Cortisol Hormone: हमारा शरीर हमारे स्वास्थ्य (health) के बारे में अलग-अलग संकेत देता है। इन संकेतों में से एक है कॉर्टिसोल। स्वस्थ और फिट रहने के लिए कॉर्टिसोल के स्तर को नियंत्रण में रखना महत्वपूर्ण है। क्योंकि जैसे-जैसे यह स्तर बढ़ता है, स्वास्थ्य समस्याएं (health problems ) बढ़ती जाती हैं। कॉर्टिसोल के स्तर को स्वाभाविक रूप से कम करने के लिए कुछ सुझावों का उपयोग करने से आपको स्वस्थ और खुशहाल बनने में मदद मिल सकती है।

कॉर्टिसोल को तनाव हार्मोन के रूप में जाना जाता है। इससे आपका शरीर तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में सक्षम हो जाता है। कॉर्टिसोल शरीर में कई शारीरिक कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिसमें चयापचय को विनियमित करना, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना और सूजन को कम करना शामिल है। कॉर्टिसोल का स्तर दिन भर में उतार-चढ़ाव करता रहता है, सुबह के समय यह स्तर अधिक होता है तथा रात में धीरे-धीरे कम होता जाता है।

यद्यपि कॉर्टिसोल स्वास्थ्य के लिए लाभदायक है, लेकिन कॉर्टिसोल का बढ़ा हुआ स्तर कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है। वजन बढ़ना, चिंता, अनिद्रा, शरीर में ऊर्जा की कमी महसूस होना, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, ये सभी बढ़े हुए कोर्टिसोल के लक्षण हैं। कुछ सुझावों का उपयोग करके कॉर्टिसोल के स्तर को कम किया जा सकता है।

कॉर्टिसोल के स्तर को कम करने के तरीके

1. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

नियमित शारीरिक गतिविधि समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है। यह कॉर्टिसोल के स्तर को कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। शारीरिक व्यायाम एंडोर्फिन को उत्तेजित करता है, जिससे मूड बेहतर होता है और तनाव कम होता है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम तीस मिनट तक मध्यम व्यायाम करने का प्रयास करें। इससे वजन नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।

2. नींद को प्राथमिकता दें!

दीर्घकालिक नींद संबंधी समस्याएं, जैसे कि अनिद्रा या ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एप्निया, कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा देती हैं। हर रात सात से नौ घंटे की अच्छी नींद लेने का प्रयास करें। नींद की गुणवत्ता और मात्रा में सुधार करने के लिए, अपनी नींद के कार्यक्रम पर ध्यान दें और सुनिश्चित करें कि आपको रात में आरामदायक नींद मिले। सोने से पहले स्क्रीन देखने का समय कम करने और दोपहर के बाद कैफीन का सेवन सीमित करने से भी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिलती है।

3. संतुलित आहार!

संतुलित आहार तनाव के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद करता है और कॉर्टिसोल के स्तर को प्रभावी रूप से नियंत्रित करता है। अनाज, फल, सब्जियां, प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर आहार समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी आवश्यक है। कैफीन और चीनी का सेवन भी सीमित करना चाहिए। अपने आहार में डार्क चॉकलेट, बेरीज और ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करना सुनिश्चित करें। इस उद्देश्य से किये गये शोध से कुछ महत्वपूर्ण बिंदु उभर कर आये हैं। शोध से पता चला है कि स्वस्थ आंत सूक्ष्मजीवों और अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के बीच गहरा संबंध है। इसलिए, आंत्र कार्य को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थ खाने से तनाव कम करने में मदद मिल सकती है।

4. श्वास व्यायाम!

ध्यान और गहरी सांस लेने जैसे व्यायाम तनाव को काफी हद तक कम कर सकते हैं और कॉर्टिसोल के स्तर को कम कर सकते हैं। ध्यान और योग जैसी कुछ उपयोगी विधियाँ हैं। ये व्यायाम तनाव से ध्यान हटाने और मन को शांत करने में मदद करते हैं।

5. हंसें और आनंद लें!

ऐसी चीजें करना जो आपको खुश करती हैं, आपके चेहरे पर मुस्कान लाती हैं, एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ाती हैं और कॉर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन को कम करती हैं। इससे आपका मूड बेहतर होगा, रक्तचाप कम होगा और आपकी प्रतिरक्षा मजबूत होगी। बागवानी करना, संगीत सुनना, नृत्य करना, पालतू जानवरों के साथ समय बिताना या कोई शौक विकसित करना भी कॉर्टिसोल को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकता है।