10-Minute Yoga Asanas: याददाश्त के लिए रोज़ाना 10 मिनट का योगासन सोचने-समझने की क्षमता को बढ़ाता है, दिमागी थकान कम करता है और दिमाग में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है। मुख्य आसनों में शांति के लिए बालासन (बच्चे का आसन), फोकस के लिए पद्मासन (कमल आसन), ब्लड फ्लो के लिए सर्वांगासन (कंधे पर खड़ा होना) और दिमागी तनाव कम करने के लिए भ्रामरी प्राणायाम (मधुमक्खी जैसी सांस लेना) शामिल हैं। ये आसन याददाश्त को मज़बूत करते हैं, कॉन्संट्रेशन बढ़ाते हैं और नर्वस सिस्टम को स्टिम्युलेट करते हैं।

पद्मासन: पालथी मारकर बैठें, रीढ़ सीधी रखें, हाथ घुटनों पर रखें और धीमी, गहरी सांसों पर फोकस करें। यह क्लासिक मेडिटेशन आसन दिमाग को शांत करता है, तनाव कम करता है और दिमाग में ब्लड फ्लो को बेहतर बनाता है, जिससे याददाश्त बनी रहती है और दिमागी स्पष्टता बढ़ती है।

वज्रासन: घुटनों के बल बैठें, अपने कूल्हों को एड़ियों पर टिकाएं, पीठ सीधी रखें, हाथ जांघों पर रखें। डाइजेशन और मेडिटेशन के लिए बहुत अच्छा, वज्रासन दिमाग में ऑक्सीजन की सप्लाई बढ़ाता है, अलर्टनेस बढ़ाता है, और छोटे प्रैक्टिस सेशन के दौरान कंसंट्रेशन को मजबूत करता है।

प्राणायाम: आराम से बैठें, अपनी आँखें बंद करें, और बारी-बारी से नॉस्ट्रिल ब्रीदिंग करें। इससे न्यूरल कनेक्टिविटी बढ़ती है, मेंटल थकान कम होती है, और नर्वस सिस्टम बैलेंस होता है, जिससे फोकस और कॉग्निटिव फंक्शन बेहतर होता है।

पश्चिमोत्तानासन: आराम से बैठें, अपनी आँखें बंद करें, और बारी-बारी से नॉस्ट्रिल ब्रीदिंग (नाड़ी शोधन) करें। इससे न्यूरल कनेक्टिविटी बढ़ती है, मेंटल थकान कम होती है, और नर्वस सिस्टम बैलेंस होता है, जिससे फोकस और कॉग्निटिव फंक्शन बेहतर होता है।

सर्वांगासन: अपनी पीठ के बल लेटें, पैरों को ऊपर उठाएं, हाथों से सहारा दें, शरीर को सीधा रखें। यह उलटापन दिमाग में ब्लड फ्लो को बेहतर बनाता है, कंसंट्रेशन बढ़ाता है, और पूरी मेंटल अलर्टनेस को बढ़ाता है, जिससे यह फोकस के लिए बहुत अच्छा है।

बालासन: घुटने टेकें, आगे की ओर झुकें, और अपने माथे को मैट पर टिकाएं, हाथ फैलाए हुए। यह रिस्टोरेटिव पोज़ स्ट्रेस कम करता है, दिमाग को शांत करता है, और मेमोरी रिटेंशन को बेहतर बनाता है, जिससे कॉग्निटिव एक्टिविटी के बाद दिमाग रीसेट हो जाता है।