Quadrobics Trend: एक नया फिटनेस ट्रेंड आपके अंदर छिपे जानवर को सचमुच में बाहर निकालने के बारे में है। क्वाड्रोबिक्स, जिसमें जानवर की तरह चारों पैरों पर दौड़ना, चलना और यहां तक कि कूदना भी शामिल है, सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर तेजी से लोकप्रिय हो रहा है। यह जानवरों की हरकतों, जैसे दौड़ना, कूदना और हाथों-पैरों पर उतरना, की नकल करने पर केंद्रित है, अक्सर मनोरंजन, प्रदर्शन या सोशल मीडिया कंटेंट के लिए। फिटनेस क्वाड्रोबिक्स की ओर लोगों के रुझान का एक प्रमुख कारण बन रहा है। इसके लिए किसी विशेष उपकरण या सेटअप की आवश्यकता नहीं है, और इसे कहीं भी किया जा सकता है, घर पर, पार्क में या ट्रेकिंग के दौरान भी।

क्वाड्रोबिक्स, जो कभी वयस्क थेरियन उपसंस्कृति में लोकप्रिय था, जो ऐसे लोगों का समुदाय है जो कार्यात्मक रूप से मानव होते हुए भी खुद को गैर-मानव जानवर मानते हैं, अब फिटनेस के शौकीनों के बीच मुख्यधारा की चर्चाओं में शामिल हो गया है। रूस सहित कुछ देशों में, "क्वाड्रोबर्स" की पूरी उपसंस्कृतियाँ उभर कर सामने आई हैं, जो क्वाड्रोबिक्स को वेशभूषा के साथ जोड़ती हैं, और प्रतिभागी अक्सर जानवरों के मुखौटे पहनकर बाहर रेंगते हुए देखे जाते हैं।

यह शब्द लैटिन शब्द "क्वाटुओर" (जिसका अर्थ "चार" होता है) और एरोबिक्स का संयोजन है, जो लयबद्ध, दोहराव वाली गतिविधियों को संदर्भित करता है जो शरीर के प्रमुख मांसपेशी समूहों को सक्रिय करती हैं। इसका एक प्रमुख लाभ पूरे शरीर की मांसपेशियों का सक्रिय होना है, और विशेषज्ञ कहते हैं कि यह फायदेमंद भी हो सकता है। "पारंपरिक चलने या दौड़ने के विपरीत, जो मुख्य रूप से निचले अंगों को लक्षित करते हैं, क्वाड्रोबिक्स ऊपरी और निचले शरीर की मांसपेशियों को एक साथ सक्रिय करता है," फिटनेस विशेषज्ञ और खेल विज्ञान और प्रौद्योगिकी संस्थान के संस्थापक डॉ. विपुल लुनावत कहते हैं।

लाभ
कहा जाता है कि व्यायाम का यह रूप वजन घटाने में भी मदद करता है, साथ ही ताकत और गतिशीलता बढ़ाता है। लेकिन क्या यह वास्तव में नया है? हालांकि वायरल सोशल मीडिया सामग्री इसके विपरीत संकेत दे सकती है, क्वाड्रोबिक्स कई वर्षों से मौजूद है। वास्तव में, इस क्षेत्र में कई गिनीज विश्व रिकॉर्ड बनाए गए हैं, तोड़े गए हैं और फिर से बनाए गए हैं। 2025 में, जापानी धावक रयुसेई योनी ने चारों हाथों-पैरों के बल 100 मीटर की दौड़ 14.55 सेकंड में पूरी की।

इसके अलावा, भालू की तरह रेंगना, केकड़े की तरह चलना और मगरमच्छ की तरह रेंगना जैसी पशु-शैली की गतिविधियाँ लंबे समय से संरचित फिटनेस प्रारूपों के रूप में मौजूद हैं। क्वाड्रोबिक्स को जो बात अलग बनाती है, वह है इसकी तरलता। यह कम औपचारिक है और इसका कोई तय सिस्टम नहीं है; इसमें हरकतें अक्सर अपने आप होती हैं या किसी की नकल होती हैं, जैसे कुत्ते की तरह दौड़ना या बिल्ली की तरह छलांग लगाना। एक्सपर्ट्स का कहना है कि क्वाड्रॉबिक्स एक्सरसाइज़ का एक असरदार तरीका हो सकता है, लेकिन इसमें कुछ खतरे भी हैं। इसके मज़ेदार स्वभाव को हल्के में नहीं लेना चाहिए, और खासकर शुरुआती लोगों को सावधानी से आगे बढ़ना चाहिए।

