Toothpaste Usage: टूथब्रश और टूथपेस्ट के विज्ञापन आमतौर पर ब्रश के ऊपर ढेर सारा टूथपेस्ट दिखाते हैं, लेकिन आपको कितना टूथपेस्ट इस्तेमाल करना चाहिए? असल में, आपको मटर के दाने जितना ही टूथपेस्ट चाहिए होता है। छोटे बच्चों को और भी कम, यानी बस थोड़ा सा टूथपेस्ट लगाना चाहिए।

टूथपेस्ट का ज़्यादा इस्तेमाल करना, खासकर बच्चों के लिए, नुकसानदायक हो सकता है। ज़्यादा फ्लोराइड लेने से दांतों में फ्लोरोसिस हो सकता है, जिससे दांतों का रंग बदल जाता है और उनमें गड्ढे हो जाते हैं। बड़ों को ज़्यादा फ्लोराइड लेने से उल्टी और मतली हो सकती है।

ज़्यादा टूथपेस्ट इस्तेमाल करना ज़रूरी नहीं है, लेकिन दो मिनट तक ब्रश करने के लिए पर्याप्त मात्रा में टूथपेस्ट लगाना ज़रूरी है।2 अगर आप अपने दांतों को अच्छी तरह साफ नहीं करते हैं, तो आपको कैविटी और दांतों की सड़न का खतरा बढ़ सकता है।

आपकी उम्र के हिसाब से आपको कितना टूथपेस्ट चाहिए
आप विज्ञापन में देख सकते हैं कि ब्रश के सभी बालों पर टूथपेस्ट लगा होता है। असल में, आपको मटर के दाने जितना ही टूथपेस्ट चाहिए। यह मात्रा आमतौर पर टूथपेस्ट के पैकेट पर लिखी होती है। बच्चों को इससे भी कम टूथपेस्ट चाहिए होता है।

बड़े
दो मिनट तक ब्रश करने के लिए पर्याप्त मात्रा में टूथपेस्ट लगाना ज़रूरी है, क्योंकि अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन (ADA) भी यही सलाह देता है।2 बड़ों के लिए सॉफ्ट या इलेक्ट्रिक टूथब्रश पर मटर के दाने जितना टूथपेस्ट लगाने की सलाह दी जाती है।

बच्चे
बच्चे फ्लोराइड वाला टूथपेस्ट इस्तेमाल कर सकते हैं, लेकिन इसे सुरक्षित मात्रा में लगाना ज़रूरी है। एक्सपर्ट्स का कहना है कि बच्चों को बस थोड़ा सा टूथपेस्ट लगाना चाहिए। ऐसा इसलिए ताकि वे गलती से ज़्यादा फ्लोराइड वाला टूथपेस्ट न निगल लें, जो कि खाना नहीं चाहिए।

मटर के दाने से ज़्यादा टूथपेस्ट लगाने से उन बच्चों को सबसे ज़्यादा खतरा होता है, जिनके स्थायी दांत अभी नहीं निकले हैं। ज़्यादा मात्रा में फ्लोराइड लेने से दांतों में फ्लोरोसिस हो सकता है। इससे दांतों का रंग हल्का-फुल्का बदलने से लेकर पीला या भूरा हो जाना और दांतों में गड्ढे हो जाना जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

अगर आप ज़्यादा या कम टूथपेस्ट इस्तेमाल करें तो क्या होगा?
टूथपेस्ट निगलने से बचने के लिए ज़्यादा टूथपेस्ट इस्तेमाल न करें। थोड़ी मात्रा में टूथपेस्ट निगलना आमतौर पर सुरक्षित होता है। लेकिन, ज़्यादा फ्लोराइड लेने से उल्टी और मतली हो सकती है।

बड़ों के लिए कम टूथपेस्ट इस्तेमाल करना, ज़्यादा इस्तेमाल करने जितना ही नुकसानदायक हो सकता है। उदाहरण के लिए, बहुत कम टूथपेस्ट इस्तेमाल करने से दांतों को साफ करने के लिए पर्याप्त झाग नहीं बनता। इससे आपके दांतों को फ्लोराइड के सभी सुरक्षा लाभ भी नहीं मिल पाएंगे। रिसर्च से पता चला है कि सही मात्रा में फ्लोराइड वाला टूथपेस्ट (बहुत ज़्यादा या बहुत कम नहीं) दांतों में सड़न को रोकता है। बहुत कम फ्लोराइड वाला टूथपेस्ट ऐसा नहीं करता।

टूथपेस्ट का बचा हुआ हिस्सा थूक दें और ब्रश करने के बाद मुंह को पानी से न धोएं। इससे टूथपेस्ट में मौजूद फ्लोराइड दांतों पर असर करने का समय मिल जाता है।

सही टूथपेस्ट कैसे चुनें?
कई तरह के टूथपेस्ट होते हैं, जिनमें आम तौर पर एक ही सामग्री होती है, लेकिन अलग-अलग इस्तेमाल के लिए उनमें अलग-अलग चीजें मिलाई जाती हैं। सही टूथपेस्ट का चुनाव आपके मुंह की सेहत के लक्ष्यों पर निर्भर करता है, जैसे:

• प्लेक से छुटकारा: कुछ तरह के टूथपेस्ट प्लेक से बचाते हैं, जो बैक्टीरिया वाली एक परत होती है जो दांतों पर जम जाती है। प्लेक से मसूड़ों की बीमारी (जीनजिविटिस) हो सकती है।
• दांतों की सड़न रोकना: ऐसा टूथपेस्ट चुनें जिसमें फ्लोराइड हो, जो दांतों में सड़न रोके और दांतों के इनेमल को मज़बूत करे।
• संवेदनशील दांतों का इलाज: सेंसिटिव टूथपेस्ट दांतों की सेंसिटिविटी कम कर सकता है, जिससे दर्द नहीं होगा।
• दांतों को सफेद करना: टूथपेस्ट में कुछ केमिकल दाग हटाकर दांतों को चमकदार बना सकते हैं।
• ADA का लोगो ज़रूर देखें: आप कोई भी टूथपेस्ट खरीदें, ADA का लोगो ज़रूर देखें। लोगो यह पक्का करता है कि टूथपेस्ट सुरक्षित और असरदार है।

अगर ब्रश से मुंह के अंदरूनी हिस्से तक नहीं पहुंच पाते हैं, तो माउथवॉश इस्तेमाल करें। ब्रश करने के अलग समय पर फ्लोराइड वाला माउथवॉश इस्तेमाल करें। इससे फ्लोराइड का असर बढ़ता है और दांतों में मिनरल वापस आते हैं। 6 साल से छोटे बच्चों को माउथवॉश न दें।