Health tips : आजकल हर कोई हेल्दी लाइफस्टाइल (healthy lifestyle) की तरफ झुकाव रखता है। लोग शराब छोड़ रहे हैं, जंक फूड (junk food) से दूर रह रहे हैं और फिट रहने की कोशिश कर रहे हैं। लेकिन एक सच्चाई यह भी है जिसे हम अक्सर नज़रअंदाज़ कर देते हैं – हमारी रोज़ की कुछ आदतें धीरे-धीरे हमारी उम्र बढ़ा रही हैं। उम्र बढ़ना सिर्फ़ झुर्रियों या सफ़ेद बालों तक ही सीमित नहीं है, यह शरीर के अंदर, सेलुलर लेवल पर भी होता है। आइए ऐसी ही कुछ आदतों के बारे में जानते हैं।

1. ज़्यादा देर तक बैठे रहना

सबसे बड़ी आदत है ज़्यादा देर तक बैठे रहना। एक बड़े मेटा-एनालिसिस के मुताबिक, जो लोग दिन में 8 घंटे से ज़्यादा बैठते हैं और एक्सरसाइज़ नहीं करते, उनकी मौत का खतरा मोटापे या स्मोकिंग जितना ही हो सकता है। हालांकि, हर दिन 60-75 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी करके इस खतरे को कम किया जा सकता है। ज़्यादा देर तक बैठे रहने से मेटाबॉलिज़्म धीमा हो जाता है और शरीर के DNA के टेलोमेरेस तेज़ी से छोटे हो जाते हैं, जिससे उम्र बढ़ने की रफ़्तार तेज़ हो जाती है।

2. नींद की कमी

एक और बड़ी समस्या है पूरी नींद न लेना। यह सोचना कि 5 घंटे की नींद काफी है, शरीर के साथ समझौता करना है। नींद के दौरान शरीर खुद को रिपेयर करता है, हॉर्मोन बैलेंस करता है और एनर्जी भरता है। लगातार नींद की कमी से स्किन, इम्यून सिस्टम और याददाश्त पर बुरा असर पड़ता है।

3. लगातार स्ट्रेस

लगातार स्ट्रेस तीसरी नुकसानदायक आदत है। लंबे समय तक स्ट्रेस रहने से शरीर में कोर्टिसोल हॉर्मोन बढ़ता है, जिससे स्किन को नुकसान होता है और जल्दी झुर्रियां पड़ जाती हैं। इसके अलावा, इसका दिल, पाचन और मेंटल हेल्थ पर भी बुरा असर पड़ता है।

4. बहुत ज़्यादा स्क्रीन टाइम और कम पानी पीना

लंबे समय तक मोबाइल या लैपटॉप के सामने बैठने से भी उम्र बढ़ने की रफ़्तार तेज़ होती है। ब्लू लाइट नींद के साइकिल को बिगाड़ती है और स्किन पर भी असर डालती है। साथ ही, कम पानी पीने से शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है, स्किन बेजान दिखती है और कई ज़रूरी काम धीमे हो जाते हैं।

5. दूसरी नुकसानदायक आदतें

- बहुत ज़्यादा चीनी और प्रोसेस्ड फ़ूड खाना: इससे ग्लाइकेशन प्रोसेस बढ़ जाता है, जिससे स्किन की इलास्टिसिटी कम हो जाती है और जल्दी झुर्रियां पड़ जाती हैं।

- स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को नज़रअंदाज़ करना: उम्र बढ़ने के साथ मसल्स कम होने लगती हैं। अगर हम एक्सरसाइज़ नहीं करते हैं तो यह प्रोसेस और तेज़ हो जाता है।

- सोशल कनेक्शन को नज़रअंदाज़ करना: अकेलापन और सोशल आइसोलेशन से भी समय से पहले बुढ़ापा और मौत का खतरा बढ़ जाता है।