Heart Disease Risk: हम सभी जानते हैं कि दिल की बीमारी आम है, लेकिन बहुत से लोग अब भी सोचते हैं कि यह सिर्फ़ बुज़ुर्गों या खराब जीन वाले लोगों को होती है। सच्चाई इससे कहीं ज़्यादा रोज़मर्रा की और छिपी हुई है। डेस्क पर, सोफ़े पर, कार में लंबे समय तक बैठे रहना आम बात हो गई है, खासकर जब से डिजिटल काम और एंटरटेनमेंट हमारी ज़िंदगी पर हावी हो गए हैं। असल में, लगभग 37% भारतीय एडल्ट बेसिक एक्टिविटी लेवल भी पूरा नहीं कर पाते हैं, और लंबे समय तक बैठे रहने से समय के साथ दिल की बड़ी प्रॉब्लम का खतरा बढ़ जाता है।

ज़्यादा देर तक बैठने से क्या होता है? 
जब आप इनैक्टिव रहते हैं, तो आपका सर्कुलेशन धीमा हो जाता है, बैड कोलेस्ट्रॉल बनता है, और ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर का लेवल बढ़ सकता है। समय के साथ, इससे दिल को ज़्यादा मेहनत करनी पड़ती है और आर्टरी ब्लॉकेज, हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

फिर भी ज़्यादातर लोगों को इसके बारे में पता नहीं है। क्यों? एक तो, यह कोई ड्रामाटिक नहीं लगता। टीवी देखते हुए सोफ़े पर बैठना नुकसानदायक नहीं लगता। और जो लोग दिन में एक बार जिम जाते हैं, वे भी अपने बाकी जागने के घंटों में बैठे रह सकते हैं, जिससे दिल का खतरा फिर भी बढ़ जाता है। कार्डियोलॉजिस्ट के अनुसार, बहुत से लोग सोचते हैं कि एक वर्कआउट लंबे समय तक वर्कआउट न करने को "कैंसल" कर सकता है। अब स्टडीज़ से पता चलता है कि लंबे समय तक बैठे रहना अपने आप में दिल की बीमारी का एक रिस्क फैक्टर है।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि इससे शरीर के लिए इंसुलिन प्रोसेस करना मुश्किल हो जाता है, ब्लड फ्लो, मेटाबॉलिज्म और सूजन कम हो जाती है। इसका मतलब है कि जो लोग हर दिन सही मात्रा में एक्सरसाइज़ कर रहे हैं, वे भी अगर काम पर या काम पर जाते समय दिन में 8 से 10 घंटे बैठे रहते हैं, तो उन्हें खतरा हो सकता है,” डॉ. सी. एस. अरविंद, सीनियर कंसल्टेंट – कार्डियोलॉजी, SRM ग्लोबल हॉस्पिटल्स, चेन्नई ने TOI हेल्थ को बताया।

असल ज़िंदगी की कहानियाँ
असल ज़िंदगी की कहानियाँ ठीक इसी ब्लाइंड स्पॉट को दिखाती हैं। कई शहरी वर्कप्लेस पर, 30 और 40 की उम्र के प्रोफेशनल्स में अचानक ऐसे हार्ट रिस्क फैक्टर दिखने लगे हैं जिनकी उन्होंने कभी उम्मीद नहीं की थी, फैमिली हिस्ट्री की वजह से नहीं, बल्कि डेस्क पर लंबे समय तक बैठने, ज़्यादा स्क्रीन टाइम और स्ट्रेस की वजह से।

एक और उदाहरण हाल ही में सोशल मीडिया पर युवा, फिट दिखने वाले लोगों के हार्ट की घटनाओं के बारे में बातचीत है, जिनमें अक्सर कोई साफ़ रिस्क फैक्टर नहीं होता, सिवाय एक ऐसी लाइफस्टाइल के जिसमें बैठना, स्क्रीन और बहुत कम मूवमेंट शामिल है।

