Medications: कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. आलोक चोपड़ा (Alok Chopra) 5 आसान रोज़ाना की आदतें बता रहे हैं जो शरीर को अंदर से हेल्दी (healthy) बनाती हैं और दिल (hearts)को मजबूत बनाती हैं। आज की भागदौड़ भरी लाइफस्टाइल में स्ट्रेस, खराब डाइट और फिजिकल एक्टिविटी की कमी का सीधा असर हमारे दिल पर पड़ता है। ज़्यादातर लोग दिल की सेहत को तभी सीरियसली लेते हैं जब कोई प्रॉब्लम होती है। हालांकि, कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. आलोक चोपड़ा के अनुसार, दिल को हेल्दी रखने के लिए बड़े बदलाव करने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि रोज़ाना की छोटी-छोटी आदतें ज़रूरी हैं। दिल्ली के कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. आलोक कहते हैं कि शरीर कई बार खुद को ठीक कर लेता है और हमें पता भी नहीं चलता। अगर हम सही समय पर सही आदतें अपनाएं, तो हम इस प्रोसेस को मजबूत कर सकते हैं। जानिए दिल को हेल्दी रखने वाली इन 5 आदतों के बारे में:

1. सुबह 10 मिनट धूप लें: सुबह की हल्की धूप शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक को ठीक से काम करने में मदद करती है। डॉ. चोपड़ा के अनुसार, धूप कोर्टिसोल और मेलाटोनिन जैसे हॉर्मोन को बैलेंस करती है, जिससे दिल और दिमाग दोनों को बेहतर तरीके से काम करने में मदद मिलती है।

2. चाय या कॉफी से पहले पानी पिएं: सुबह उठते ही कैफीन लेने की आदत से हार्मोनल इम्बैलेंस हो सकता है। दिन की शुरुआत पानी से करने से सेल्स एक्टिव होते हैं, डाइजेस्टिव सिस्टम बेहतर होता है और दिल पर बेवजह का स्ट्रेस नहीं पड़ता। पानी पीने के थोड़ी देर बाद चाय या कॉफी पीने की सलाह दी जाती है।

3. उठने के 90 मिनट के अंदर प्रोटीन लें: सिर्फ कार्बोहाइड्रेट लेने या फास्टिंग करने से ब्लड शुगर अनस्टेबल हो सकता है। सुबह प्रोटीन लेने से एनर्जी स्टेबल रहती है, घबराहट कम होती है और दिल की सेहत पर पॉजिटिव असर पड़ता है।

4. खाने के बाद 10-15 मिनट टहलें: खाने के बाद हल्की वॉक करने से इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ती है और डाइजेशन बेहतर होता है। यह आदत दिल की सेहत के लिए बहुत फायदेमंद मानी जाती है।

5. सोने से 30 मिनट पहले स्क्रीन से दूर रहें: रात में मोबाइल या लैपटॉप इस्तेमाल करने से नींद पर असर पड़ता है। स्क्रीन से दूर रहने से सही मात्रा में मेलाटोनिन रिलीज होता है, जिससे गहरी नींद आती है और दिल को री-साइकिल करने में मदद मिलती है। इसलिए, दिल की सेहत सिर्फ दवाओं पर निर्भर नहीं करती है। ज़रूरत पड़ने पर दवाइयां ज़रूर ज़रूरी भूमिका निभाती हैं, लेकिन इसके साथ ही रोज़ाना की लाइफस्टाइल, खाने-पीने की आदतें, रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी, पूरी नींद और स्ट्रेस मैनेजमेंट भी उतने ही ज़रूरी हैं। अगर आप सही समय पर सही आदतें अपनाते हैं, तो दिल खुद को फिट रखता है और कई बीमारियों से बचाता है। इसलिए, दिल को हेल्दी रखने के लिए दवाइयों के साथ-साथ हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाना भी बहुत ज़रूरी है।