Sleep with or without a pillow: बिना तकिये के सोना (Sleep ) कुछ लोगों के लिए फायदेमंद होता है, खासकर उन लोगों के लिए जो पेट के बल सोते हैं। हालांकि, जो लोग करवट या पीठ के बल सोते हैं, उन्हें रीढ़ को सहारा देने के लिए तकिये (pillow) की जरूरत होती है। सही तकिये का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। यदि आपको पीठ की समस्या है तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

आरामदायक नींद के लिए हर कोई आरामदायक गद्दे और मुलायम तकिये पर सोना पसंद करता है, लेकिन इन दिनों ज्यादातर लोग पीठ दर्द से पीड़ित हैं। कई लोग गर्दन के दर्द से भी पीड़ित होते हैं। ऐसे में कहा जाता है कि तकिये पर सोना रीढ़ की हड्डी के लिए बहुत बुरा होता है। इससे पीठ और गर्दन में दर्द बढ़ जाता है, इसलिए बिना तकिये के सोना बेहतर है। ऐसे में यह जानना ज्यादा जरूरी है कि मेडिकल तौर पर क्या सच है और क्या झूठ।

टाइम्स ऑफ इंडिया की एक रिपोर्ट में ऑर्थोपेडिक स्पाइन सर्जन डॉ. आयुष शर्मा (Dr. Ayush Sharma) का कहना है कि अगर आप बिना तकिये के सोते हैं तो रीढ़ की हड्डी सही स्थिति में रहती है। इसका मतलब यह है कि यह स्वाभाविक रूप से सीधा रहता है। जो लोग पेट के बल सोते हैं, उनके लिए बिना तकिये के सोना बेहतर होता है। जब आप मोटे तकिये का उपयोग करते हैं तो इससे रीढ़ की हड्डी पर दबाव पड़ता है, जिससे समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, अगर आप बिना तकिये के सोते हैं, तो गर्दन और पीठ का दर्द कम हो सकता है।

तकिया हटाने से गर्दन पर दबाव कम हो जाता है और तनाव भी कम हो जाता है, विशेषकर उन लोगों के लिए जो गर्दन के दर्द से पीड़ित हैं। बिना तकिये के सोने से शरीर को प्राकृतिक नींद की मुद्रा अपनाने में मदद मिलती है। यह उन लोगों के लिए लाभदायक हो सकता है जो खराब नींद की स्थिति के कारण गर्दन में लगातार दर्द से पीड़ित हैं।

बिना तकिये के सोने से सिर्फ लाभ ही नहीं होता। अगर आप बिना तकिये के सोते हैं तो इसके भी कई नुकसान हैं। यदि आप तकिये पर सोते हैं और तकिये का उपयोग नहीं करते हैं, तो तनाव उत्पन्न हो सकता है, क्योंकि सिर को रीढ़ की हड्डी के साथ संरेखित रखने के लिए सहारे की आवश्यकता होती है। सहारे की कमी से गर्दन और कंधों में अकड़न या दर्द हो सकता है। इसके कारण व्यक्ति को कंधों और गर्दन में तेज दर्द के साथ जागना पड़ सकता है।

डॉ। आयुष शर्मा कहते हैं कि यही कारण है कि हर किसी को बिना तकिये के सोने की सलाह नहीं दी जाती है। जो लोग पेट के बल सोते हैं, उन्हें तकिया हटाने से फ़ायदा हो सकता है, लेकिन जो लोग पीठ और बगल के बल सोते हैं, उन्हें गर्दन और पीठ के सहारे की ज़रूरत होती है। प्रत्येक व्यक्ति की समस्याओं और ज़रूरतों के आधार पर तकिया हटाने या तकिया इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है। यदि आप तकिया हटाते हैं तो पहले डॉक्टर से परामर्श लें। उन्हें सारी समस्याएं बताएं और उसके बाद ही बिना तकिये के सोएं।

यदि आपको लगता है कि आपको तकिये की जरूरत नहीं है तो पतला तकिया इस्तेमाल करें। इससे आपकी गर्दन और रीढ़ को नई स्थिति में समायोजित होने में मदद मिलेगी। रीढ़ की हड्डी के उचित संरेखण को सुनिश्चित करने के लिए तकिये के बिना एक दृढ़ और सहारा देने वाले गद्दे का उपयोग करें। यदि आप तकिये के बिना सोते हैं और गर्दन में तकलीफ महसूस करते हैं, तो गर्दन के नीचे एक छोटा सा मुड़ा हुआ तौलिया रखें, जिससे गर्दन को थोड़ी ऊंचाई मिल सके।

यदि तकिया हटाने के बाद भी आपको असुविधा या दर्द हो रहा है, तो कम ऊंचाई वाला तकिया इस्तेमाल करने पर विचार करें या किसी विशेषज्ञ की सलाह लें, जो इस मामले में आपका मार्गदर्शन करेगा। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप स्वयं पता लगाएं कि आपको तकिये के बिना या तकिये के साथ सोने में परेशानी होती है। यदि आपको तकिये के बिना सोने में परेशानी होती है तो तकिये का प्रयोग करें। यदि तकिया ऊंचा है तो उसे नीचे कर दें। यदि आपको रीढ़ की हड्डी से संबंधित समस्या है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि आपके लिए क्या सही है।