Health  tips : गर्मियां शुरू हो गई हैं। गर्मियों के दौरान आपको अपने स्वास्थ्य (health) का उचित ध्यान रखना चाहिए। गर्मियों में अपने आहार में पोषक तत्वों (Nutrients) को शामिल करना आवश्यक है। अप्रैल की कठोर दोपहर और बढ़ता तापमान हर किसी की परीक्षा ले रहा है। झारखंड के गिरिडीह जिले में तापमान 30 डिग्री सेल्सियस को पार कर गया है और गर्म हवाओं का असर सीधे लोगों के पेट पर पड़ रहा है। इस मौसम में सबसे आम समस्या पेट दर्द की है। काम पर ध्यान न देना, बेचैनी और अपच जैसी समस्याएं रोजमर्रा की बात हो गई हैं। यह गर्मियों में आपके शरीर में पानी की मात्रा को कम करने में मदद करता है।

गर्मियों में शरीर में पानी की मात्रा बनाए रखने के लिए दिन में 7-8 लीटर पानी पीना जरूरी है। गर्मियों में पेट की समस्याओं का सबसे बड़ा कारण हमारी गलत खान-पान की आदतें हैं। लोग फास्ट फूड, तैलीय भोजन और मसालेदार भोजन खाने से नहीं चूकते। वहीं, कुछ लोग गर्म चीजें जैसे गर्म दूध, मसालेदार भोजन आदि का सेवन करते हैं, जिससे इस मौसम में शरीर का तापमान और बढ़ जाता है।

गर्मियों में शरीर को हाइड्रेटेड रखना सबसे महत्वपूर्ण है। प्रतिदिन कम से कम 7 से 8 लीटर पानी पियें। इसके साथ ही आहार में ठंडे खाद्य पदार्थ जैसे सत्तू का शरबत, पुदीने का पानी, गन्ने का रस, खीरा, तरबूज और मौसमी फल शामिल करने चाहिए। बहुत अधिक समय तक खाली पेट न रहें। क्योंकि इससे पेट में पित्त बनता है और यहीं से सूजन शुरू होती है। हल्का, आसानी से पचने वाला भोजन खाएं और दिन की शुरुआत फलों से करें। नींबू पानी और नारियल पानी भी पेट को ठंडा रखने में मदद करते हैं। डॉ. ओम ने चेतावनी देते हुए कहा कि इस मौसम में खट्टे खाद्य पदार्थों से दूर रहना महत्वपूर्ण है। टमाटर, इमली, अमचूर आदि का सेवन सीमित करें और दही को ठंडा होने के बाद ही खाएं। सलाद में खीरा, खरबूजा, पुदीना और तरबूज अवश्य शामिल करें। यदि गर्मियां आपको परेशान कर रही हैं, तो अपनी दिनचर्या और आहार में कुछ बदलाव करने का समय आ गया है। पेट ठंडा रहेगा तो दिमाग शांत रहेगा और दिनभर की थकान भी दूर हो जाएगी।

हाइड्रेटेड रहने के लिए क्या करें?

शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए पूरे दिन नियमित रूप से पानी पिएं। गर्मियों में तरबूज, खीरा, संतरा, नींबू, अंगूर, अनानास, टमाटर और पत्तेदार सब्जियां जैसे फल और सब्जियां खाएं। नारियल पानी और छाछ में इलेक्ट्रोलाइट्स प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करते हैं। यदि संभव हो तो गर्मियों के दौरान बाहर जाने से बचें। गर्मियों में त्वचा को सूखने से बचाने के लिए मॉइस्चराइज़र का प्रयोग करें। अपने आहार में ताजे फल और सब्जियां, पानी वाले खाद्य पदार्थ और दही शामिल करें।