Best Yoga Asanas For Fit Body: गर्मियों में खुद को फिट रखना किसी बड़ी चुनौती से कम नहीं है। इस मौसम में गर्मी (Heat in the weather) के कारण शरीर जल्दी थकने लगता है। लेकिन उचित व्यायाम दिनचर्या और कुछ सावधानियों के साथ आप गर्मियों के दौरान स्वस्थ (healthy) और सक्रिय रह सकते हैं। विशेषज्ञों (experts के अनुसार, गर्मियों में ऐसे व्यायामों का चयन करना चाहिए जो शरीर को अधिक थकाएं नहीं और फिटनेस बनाए रखने में मदद करें।

यदि आप फिट और सक्रिय रहना चाहते हैं तो अपने आहार पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। अत्यधिक तेलयुक्त एवं मसालेदार भोजन से दूर रहें। गर्मियों में फिट रहने के लिए हमें कौन से व्यायाम करने चाहिए? आइये आज के लेख में जानें।

पैदल चलना और जॉगिंग करना
फिट रहने के लिए टहलना या जॉगिंग करना बहुत फायदेमंद है। ये दोनों व्यायाम हृदय-संवहनी स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। इसके अलावा, यदि आप प्रतिदिन टहलते या जॉगिंग करते हैं, तो आपके शरीर की कैलोरी बर्न होती है और आपको वजन कम करने में मदद मिलती है। गर्मियों में सुबह और शाम 6 बजे के बाद का समय व्यायाम के लिए अच्छा होता है।

तैरना
तैराकी से न केवल शरीर को ठंडक मिलती है, बल्कि यह पूरे शरीर के लिए एक कसरत भी है। यह मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, सहनशक्ति बढ़ाता है और हृदय स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। इसके अलावा, इससे जोड़ों पर अधिक दबाव भी नहीं पड़ता।

योग और प्राणायाम
गर्मियों में योग और प्राणायाम करना बहुत फायदेमंद होता है। सूर्यनमस्कार, ताड़ासन, भुजंगासन, अनुलोम-विलोम और कपालभाति जैसे आसन शरीर को डिटॉक्स करते हैं। योग मानसिक तनाव को कम करता है और शरीर का लचीलापन बनाए रखता है।

घर पर कसरत
यदि बाहर बहुत गर्मी हो तो आप घर पर भी व्यायाम कर सकते हैं। तो इसके लिए आप किसी भी छोटी सी जगह में पुश-अप्स, स्क्वाट्स, लंजेस, प्लैंक्स और बर्पीज़ जैसे बॉडीवेट व्यायाम कर सकते हैं। इसके अलावा, कई ऑनलाइन फिटनेस कक्षाएं भी उपलब्ध हैं, जिनका पालन करके आप पेशेवरों के मार्गदर्शन में कसरत कर सकते हैं।

इन बातों को याद रखें!
पानी का ध्यान रखें - गर्मियों में हमें अधिक पसीना आता है। जिससे निर्जलीकरण का खतरा पैदा होता है। इसलिए दिन भर खूब पानी पियें।

हल्के कपड़े पहनें - शरीर को ठंडा रखने के लिए व्यायाम करते समय सूती और हल्के रंग के कपड़े पहनें।

धूप में बाहर जाने से बचें - धूप में बाहर व्यायाम करने से बचें, विशेष रूप से दोपहर 12 से 4 बजे के बीच।

अपने खान-पान का ध्यान रखें - शरीर को ठंडा रखने और ऊर्जा बनाए रखने के लिए हरी सब्जियां, फल, दही और हल्का भोजन खाएं।

गर्मियों में फिट रहना मुश्किल नहीं है, बस थोड़ी समझ और उचित योजना की जरूरत है। अपने शरीर की सुनें, स्वयं पर अधिक दबाव न डालें। गर्मियों में फिट रहने का यह सबसे आसान और कारगर तरीका है।