Health Smoking Side Effects : कई स्मोकिंग करने वाले दावा करते हैं कि सिगरेट पीने से मन शांत होता है और स्ट्रेस कम होता है। खासकर जब काम का स्ट्रेस बढ़ता है, तो सिगरेट पीने वालों की संख्या बढ़ जाती है, जैसा कि कई ऑफिस वर्कर्स (Office Workers) में देखा जाता है। इसलिए, यह धारणा बन गई है कि स्मोकिंग स्ट्रेस का सॉल्यूशन है। लेकिन क्या सिगरेट सच में स्ट्रेस कम करती है? या यह सिर्फ एक वहम है? मन का वहम?

सिगरेट पीने के बाद लोगों को अच्छा महसूस होने का मुख्य कारण इसमें मौजूद निकोटीन है। निकोटीन कुछ ही सेकंड में दिमाग तक पहुंचता है और डोपामाइन जैसे 'अच्छा महसूस कराने वाले' केमिकल्स के निकलने को बढ़ाता है। इससे आपको कुछ पल के लिए खुशी या हल्का महसूस होता है। हालांकि, यह असर टेम्पररी होता है। इसके उलट, निकोटीन की आदत लगने के बाद शरीर को इसकी ज़रूरत महसूस होती है और अगर यह पूरी न हो, तो चिड़चिड़ापन और बेचैनी बढ़ जाती है। हालांकि यह स्ट्रेस कम करता हुआ लगता है, लेकिन स्मोकिंग असल में स्ट्रेस के साइकिल को और टाइट कर देती है।

क्या सच में मेंटल स्ट्रेस कम होता है?

दिल्ली लंग्स वेलनेस सेंटर की डॉ. नेहा वढेरा का कहना है कि निकोटीन से आपका मूड कुछ समय के लिए अच्छा हो सकता है। लेकिन यह असर कुछ सेकंड से लेकर कुछ मिनट तक ही रहता है। असल में, स्मोकिंग से स्ट्रेस कम नहीं होता। इसके उलट, जब शरीर में निकोटीन का लेवल कम होता है, तो बेचैनी, चिड़चिड़ापन और बेचैनी बढ़ जाती है।

डॉ. नेहा के मुताबिक, लंबे समय तक स्मोकिंग करने वालों को फेफड़ों से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इनमें सांस लेने में दिक्कत, बार-बार खांसी आना और फेफड़ों के कैंसर का खतरा शामिल है। कई साइंटिफिक स्टडीज़ में फेफड़ों में सूजन, क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिज़ीज़ (COPD) जैसी बीमारियों और हार्ट अटैक के बीच गहरा संबंध दिखाया गया है। उनके मुताबिक, स्मोकिंग से स्ट्रेस कम नहीं होता, बल्कि अगर यह लंबे समय तक की आदत है तो मेंटल स्ट्रेस का खतरा बढ़ जाता है।

शरीर पर स्मोकिंग का असर

स्मोकिंग का असर सिर्फ फेफड़ों तक ही सीमित नहीं है, बल्कि पूरे शरीर पर इसका बुरा असर पड़ता है। सिगरेट में मौजूद निकोटीन और दूसरे नुकसानदायक केमिकल शरीर के अलग-अलग अंगों पर गंभीर असर डालते हैं।

1. रेस्पिरेटरी सिस्टम पर असर: लगातार स्मोकिंग करने से फेफड़े कमजोर हो जाते हैं। अस्थमा, ब्रोंकाइटिस और फेफड़ों के कैंसर जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। सांस लेने में दिक्कत एक आम शिकायत बन सकती है।

2. दिल और खून की नसों पर असर: निकोटीन ब्लड प्रेशर बढ़ाता है और खून की नसों को सिकोड़ता है। इससे दिल की बीमारी, हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

3. इम्यूनिटी कम होती है: स्मोकिंग से शरीर की इंफेक्शन से लड़ने की क्षमता कम हो जाती है। इससे बार-बार सर्दी, खांसी या दूसरे इंफेक्शन हो सकते हैं।

4. स्किन और दिखने पर असर: स्किन पर झुर्रियां और बेजानपन आ जाता है। दांतों का पीलापन और सांसों से बदबू आना भी आम साइड इफेक्ट्स हैं।

5. मेंटल और फिजिकल लत: निकोटीन की लत से चिड़चिड़ापन, बेचैनी और ध्यान लगाने में दिक्कत होती है, जिससे व्यक्ति फिर से स्मोकिंग की ओर मुड़ जाता है।

स्मोकिंग कैसे छोड़ें?

स्मोकिंग छोड़ने के लिए, सबसे पहले एक पक्का फैसला लेना बहुत ज़रूरी है। एक साफ फैसला लें, “मैं एक तय तारीख तक स्मोकिंग छोड़ दूंगा,” और एक तारीख तय करें। अगर शुरुआत में आपको स्मोकिंग करने की तलब लगे, तो किसी और चीज़ से अपना ध्यान भटकाने की कोशिश करें। टहलने, पानी पीने, गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज करने या च्युइंग गम चबाने की कोशिश करें। स्ट्रेस कम करने के लिए योग, मेडिटेशन या रेगुलर एक्सरसाइज करें। अपने दोस्तों और परिवार को अपने फैसले के बारे में बताएं ताकि वे आपका साथ दे सकें। अगर ज़रूरत हो, तो आप डॉक्टर से मदद भी ले सकते हैं और निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी या काउंसलिंग ले सकते हैं। रेगुलर, सब्र और पॉजिटिव सोच के साथ, आप पक्का स्मोकिंग छोड़ सकते हैं।