आजकल की तेज रफ्तार जिंदगी में चिड़चिड़ापन और तनाव बढ़ता जा रहा है। आपने कई बार अपने माता-पिता, बॉस या दोस्तों से बहस की होगी और बाद में पछताया होगा। ऐसी स्थिति में मैं बेचैन और घबराया हुआ महसूस करता हूं। कभी-कभी यह तनाव इतना बढ़ जाता है कि अवसाद का कारण बन सकता है। अगर आपको भी छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा आ जाता है तो खुद को शांत रखने की कोशिश करें। लेकिन तनाव के समय शांत रहना वास्तव में क्यों आवश्यक है? और खुद को शांत कैसे रखें? आइये जानें...

तनाव के समय शांत रहना क्यों महत्वपूर्ण है?
जर्नल ऑफ साइकियाट्री एंड मेंटल हेल्थ की एक रिपोर्ट के अनुसार, गुस्सा करने से कभी भी किसी समस्या का समाधान नहीं होता है, और इसके विपरीत, आप अपनी सफलता में बाधा डाल सकते हैं। यदि क्रोध पर नियंत्रण नहीं किया गया तो यह आपको विचलित कर सकता है और आपके कॉर्टिसोल (तनाव हार्मोन) संतुलन को बिगाड़ सकता है, जो आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। इसलिए तनाव के दौरान भी खुद को शांत रखना महत्वपूर्ण है।

तनाव के समय खुद को शांत करने के सरल उपाय: अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें
तनाव के समय सही तरीके से सांस लेना लाभदायक होता है। गहरी साँस लें, 5 सेकंड तक रोके रखें और फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ें। ऐसा कुछ बार करने से मन को शांति मिलेगी और शरीर को आराम मिलेगा।

1) अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें: अक्सर समय के साथ स्थिति सुधर जाती है, इसलिए अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें और शांत रहें। ऊंची आवाज में मत बोलो. जो व्यक्ति ऊंची आवाज में बोलता है उसकी हार निश्चित है, इसलिए धीरे किन्तु दृढ़ता से बोलें।

2) बिना गुस्सा हुए विकल्प खोजें: यदि आप गुस्सा महसूस कर रहे हैं, तो अपने आप से पूछें, क्या यह स्थिति वास्तव में इतनी बुरी है? क्रोध व्यक्त करने के बजाय समस्या का समाधान ढूंढने पर ध्यान केंद्रित करें। तनाव की स्थिति में अच्छे निर्णय नहीं लिए जा सकते, इसलिए भावनाओं के बजाय वास्तविकता पर ध्यान केंद्रित करें।

3) प्रकृति के करीब जाएं: प्रकृति में समय बिताना तनाव कम करने का एक प्रभावी तरीका है। अपने घर या कार्यालय के हरे-भरे लॉन पर कुछ देर बैठें, ताज़ी हवा में सांस लें और वातावरण का आनंद लें। इससे तनाव दूर होता है और मन एकाग्र होता है।

4) ध्यान करें: तनाव के समय, अपने हाथ जोड़कर बैठ जाएं, अपनी आंखें बंद करें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। साँस छोड़ते समय शरीर के विभिन्न भागों को आराम देने का प्रयास करें।

5) अपने क्रोध पर नियंत्रण रखें: यदि आपको ऐसा लगे कि आप अपना संतुलन खोने वाले हैं, तो अपने आप को कुछ समय दें। दूसरे व्यक्ति से कहें कि आपको अभी ब्रेक लेने की जरूरत है और बाद में इस पर चर्चा करेंगे। हमेशा यह सोचने की आदत से बचें कि आप सही हैं।

तनाव हमारे जीवन का एक हिस्सा है, लेकिन सही निर्णय केवल शांत रहकर ही लिए जा सकते हैं। तो इन सरल आदतों को अपनाकर तनाव मुक्त जीवन जीने का प्रयास करें!