Constipation: फास्ट फूड के आकर्षण और स्वस्थ खानपान की कमी के कारण पेट संबंधी समस्याएं काफी बढ़ गई हैं। इनमें से कब्ज एक ऐसी समस्या है जिसका सामना हर आयु वर्ग को करना पड़ता है। फास्ट फूड, आहार में फाइबर की कमी, कम पानी का सेवन और शारीरिक गतिविधि की कमी जैसे कई कारणों से आंतें ठीक से साफ नहीं हो पाती हैं, जिससे मल जमा हो जाता है और पेट भारी लगता है। इससे होने वाली कब्ज कभी-कभी लम्बे समय तक बनी रहती है। जिससे बवासीर जैसी गंभीर बीमारी होने का खतरा बढ़ जाता है। अगर आपको कब्ज है तो डॉक्टर फल खाने की सलाह देते हैं। पोषण विशेषज्ञों (Experts) ने इसके लिए छह फलों की सिफारिश की है। फल स्वाभाविक रूप से रुके हुए मल को साफ कर देंगे और पेट को हल्का रखेंगे। कब्ज दूर करने के लिए इन फलों को खाने से पाचन तंत्र मजबूत होता है और शरीर से विषैले पदार्थ बाहर निकालने में भी मदद मिलती है। फलों में प्राकृतिक रूप से फाइबर प्रचुर मात्रा में होता है, जो पाचन के लिए आवश्यक है, तथा इसमें पानी भी होता है, जो मल त्याग को बढ़ाता है, मल को नरम बनाता है तथा मल त्याग को आसान बनाता है।

अपने दैनिक आहार में फलों को शामिल करने से न केवल कब्ज से राहत मिलती है, बल्कि आपका पेट भी हल्का और साफ रहता है। हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के मशहूर डॉक्टर सौरभ सेठी ने अपने यूट्यूब चैनल पर इस बारे में एक वीडियो शेयर किया है।

कीवी - डॉ. सेठी के अनुसार, कीवी में एक्टिनिडिन नामक एंजाइम होता है, जो पाचन को बेहतर बनाने में मदद करता है। एक्टिनिडिन पाचन प्रक्रिया में सुधार करता है। साथ ही, बेहतर पाचन से कब्ज की समस्या भी कम हो जाती है।

नाशपाती - नाशपाती का मतलब नाशपाती है। ख़ुरमा में सोर्बिटोल नामक घटक रेचक के रूप में कार्य करता है। इससे मल नरम हो जाता है और मल त्याग में सहायता मिलती है, जिससे कब्ज से राहत मिलती है।

सेब - सेब में फाइबर अधिक होता है। फाइबर मल त्याग को आसान बनाता है और कब्ज से राहत दिलाता है।

पपीता - पपीते में मौजूद पपेन एंजाइम पाचन में सहायता करता है, जिससे कब्ज से राहत मिलती है। इसके अलावा, पपीते में फाइबर और पानी की मात्रा अधिक होती है, जो मल त्याग को आसान बनाने और कब्ज से राहत दिलाने में मदद करता है।

बेर या खुबानी - बेर मल त्याग में सुधार करके कब्ज से राहत दिलाने में मदद करते हैं। आलूबुखारा फाइबर से भरपूर होता है, जो मल को नरम बनाता है और मल त्याग को आसान बनाता है।

जामुन - इन सबके अलावा, जामुन एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर से भरपूर होते हैं। ये दोनों तत्व कब्ज को कम करने में फायदेमंद हैं। एंटीऑक्सीडेंट कब्ज से होने वाली क्षति को कम करने में मदद करते हैं।