Benefits of walking: अगर आप वजन कम (lose weight) करने का उपाय ढूंढ रहे हैं और पैसा खर्च करने जा रहे हैं, तो रुकिए, यह जानकारी पढ़ने के बाद निर्णय लीजिए। क्योंकि, आपकी उम्र के आधार पर, इस बात की गणना होती है कि मोटापा (Obesity) जल्दी कम करने के लिए आपको हर दिन कितने मिनट चलना चाहिए। तो, वजन कम करने के लिए इन सुझावों को याद रखना सुनिश्चित करें। मोटापा जल्दी कम करने के लिए नियमित व्यायाम और स्वस्थ आहार का पालन करना जरूरी है, तभी आप अपना वजन घटाने का लक्ष्य हासिल कर पाएंगे।

वजन घटाने के लिए पैदल चलना व्यायाम (exercise) बहुत सरल और प्रभावी माना जाता है। इस सरल और प्रभावी उपाय को आप किसी भी उम्र में अपनी दिनचर्या में अपना सकते हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, यह जानना जरूरी है कि आपको अपनी उम्र के अनुसार कितनी देर और किस गति से चलना चाहिए। तभी आप अपना वजन घटाने का लक्ष्य हासिल कर पाएंगे।

अपनी उम्र के आधार पर आपको प्रतिदिन कितने मिनट पैदल चलना चाहिए?

18-40 वर्ष: 45 से 60 मिनट (तेज गति से चलें। इसके अतिरिक्त, यदि आप अंतराल प्रशिक्षण शामिल करते हैं, तो आप तेज गति से और धीमी गति से चल सकते हैं।)

40-60 वर्ष: 30 से 45 मिनट पैदल चलना आवश्यक है (इस आयु के लोग मध्यम गति से चल सकते हैं।)

60 वर्ष से ऊपर: 20 से 30 मिनट (इस उम्र के लोगों के लिए धीमी गति से चलना बेहतर है। यदि आवश्यक हो तो दो चरणों में चलें, इससे आपको थकान महसूस नहीं होगी।)

रोजाना पैदल चलने के फायदे

• मोटापा कम करने में मदद करता है।
• हृदय स्वास्थ्य में सुधार है।
• रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में उपयोगी।
• मांसपेशियों की मजबूती के लिए उपयोगी।
• हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए उपयोगी
• तनाव प्रबंधन के लिए उपयोगी।

वजन कम करने के अन्य तरीके

• कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाएं, अधिक पानी पिएं, तनाव प्रबंधन सीखें, पर्याप्त नींद लें।
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• मोटापा कम करने के लिए पैदल चलना एक सरल और प्रभावी व्यायाम है, लेकिन इसके साथ-साथ आपको उचित आहार का पालन करना भी आवश्यक है।
• पालक और ब्रोकोली जैसी हरी सब्जियाँ खाएं। गाजर, मटर, टमाटर, साथ ही सेब, संतरे, अंगूर जैसे फल भी पपीता और अनानास को शामिल करें। प्रोटीन की सही मात्रा बनाए रखने के लिए चिकन, मछली, अंडे, दालें और सोयाबीन खाएं।