जब बात 10वीं और 12वीं की बोर्ड परीक्षा की आती है तो छात्रों में तनाव होना स्वाभाविक है। माता-पिता भी इस तनाव को कम करने के लिए तरह-तरह के प्रयास करते रहते हैं। लेकिन, आज हम आपको इसका एक खास उपाय बताने जा रहे हैं। इसके लिए आपको ज्यादा कुछ नहीं करना पड़ेगा। आइये अगले चार योग आसन सीखें।

बोर्ड परीक्षाएं बच्चों के लिए बहुत महत्वपूर्ण समय होता है। हर बच्चा बोर्ड परीक्षा में अच्छे अंक लाना चाहता है। लेकिन इस दौरान बच्चों को काफी तनाव का भी सामना करना पड़ता है। ऐसे समय में बच्चों का मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है। परीक्षा के दौरान मानसिक और शारीरिक थकान से बचने के लिए बच्चों को योग करना चाहिए।

10 से 15 मिनट तक कुछ आसनों का अभ्यास करने से न केवल शरीर को आराम मिलता है, बल्कि मन भी तरोताजा हो जाता है। इससे पढ़ाई और परीक्षा में बेहतर प्रदर्शन हो सकता है।

ताड़ासन
ताड़ासन एक सरल एवं प्रभावी आसन है। इससे न केवल शरीर में खिंचाव आता है बल्कि ऊर्जा भी मिलती है। यह आसन खड़े होकर किया जाता है। बच्चों के लिए ताड़ासन का अभ्यास न केवल शरीर को अधिक लचीला बनाता है, बल्कि मानसिक तनाव को कम करने में भी मदद करता है।

कृति 
दोनों पैरों को मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं।
अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं और अपनी अंगुलियों को आपस में फंसा लें।
गहरी सांस लेते हुए पूरे शरीर को तानकर खड़े हो जाएं।
इस स्थिति में 5 से 10 सेकंड तक रहें और फिर सामान्य स्थिति में लौट आएं।

वृक्षासन
वृक्षासन एक ऐसा आसन है जो संतुलन और मानसिक शांति को बढ़ावा देता है। परीक्षा के दौरान मानसिक संतुलन बनाए रखने के लिए यह आसन उपयोगी हो सकता है।

कृति 
सीधे खड़े हो जाएं और एक पैर को घुटने से मोड़ते हुए दूसरे पैर की जांघ पर रखें।
दोनों हाथों को आपस में जोड़कर अपने सिर के ऊपर उठायें।
इस स्थिति में 5 से 10 मिनट तक रहें और गहरी सांस लें।
फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में लौट आएं और दूसरे पैर के साथ भी यही प्रक्रिया दोहराएं।

पश्चिमी चिमोत्तानासन
यह आसन शरीर को आराम देने और तनाव कम करने में बहुत प्रभावी है। इससे शरीर का पिछला भाग खिंचता है।

कृति 
ज़मीन पर सीधे बैठें और दोनों पैर आगे की ओर फैला लें।
गहरी सांस लें और कमर से झुकते हुए अपने पैर के अंगूठे को छूने का प्रयास करें।
इस स्थिति में 10-15 सेकंड तक रहें और फिर सामान्य स्थिति में लौट आएं।

गहरी सांस लेना
गहरी साँस लेने से मानसिक शांति और एकाग्रता बढ़ती है। बोर्ड परीक्षा के दौरान बच्चे बेचैन और तनावग्रस्त महसूस कर सकते हैं, इसलिए गहरी सांस लेने से उनके मन को शांत करने में मदद मिल सकती है।

कृति 
बैठ जाओ और अपनी आँखें बंद कर लो।
अपनी नाक से गहरी साँस लें और फिर धीरे-धीरे अपने मुँह से साँस छोड़ें।
इस प्रक्रिया को 5 से 10 मिनट तक करें।