डॉ. आर. गुरुपरन, कंसल्टेंट और हेड ऑफ़ इमरजेंसी मेडिसिन, Vs हॉस्पिटल्स, चेन्नई ने TOI हेल्थ को बताया, “एक आम गलतफहमी यह है कि रोज़ाना एक एक्सरसाइज़ सेशन बैठने में बिताए गए घंटों को बैलेंस कर देता है - लेकिन ऐसा नहीं है। लंबे समय तक बैठे रहने से दिल की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है, और इस सुस्त लाइफस्टाइल से मेटाबॉलिज्म, ब्लड शुगर कंट्रोल और सर्कुलेशन बिगड़ जाता है, साथ ही हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज और हार्ट अटैक का खतरा भी बढ़ जाता है।”

“इंटरनेशनल स्टडीज़ में पाया गया है कि दिन में 8 घंटे से ज़्यादा बैठने से कार्डियोवैस्कुलर घटनाओं और मौत का खतरा उन लोगों की तुलना में 19–29% बढ़ जाता है जो दिन में 4 घंटे से कम बैठते हैं, भले ही वे कितनी भी एक्सरसाइज़ करें। एक और स्टडी में पाया गया कि दिन में 10.6 घंटे से ज़्यादा बैठने से हार्ट फेलियर और कार्डियोवैस्कुलर मौत का खतरा काफी बढ़ जाता है, यहाँ तक कि उन लोगों में भी जो रिकमेंडेड फिजिकल एक्टिविटी लेवल को पूरा करते हैं,” उन्होंने चेतावनी दी।

“एक्सरसाइज़ का चलन 150 मिनट की वॉक बहुत ज़रूरी है, लेकिन यह लंबे समय तक बैठे रहने के नुकसानदायक असर को पूरी तरह से खत्म नहीं करता है। दिल के लिए सबसे अच्छा बचाव दिन भर हिलने-डुलने से है, यहाँ तक कि हर 30-60 मिनट में उठकर खड़े होने, चलने या स्ट्रेच करने से भी सर्कुलेशन बना रहता है और कार्डियोवैस्कुलर स्ट्रेन कम होता है।”

हममें से ज़्यादातर लोग अपने डेली रूटीन और दिल की सेहत के बीच कोई फर्क नहीं समझते। हम मानते हैं कि दिन में एक बार एक्सरसाइज करने से घंटों की इनएक्टिविटी खत्म हो जाती है। लेकिन साइंस कहता है कि ऐसा नहीं है। और जब तक यह बात समझ में नहीं आती, तब तक सुस्त ज़िंदगी चुपचाप दिल की सेहत को खराब करती रहेगी।

डॉ. सी.एस. अरविंद कहते हैं, “हम डॉक्टर सोचते हैं कि अगर आप अपने दिल को हेल्दी रखना चाहते हैं, तो ऐसा प्लान बनाना बहुत ज़रूरी है जिसमें खूब सारी एक्सरसाइज शामिल हो। हर 30 से 45 मिनट में खड़े होने या चलने के लिए ब्रेक लेना, दिन में 7,000 से 8,000 कदम चलने की कोशिश करना, और कम बैठना, ये सब बहुत मदद कर सकते हैं।”

मेडिकल एक्सपर्ट्स से सलाह ली गई
इस आर्टिकल में TOI हेल्थ के साथ शेयर किए गए एक्सपर्ट इनपुट शामिल हैं:
डॉ. सी. एस. अरविंद, सीनियर कंसल्टेंट – कार्डियोलॉजी, SRM ग्लोबल हॉस्पिटल्स, चेन्नई
डॉ. आर. गुरुपरन, कंसल्टेंट और इमरजेंसी मेडिसिन हेड, Vs हॉस्पिटल्स, चेन्नई

इनपुट्स का इस्तेमाल यह समझाने के लिए किया गया कि लंबे समय तक बैठे रहने से रोज़ाना के वर्कआउट पर कोई असर क्यों नहीं पड़ता और रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी और थोड़ी देर मूवमेंट करना क्यों ज़रूरी है।