Causes Of Premature Ageing: रोज़ाना की आदतें जो आपको तेज़ी से बूढ़ा बनाती हैं। आजकल बहुत से लोग हेल्थ को लेकर जागरूक हो रहे हैं। लोग शराब पीना छोड़ रहे हैं, जंक फूड (junk food) से दूर रह रहे हैं और फिट रहने की कोशिश कर रहे हैं। लेकिन हम एक सच्चाई पर ध्यान नहीं देते। हमारी रोज़ाना की आदतों की वजह से हम धीरे-धीरे बूढ़े हो रहे हैं। उम्र बढ़ने का असर सिर्फ चेहरे पर झुर्रियां और सफेद बाल ही नहीं बल्कि शरीर के अंदर के सेल्स पर भी पड़ता है। आइए देखते हैं ये आदतें क्या हैं…

एक ही जगह पर ज़्यादा देर तक बैठे रहना!
सबसे बुरी आदत है एक ही जगह पर ज़्यादा देर तक बैठे रहना, US नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन में 13 स्टडीज़ के आधार पर छपे एक मेटा-एनालिसिस के मुताबिक, जो लोग 8 घंटे से ज़्यादा एक ही जगह पर बैठते हैं और एक्सरसाइज़ नहीं करते। उनमें मौत का खतरा मोटापे या स्मोकिंग जितना हो सकता है। दिन में 60-75 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी इस खतरे को कम कर सकती है। एक ही जगह पर ज़्यादा देर तक बैठे रहने से मेटाबॉलिज़्म धीमा हो जाता है। और शरीर के DNA के टेलोमेरेस तेज़ी से छोटे होते हैं, जिससे उम्र बढ़ती है।

नींद की कमी!
दूसरा बड़ा कारण है नींद की कमी। अगर आपको लगता है कि 5 घंटे की नींद काफी है। तो यह शरीर के साथ नाइंसाफी है। नेशनल हार्ट लंग्स एंड ब्लड इंस्टीट्यूट के अनुसार, उम्र के हिसाब से नींद की ज़रूरत अलग-अलग होती है। इसे नज़रअंदाज़ करने से लंबे समय में हेल्थ प्रॉब्लम हो सकती हैं। नींद के दौरान शरीर खुद को रिपेयर करता है। यह हॉर्मोन को बैलेंस करता है और एनर्जी को रिस्टोर करता है। लगातार नींद की कमी से स्किन, इम्यूनिटी और भूलने की बीमारी पर असर पड़ता है।

स्ट्रेस की आदत!
तीसरी आदत है लगातार स्ट्रेस, जब लंबे समय तक स्ट्रेस रहता है तो शरीर में कोर्टिसोल बढ़ जाता है।, जो स्किन को नुकसान पहुंचाता है और झुर्रियों को न्योता देता है। इसके अलावा, यह हार्ट, डाइजेशन और मेंटल हेल्थ पर भी असर डालता है।

स्क्रीन टाइम और कम पानी पीने की प्रॉब्लम!
चौथी प्रॉब्लम है ज़रूरत से ज़्यादा स्क्रीन टाइम। मोबाइल फोन और लैपटॉप का ज़्यादा इस्तेमाल नींद के साइकिल को बिगाड़ता है। ब्लू लाइट भी स्किन पर असर डालती है। देर रात स्क्रीन देखने से उम्र तेज़ी से बढ़ती है। पांचवीं आदत: कम पानी पीना। डिहाइड्रेशन से स्किन बेजान दिखती है और शरीर के कई काम धीमे हो जाते हैं। पानी शरीर को डिटॉक्स करने और ठीक से काम करने में मदद करता है।

ये आदतें भी खतरनाक हैं!
छठी आदत है बहुत ज़्यादा चीनी और प्रोसेस्ड फ़ूड खाना। बहुत ज़्यादा चीनी शरीर में ग्लाइकेशन प्रोसेस को बढ़ा देती है। जिससे स्किन की इलास्टिसिटी कम हो जाती है और झुर्रियां जल्दी दिखने लगती हैं। सातवीं आदत: स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को नज़रअंदाज़ करना। उम्र के साथ मसल्स कम होती जाती हैं और अगर आप एक्सरसाइज़ नहीं करते हैं, तो यह प्रोसेस तेज़ हो जाता है। जिससे शरीर कमज़ोर और सुस्त हो जाता है। आठवीं और सबसे ज़रूरी आदत: सोशल कनेक्शन को नज़रअंदाज़ करना। रिसर्च में पाया गया है कि अकेलापन और सोशल डिस्टेंसिंग से समय से पहले मौत का खतरा बढ़ सकता है।