Weight Loss exercise Tips: भारत में बहुत से लोग नियमित रूप से व्यायाम (exercise) करते हैं। कुछ लोग घर पर ही व्यायाम करते हैं, जबकि अन्य लोग जिम जाते हैं। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम के दौरान शरीर का हर भाग गतिशील रहे। कुछ लोग केवल अपने पेट और जांघों या नितंबों को कम करना चाहते हैं, लेकिन छाती के व्यायाम करना भी महत्वपूर्ण है। इसीलिए आज हम आपको छाती के ऐसे व्यायामों के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हें आप घर पर ही डंबल या किसी अन्य उपकरण का उपयोग किए बिना कर सकते हैं। हम इसके लाभों और इससे बचने वाली बातों पर भी चर्चा करेंगे।

पुश अप
इनक्लाइन पुशअप्स (pushups) को आप अपने हाथों को ऊपर उठाकर तथा पैरों को ज़मीन पर रखकर कर सकते हैं, तथा डिक्लाइन पुशअप्स को आप अपने पैरों को ऊपर उठाकर तथा हाथों को ज़मीन पर रखकर कर सकते हैं। ये दोनों पुशअप ऊपरी छाती और फेफड़ों के लिए बहुत अच्छा व्यायाम हैं। इसके साथ ही कंधे में डेल्टोइड मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। पाइक पुशअप्स में पुशअप पोजीशन में नितंबों को ऊपर उठाया जाता है और फिर पुशअप पूरा करने के लिए नीचे किया जाता है, जबकि आर्चर पुशअप्स में पैरों को कुर्सी पर रखा जाता है, पीठ को पीछे की ओर झुकाया जाता है। जमीन पर रखा जाता है और पुशअप किया जाता है।

 पुशअप की स्थिति से नीचे जाते समय, दोनों हाथों के अंगूठे और तर्जनी को एक साथ जोड़कर हीरे का आकार बनाया जाता है और जमीन की ओर इशारा किया जाता है। ऊपर जाने और आने की कोशिश करें। इसे पुशअप कहते हैं एक हीरा पुशअप. दोनों हाथों को बेंच पर रखें, उनके बीच की दूरी आपके कंधों के बीच की दूरी के बराबर होनी चाहिए। अब, डिप्स करने से छाती का निचला हिस्सा मजबूत होता है। इसे बेंच डिप्स कहा जाता है। पुशअप पोजीशन में हाथों के बीच की दूरी बढ़ाकर पुशअप करना छाती के लिए बहुत अच्छा व्यायाम है। इसी प्रकार, डिक्लाइन पुशअप स्थिति में अपनी पीठ सीधी रखकर पुशअप किया जा सकता है। सीधे खड़े हो जाओ। दोनों हाथों की हथेलियों को 30 सेकंड तक एक साथ दबाएं, जिससे छाती की भीतरी मांसपेशियां मजबूत होंगी। अपने हाथों के बीच सामान्य से अधिक दूरी रखकर पुश-अप करने से आपकी छाती पर काम होगा।

फ़ायदे
छाती के व्यायाम करने से आपकी शारीरिक भाषा या मुद्रा में सुधार होता है। यानी, यदि आपको ऑफिस बैग पीठ पर लादकर बैठने से हल्का-फुल्का पीठ दर्द होता है, तो वह दूर हो जाएगा और आपकी मुद्रा में सुधार होगा। फिजियोथेरेपिस्ट और फिटनेस विशेषज्ञ डॉ. अज़ीज़ अशहाई ने कहा, "छाती के व्यायाम करने से कंधे सीधी रेखा में रहते हैं और अच्छे दिखते हैं। "इसलिए एक व्यक्ति आत्मविश्वास के साथ खड़ा हो सकता है।" 2023 में स्टेटपर्ल्स में प्रकाशित शोध के अनुसार, ऊपरी शरीर का स्वास्थ्य छाती पर निर्भर करता है। छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने से दैनिक कार्य जैसे उठाना, धकेलना और सामान ले जाना आसान हो जाता है।

 तैराकी, नौकायन, टेनिस और मुक्केबाजी जैसे खेलों के लिए मजबूत छाती की मांसपेशियां आवश्यक हैं। छाती के व्यायाम करके इन खेलों को बेहतर ढंग से खेला जा सकता है। छाती के व्यायाम के बाद यदि आप आराम भी कर रहे हैं तो शरीर की चयापचय दर बढ़ जाती है, जिससे पाचन क्रिया बेहतर होती है। खेल चिकित्सा से संबंधित शोध के अनुसार, 10 सप्ताह तक छाती को मजबूत करने वाले व्यायाम करने से चयापचय दर में सात प्रतिशत की वृद्धि होती है और परिणामस्वरूप लगभग 1.4 किलोग्राम वजन कम होता है। छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम छाती गुहा को बड़ा करते हैं, जिससे फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ जाती है। इस क्षमता का उपयोग हृदय-संवहनी गतिविधियों के साथ-साथ दैनिक कार्यों के दौरान भी किया जाता है।

इससे बचें!

सुनिश्चित करें कि पुशअप करते समय आपकी पीठ ज़मीन के समानांतर हो, क्योंकि यदि आपको अजीब स्थिति में पुशअप करने की आदत पड़ गई, तो आपके शरीर को इसकी आदत हो जाएगी और आप खड़े होने पर झुक जाएंगे। दूसरी बात यह है कि पुशअप्स अन्य मांसपेशियों को भी प्रभावित कर सकते हैं। पुशअप करते समय अपने शरीर को ज़मीन की ओर नीचे करते समय, उसे बहुत नीचे न करें, बल्कि उतना ही नीचे करें जितना आप सहन कर सकें, अन्यथा आपकी मांसपेशियों में खिंचाव आ जाएगा। बिना उपकरण के छाती के व्यायाम करते समय हर समय स्थिर बने रहना और चोट लगने से बचना महत्वपूर्ण है। बिना किसी उपकरण के घर पर छाती के व्यायाम करने से आपकी मुद्रा में सुधार होगा, चयापचय में तेजी आएगी, और फेफड़ों की क्षमता बढ़ेगी। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आपको पीठ या गर्दन में दर्द है, तो कोई भी छाती संबंधी व्यायाम करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें।