बचपन से ही हमें जल्दी सोने और जल्दी उठने के लिए कहा जाता रहा है। यह जीवनशैली अभी भी ग्रामीण क्षेत्रों में प्रचलित है, लेकिन शहरी क्षेत्रों में यह अनुपात काफी बिगड़ गया है। कई लोग रात में देर तक जागते हैं और सुबह देर से उठते हैं। नींद के समय का हमारे स्वास्थ्य पर सीधा प्रभाव पड़ता है। यदि सोने और जागने का समय सही हो तो कई समस्याओं से बचा जा सकता है और स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

सोने और जागने का सही समय क्या है?
हेल्थलाइन की एक रिपोर्ट के अनुसार, रात को जल्दी सोना स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है। स्वस्थ रहने के लिए प्रत्येक व्यक्ति को 7 से 8 घंटे की गहरी नींद लेनी चाहिए। जो लोग रात को जल्दी सो जाते हैं, वे सुबह भी जल्दी उठते हैं। इससे शरीर की जैविक घड़ी (सर्केडियन रिदम) सही रहती है और विभिन्न बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। हालांकि, जिन लोगों का कार्य शेड्यूल देर रात तक चलता है, उनके लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे किसी भी स्थिति में 7-8 घंटे की नींद लें।

सोने और जागने का सबसे अच्छा समय
शोध के अनुसार, रात 10 से 11 बजे के बीच सो जाना और सुबह 5 से 6 बजे के बीच जागना स्वस्थ माना जाता है।

जो लोग जल्दी सोते हैं वे सुबह 4 बजे जाग सकते हैं।

हर दिन एक ही समय पर सोना और जागना, एक ही समय पर सोने से अधिक महत्वपूर्ण है।

क्या अपर्याप्त नींद स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है?
थकान और सुस्ती - सुबह तरोताजा महसूस न होना, दिन भर ऊर्जा की कमी महसूस होना।

चिड़चिड़ापन और एकाग्रता की कमी - नींद की कमी से मानसिक तनाव बढ़ता है।

याददाश्त कमजोर होती है - अपर्याप्त नींद मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को प्रभावित करती है।

हृदय रोग का खतरा - नींद की कमी से उच्च रक्तचाप और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

डायबिटीज और मोटापे का खतरा - शरीर का मेटाबॉलिज्म बिगड़ता है, वजन बढ़ सकता है।

अवसाद और तनाव - मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

सुबह जल्दी उठने के फायदे:
शरीर ऊर्जावान और तरोताजा रहता है।

पाचन में सुधार करता है और प्रतिरक्षा बढ़ाता है।

आपको व्यायाम करने और अपने लिए समय मिलता है।

पूरे दिन सकारात्मक विचार और कार्यक्षमता में वृद्धि।

नियमित रूप से 7-8 घंटे की नींद लेना और निर्धारित समय पर सोना और जागना स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। रात 10 से 11 बजे के बीच सो जाना और सुबह 5 से 6 बजे के बीच जाग जाना शरीर और मन दोनों को स्वस्थ रखता है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो इससे आपके स्वास्थ्य पर गंभीर परिणाम हो सकते हैं। इसलिए नियमित और पर्याप्त नींद लें और स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं।