Removing Weird Dreams: अगर आप अक्सर यह सोचकर जागते हैं, “यह एक अजीब सपना था,” तो इसका कारण अभी की घटनाओं का स्ट्रेस हो सकता है। यह देखते हुए कि पिछले कुछ महीनों में बहुत सी ऐसी घटनाएँ हुई हैं जो पहले कभी नहीं हुई हैं, यह कोई हैरानी की बात नहीं है कि बहुत से लोगों को अजीब सपने आ रहे हैं। इसका एक हिस्सा कंट्रोल है। ज़्यादातर लोगों का इस बात पर लगभग कोई कंट्रोल नहीं रहा है कि पैंडेमिक कैसे फैला है और उनकी ज़िंदगी पर इसका क्या असर पड़ा है,” कम्युनिटी साइकियाट्री के साइकेट्रिस्ट डॉ. पवन मदान ने हेल्थलाइन को बताया।

मदान ने कहा कि जहाँ कॉग्निटिवली लोग COVID-19 के लिए रिकमेंडेशन को समझते और मानते हैं, वहीं दिमाग उन चीज़ों से डील करना पसंद नहीं करता जिन्हें वह कंट्रोल या प्रेडिक्ट नहीं कर सकता, जैसे कि पैंडेमिक और रेशियल डिस्क्रिमिनेशन के काम। इन स्ट्रेसफुल घटनाओं से पैदा होने वाले सभी इमोशन नींद के दौरान सोचते रहते हैं।

“सपने उन तरीकों में से एक हैं जिनसे हमारा दिमाग इमोशन को प्रोसेस करता है, खासकर तेज़ इमोशन को, इसलिए जब हम स्ट्रेस में होते हैं तो बुरे सपने आना नैचुरल है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ़ स्लीप मेडिसिन (AASM) के बोर्ड ऑफ़ डायरेक्टर्स की मेंबर, PhD जेनिफर मार्टिन ने हेल्थलाइन को बताया, “ज़्यादातर लोगों के लिए, ये सपने तब बंद हो जाते हैं जब स्ट्रेस खत्म हो जाता है।”

मदान कहते हैं कि क्योंकि सपने अक्सर सबकॉन्शियस माइंड का रिफ्लेक्शन होते हैं, इसलिए जब परेशान करने वाले सपनों की बात आती है तो एंग्जायटी भी एक रोल निभाती है। भले ही हम होश में इसके बारे में न सोच रहे हों, बहुत से लोग एक और अजीब क्राइसिस को लेकर एंग्जायटी में रहते हैं जो उनके कंट्रोल से बाहर है। हो सकता है कि हमारा दिमाग अब ऐसे अजीब सिनेरियो बुन रहा हो जो हो सकते हैं, शायद हमें किसी और क्राइसिस का सामना करने के लिए तैयार करने के लिए।”

बहुत से लोग काम से बाहर हैं या घर से काम कर रहे हैं, और जैसे-जैसे सोशलाइज़िंग में बदलाव आ रहे हैं, डिस्ट्रैक्शन कम हो रहे हैं और दुनिया में क्या हो रहा है, इस पर सोचने के लिए ज़्यादा समय मिल रहा है। मदन ने कहा, “ये रिफ्लेक्शन अजीब ख्यालों और सपनों को लाने में भी रोल निभा सकते हैं।”

सपनों को शांत कैसे करें?
सपनों को रात में अच्छी नींद लेने से रोकने के लिए, नीचे दिए गए टिप्स आज़माएँ।

सपनों पर ध्यान न दें
अगर आप किसी बहुत ज़्यादा सपने या बुरे सपने के दौरान जागते हैं, तो मार्टिन कहती हैं कि यह मान लें कि स्ट्रेस वाले समय में सपने इमोशनल प्रोसेसिंग का एक नॉर्मल हिस्सा हैं।

उन्होंने कहा, “आराम से साँस लें, और देखें कि क्या आप वापस सो सकते हैं। अगर आप वापस सो नहीं सकते, तो उठें और थोड़ी देर के लिए किसी और चीज़ से अपना ध्यान भटकाएँ — कोई क्रॉसवर्ड पज़ल, कोई किताब, या बस कुछ मिनट के लिए दूसरे कमरे में चुपचाप बैठें।” फिर जब आप शांत महसूस करें तो वापस बिस्तर पर चले जाएँ।

अपने दिमाग को पॉजिटिव इमेज खिलाएँ
अपनी पिछली छुट्टियों की तस्वीरें देखने, YouTube पर मज़ेदार वीडियो देखने, या कोई बोर्ड गेम खेलने के लिए कुछ मिनट निकालें। मार्टिन ने कहा, “दिन में हम जो विज़ुअल इमेज देखते हैं, खासकर सोने के समय, वे अक्सर हमारे सपनों में आती हैं।” 3. अपनी नींद का ध्यान रखें
क्योंकि जब नींद टूटती है तो बुरे सपने ज़्यादा असर डालते हैं, इसलिए मार्टिन का कहना है कि अच्छी नींद लेना पहले से कहीं ज़्यादा ज़रूरी है। अगर नींद टूटती है और हम बार-बार जागते हैं, तो हमें याद रहने की ज़्यादा संभावना होती है कि हमने क्या सपने देखे थे,” उन्होंने कहा।

वह सोने और सुबह उठने का एक तय समय रखने का सुझाव देती हैं, साथ ही दिन के आखिर में आराम करने के लिए एक अच्छा रूटीन भी बनाती हैं। बिस्तर पर ज़्यादा समय न बिताएं। ज़्यादातर लोगों को 7 से 9 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है। बिस्तर पर अपना समय [बहुत] ज़्यादा बढ़ाने से नींद टूट जाती है,” उन्होंने कहा।

सेल्फ़-केयर करें
कैफ़ीन और शराब का सेवन कम करना, जो दोनों नींद में खलल डाल सकते हैं, आपके शरीर की मदद करने का एक तरीका है। साथ ही, एक्सरसाइज़ और ब्रीदिंग टेक्नीक या योग जैसी माइंडफुलनेस स्ट्रेटेजी का अभ्यास करने से आपके दिमाग को शांत करने में मदद मिल सकती है, मदन कहती हैं।

उन्होंने कहा, “कुछ लोगों को रात में खुद को शांत करने के लिए शांत करने वाला म्यूज़िक या ऑडियोबुक सुनने, कोई जानकारी देने वाली लेकिन बोरिंग किताब पढ़ने, या दूसरी सेंसरी फैकल्टीज़ का इस्तेमाल करने से फ़ायदा होता है। नहाने, कैमोमाइल चाय पीने या लैवेंडर ऑयल सूंघने से भी शांत करने वाला असर होने का सुझाव दिया गया है।”

क्योंकि चल रहे स्ट्रेस के बारे में सोचने से बचना मुश्किल हो सकता है, इसलिए मदन दिन में “चिंता” करने या सोचने के लिए एक समय तय करने का सुझाव देते हैं, ताकि आप रात में खुद को सोने दे सकें।

अपने स्ट्रेस और एंग्जायटी के बारे में बात करें
अपनी चिंताओं को एक तरफ रखने के बजाय, किसी अपने या थेरेपिस्ट से उनके बारे में बात करने के बारे में सोचें। हम इन विचारों को जितना ज़्यादा होश में प्रोसेस करेंगे, वे हमें रात में उतना ही कम परेशान करेंगे। अपने थेरेपिस्ट से कॉग्निटिव और बिहेवियर टेक्नीक के बारे में बात करें जो रात में आपके एंग्जायटी वाले विचारों को कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं,” मदन ने कहा।

वह इंसोम्निया के लिए कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT-I) की ओर इशारा करते हैं, जो इंसोम्निया को ठीक करने के लिए बनाई गई एक खास थेरेपी है। हालांकि CBT-I एक ट्रेंड थेरेपिस्ट की गाइडेंस में सबसे अच्छा किया जाता है, लेकिन आप CBT-I पर लिखी किताबें पढ़कर इसे शुरू कर सकते हैं,” उन्होंने कहा।

अगर आपको एंग्जायटी डिसऑर्डर है, जिससे स्ट्रेस हॉर्मोन के साथ-साथ इंसोम्निया भी निकल सकता है, तो मदन कहते हैं कि नींद की समस्याओं के लिए सबसे अच्छी थेरेपी और इलाज के बारे में थेरेपिस्ट से बात करना खास तौर पर ज़रूरी है। नींद की दवाएं लेते समय सावधान रहें, क्योंकि उनके साइड इफ़ेक्ट हो सकते हैं, जिसमें डिपेंडेंस पोटेंशियल भी शामिल है,” उन्होंने कहा।