Insomnia problem: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में समय पर सोना और जागना एक बड़ी चुनौती बन गई है। सुबह देर से उठना, रात को देर से सोना, घंटों मोबाइल फोन का इस्तेमाल करना और तरह-तरह की चिंताओं से घिरे रहना और उनके बारे में सोचते रहना, यह सब आजकल हमारी जिंदगी का हिस्सा बन गया है, जिसका सीधा असर हमारी नींद और जीवनशैली पर पड़ता है। जब आपको अच्छी नींद (Sleep) नहीं आती तो आपका पूरा दिन बर्बाद हो जाता है। इसलिए, अच्छी नींद के लिए उचित दिनचर्या का पालन करना महत्वपूर्ण है। आप अपनी नींद में सुधार के लिए निश्चित रूप से ये उपाय अपना सकते हैं।

सुबह की धूप: सुबह की धूप आपके लिए बहुत फायदेमंद है। इससे आपके मन को शांत करने, मूड को बेहतर बनाने और सेरोटोनिन हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद मिलती है। इससे मूड स्विंग भी कम होता है और अच्छा मूड आपको बेहतर नींद दिलाने में मदद करता है।

सोने से पहले कैफीन का सेवन न करें: कैफीन सेवन के बाद कई घंटों तक शरीर में सक्रिय रहता है। कैफीन सेवन के बाद शरीर में लगभग 6 घंटे तक रहता है। इसलिए, यदि आप सोने से 6 से 8 घंटे पहले कैफीन का सेवन करते हैं, तो मस्तिष्क नींद आने तक सक्रिय रहता है और आपको थकान महसूस नहीं होती है। इससे अनिद्रा हो सकती है।

अपने तनाव को कम करने के तरीके खोजें: तनाव खराब नींद का सबसे बड़ा कारण है। जब हम तनाव में होते हैं तो इसका असर हमारे शरीर की हर कोशिका पर पड़ता है। इससे शरीर में तनाव हार्मोन की मात्रा बढ़ जाती है, जिसका असर नींद और पूरे शरीर पर पड़ता है। तनाव से निपटने के लिए शरीर की सभी कोशिकाएं ऊर्जा की मांग को पूरा करने में व्यस्त हो जाती हैं। इससे नींद प्रभावित होती है और नींद-जागने का चक्र बाधित होता है। इसलिए तनाव कम करने का प्रयास करें। ध्यान या योग करें, या यदि आपको अधिक सहायता की आवश्यकता हो तो परामर्शदाता की सहायता लें।