंद्र ने अपने YouTube चैनल पर इस बारे में जानकारी देते हुए एक वीडियो शेयर किया है। योग गुरु ने कहा है कि रोज़ाना सुबह सिर्फ 10 मिनट धूप में बैठने से सेहत को कई फायदे हो सकते हैं। आइए जानते हैं डिटेल में जानकारी...

सुबह की धूप सेहत के लिए अच्छी क्यों मानी जाती है?
डॉ. हंसाजी के अनुसार, सुबह का समय माहौल को शांत, शुद्ध और पॉजिटिव बनाता है। योग और आयुर्वेद के अनुसार, सुबह की धूप वात और कफ दोषों को बैलेंस करती है और शरीर में अग्नि (digestive fire) को एक्टिव करती है।

विटामिन D से शरीर में क्या बदलाव होते हैं?
जब सुबह की धूप स्किन और आंखों तक पहुंचती है, तो शरीर विटामिन D (Vitamin D) बनाना शुरू कर देता है। यह विटामिन हड्डियों, दांतों और शरीर के इम्यून सिस्टम के लिए बहुत ज़रूरी है। कई रिसर्च के मुताबिक, शरीर के लिए ज़रूरी विटामिन D का 90 परसेंट से ज़्यादा हिस्सा धूप की मदद से बनता है। सिर्फ़ डाइट या दवाओं से विटामिन D की कमी (Vitamin D deficiency) पूरी नहीं की जा सकती। विटामिन D शरीर को कैल्शियम और फॉस्फोरस का सही इस्तेमाल करने में मदद करता है, जिससे हड्डियां मज़बूत होती हैं और जोड़ों का दर्द कम होता है। यह विटामिन शरीर को इन्फेक्शन और सूजन जैसी समस्याओं से भी बचाता है।

हार्मोन पर क्या असर होता है?
हंसाजी ने आगे बताया कि हमारे शरीर में एक अंदरूनी घड़ी (सर्कैडियन रिदम) होती है, जो सोने और जागने के साइकिल को कंट्रोल करती है। सुबह की धूप इस घड़ी के लिए सही समय सेट करती है। जिससे...
- दिन में मेलाटोनिन (नींद का हार्मोन) कम होता है, जिससे रात में अच्छी नींद आती है।
- सेरोटोनिन (खुशी का हार्मोन) बढ़ता है, जिससे मूड अच्छा रहता है और डिप्रेशन से बचाव होता है।
- कोर्टिसोल (स्ट्रेस हार्मोन) बैलेंस रहता है।

दिल की सेहत के लिए फ़ायदेमंद
धूप खून की नसों को फैलाती है, जिससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और दिल की सेहत को हेल्दी रखने में मदद मिलती है।

वज़न कम होता है
सुबह सिर्फ़ 10 मिनट धूप में बैठने से भी वज़न कम करने में मदद मिल सकती है। सुबह की धूप शरीर का मेटाबॉलिज़्म बढ़ाती है, जिससे फ़ैट बर्न होने की प्रक्रिया तेज़ होती है।

पूरे दिन शरीर में एनर्जी बनी रहती है
सुबह-सुबह धूप में बैठने से पूरे दिन शरीर में एनर्जी बनी रहती है और कॉन्संट्रेशन भी बेहतर होता है।

खुद को कैसे बदलें?
सुबह उठें, चेहरा धोएँ और थोड़ा गर्म पानी पिएँ। सुबह 6:30 से 8:30 बजे के बीच पाँच से 10 मिनट धूप में बैठें। धूप को सीधे अपने चेहरे, हाथों और पैरों पर पड़ने दें। आँखें बंद करें और शांति से साँस लें। आप चाहें तो हल्की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ या योग भी कर सकते हैं।

इन बातों का ध्यान रखें
तेज़ धूप में न बैठें। सीधे सूरज की ओर न देखें। धूप में बैठने के बाद काफ़ी पानी पिएँ। डॉ. हंसा योगेंद्र के अनुसार, सुबह की धूप न सिर्फ़ शरीर बल्कि मन को भी प्रकृति से जोड़ती है। यह छोटी सी आदत आपके डेली रूटीन में बड़ा पॉज़िटिव बदलाव ला सकती है।