मल्टीफ़िट की डायरेक्टर दीप्ति शर्मा कहती हैं, “यह पूरे शरीर की मूवमेंट है, इसलिए यह अपने आप ही आपके कंधों, कोर और शरीर के निचले हिस्से को एक साथ इस्तेमाल करती है। यह तालमेल, स्थिरता और गतिशीलता को बेहतर बनाने में मदद करती है, खासकर कूल्हों और कंधों में। यह ज़्यादा इंटीग्रेटेड तरीके से ताकत भी बनाती है, क्योंकि आप अपने शरीर के वज़न को गतिशील रूप से सहारा दे रहे होते हैं और उसे हिला रहे होते हैं।” डॉ. लुनावत कहते हैं, “जब इसे ज़्यादा तेज़ी से किया जाता है या छलांग और दिशा में बदलाव के साथ मिलाया जाता है, तो यह दिल की धड़कन को बढ़ा देता है और एरोबिक क्षमता को चुनौती देता है, जिससे यह कंडीशनिंग का एक संभावित रूप से असरदार ज़रिया बन जाता है।”

खतरे
हालांकि, क्वाड्रॉबिक्स से जुड़े खतरों को नज़रअंदाज़ नहीं किया जा सकता। इवॉल्व, द वेलनेस क्लब में स्ट्रेंथ हेड मितुशी अजमेरा कहती हैं, “एक ट्रेनर के नज़रिए से, क्वाड्रॉबिक्स पूरी तरह से शुरुआती लोगों के लिए सही नहीं हो सकता है। सिर्फ़ इसलिए कि यह ट्रेंड में है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह हर किसी के लिए सही है। रेंगना, उछलना और चारों हाथों-पैरों पर चलना कंधों की स्थिरता, कोर के तालमेल और कोऑर्डिनेशन को चुनौती देता है। यह जितना दिखता है, उससे कहीं ज़्यादा मुश्किल है। कलाई की सही ताकत, कंधे के ब्लेड पर कंट्रोल और कूल्हों की गतिशीलता के बिना, खिंचाव का खतरा ज़्यादा हो सकता है।”

कलाई में खिंचाव होना खासकर आम बात है। डॉ. लुनावत कहते हैं, “जानवरों के उलट, जिनके आगे के पैर वज़न उठाने के लिए बने होते हैं, इंसानी कलाई का जोड़ उनके मुकाबले काफ़ी नाज़ुक होता है। क्वाड्रॉबिक्स की हरकतों के दौरान बार-बार चोट लगना या हाथों की गलत पोज़िशन से मोच, टेंडिनोपैथी हो सकती है, या पहले से मौजूद दिक्कतें, जैसे कार्पल टनल सिंड्रोम, और भी बढ़ सकती हैं।”

वायरल वीडियो में अक्सर ज़बरदस्त छलांगें और तेज़ रफ़्तार से रेंगना दिखाया जाता है, लेकिन उनमें शायद ही कभी सही वार्म-अप, धीरे-धीरे आगे बढ़ना या सुरक्षित तरीके से ज़मीन पर उतरने का तरीका दिखाया जाता है। सही तकनीक के बिना, लोग अपनी रीढ़, कंधों या घुटनों पर ज़रूरत से ज़्यादा ज़ोर डाल सकते हैं। जो चीज़ एक छोटी सी क्लिप में बहुत शानदार दिखती है, वह असल ज़िंदगी में उतनी शानदार नहीं लग सकती, खासकर अगली सुबह।

तो, क्वाड्रॉबिक्स न तो एक्सरसाइज़ का कोई क्रांतिकारी तरीका है और न ही पूरी तरह से बेकार। जब इसे सुरक्षित और धीरे-धीरे आगे बढ़ते हुए किया जाता है, तो यह एक असरदार और मज़ेदार ट्रेनिंग तरीका हो सकता है, जो आपके तालमेल, ताकत, सहनशक्ति और गतिशीलता को चुनौती देता है। हालाँकि, ऑनलाइन अक्सर जो इसके बहुत मुश्किल रूप देखने को मिलते हैं, उन्हें आज़माना ठीक नहीं है। एक बेहतर तरीका यह है कि आप इसके कुछ हिस्सों को अपनाएँ, जैसे कि नियंत्रित तरीके से रेंगना। जब इसे धीरे-धीरे शुरू किया जाता है और सही तकनीक के साथ इसका अभ्यास किया जाता है, तो 'क्वाड्रॉबिक्स' फिटनेस के शौकीन लोगों की दिनचर्या में एक दिलचस्प और मज़ेदार हिस्सा बन सकता है।