Thirsty: जब सर्दियां शुरू होती हैं, तो हर कोई खुद को गर्म रखने के लिए कपड़ों से लेकर डाइट तक बदल लेता है। इसके साथ ही, ठंड के दिनों में कई लोग चाय और कॉफी ज़्यादा पीते हैं। इसलिए इन दिनों हमें प्यास नहीं लगती, इसलिए हममें से कई लोग सर्दियों में डिहाइड्रेशन (dehydration) की समस्या से परेशान रहते हैं। क्योंकि ठंडे मौसम के कारण हम पहले से ही कम पानी पीते हैं और जब कैफीन शरीर में जाता है, तो यह शरीर को डिहाइड्रेट भी करता है। सर्दियों में भी शरीर को हाइड्रेटेड रखना ज़रूरी है, नहीं तो शरीर ठीक से डिटॉक्स नहीं हो पाता और अंगों पर एक्स्ट्रा प्रेशर पड़ने लगता है। पानी (water) की कमी के कारण हमारी स्किन ड्राई होने लगती है, जिससे हाथ, पैर और चेहरा बेजान दिखने लगता है। अगर आप पर्याप्त पानी नहीं पी पाते हैं, तो आज के इस आर्टिकल में आप कुछ आसान टिप्स की मदद से सर्दियों में खुद को हाइड्रेटेड रखना सीखेंगे।

सर्दियों में कई लोगों के लिए डिहाइड्रेशन एक आम समस्या है। डिहाइड्रेशन से न सिर्फ आपकी रंगत डल हो जाती है, बल्कि इससे शरीर में एनर्जी लेवल कम होने और थकान और सिरदर्द जैसी समस्याएं भी होने लगती हैं। आइए जानें सर्दियों में कुछ पौष्टिक खाने की चीज़ों से हाइड्रेटेड कैसे रहें

अपनी सुबह की शुरुआत पानी से करें

आप दिन भर पानी पीना भूल जाते हैं। इसके लिए, अपनी सुबह की शुरुआत पानी पीकर करें। असल में, अगर आप रात भर पानी नहीं पीते हैं, तो आपका शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है। पानी को अच्छी तरह उबालें और फिर गैस बंद कर दें। पानी गर्म होने पर, उसमें नींबू का रस मिलाकर पी लें। सुबह मलासन में बैठकर धीरे-धीरे पानी पिएं।

मौसमी फल खाएं

फलों में भी पानी की मात्रा ज़्यादा होती है, इसलिए अपनी डाइट में संतरे, अनार, अंगूर, कीवी और स्ट्रॉबेरी जैसे रसीले मौसमी फल शामिल करें। ये फल आपको कई विटामिन, मिनरल और एंटीऑक्सीडेंट देंगे।

चाय ब्रेक को हाइड्रेशन टाइम में बदलें

अगर आपको दिन में चाय या कॉफी पीने की आदत है, तो इस समय को हाइड्रेशन टाइम में बदलने के बारे में सोचें। आजकल कई हर्बल चाय उपलब्ध हैं, जैसे तुलसी-अदरक की चाय, कैमोमाइल चाय और पुदीने की चाय। ​​तो इस तरह की चाय आपको गर्म और हाइड्रेटेड रखेगी।

सूप पिएं

आप हर दिन अलग-अलग सब्ज़ियों से सूप बनाकर अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। ये सर्दियों में आपको आरामदायक माहौल देने में मदद करते हैं और यह एक बेहतरीन डिश है जो घर में सभी को पसंद आती है। मिक्स वेजिटेबल सूप से लेकर मशरूम और टमाटर सूप तक, ये न सिर्फ़ स्वाद से भरपूर होते हैं बल्कि न्यूट्रिएंट्स का भी पावरहाउस होते हैं। इस तरह, आप ठंड के दिनों में आराम से अपने शरीर को हाइड्रेटेड रख सकते हैं।

एक रिमाइंडर सेट करें

अगर आप सर्दियों में पानी कम पीते हैं, तो रिमाइंडर सेट करना ज़रूरी है। जैसे सुबह उठने के लिए अलार्म सेट करते हैं, वैसे ही इस तरह आप अपनी रोज़ की पानी की ज़रूरत लगभग पूरी कर सकते हैं। अगर आप एक रिमाइंडर छोड़ देते हैं, तो आप दूसरे रिमाइंडर पर पानी पी सकते हैं।