Health Tips: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग देर रात तक जागने के आदी हो गए हैं। देर तक मोबाइल फोन (mobile phones) का उपयोग करना, सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करना या काम के कारण देर तक जागना आपकी सेहत के लिए कई समस्याएं पैदा करता है। अच्छे स्वास्थ्य और फिटनेस (good health and fitness) के लिए पर्याप्त और समय पर नींद (sleep) लेना बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन अगर आपको भी रात को जल्दी सोने और सुबह जल्दी उठने में परेशानी होती है, तो ये 3 उपाय आपको जल्दी सोने में मदद कर सकते हैं। आइये जानें कैसे...

सोने और जागने का समय निर्धारित करें

यदि आप अपनी नींद की आदतों में सुधार करना चाहते हैं, तो सबसे पहले आपको सोने और जागने का एक निश्चित समय निर्धारित करना होगा। जब आप प्रतिदिन एक ही समय पर सोते और जागते हैं, तो आपके शरीर की जैविक घड़ी स्वतः ही उसी के अनुसार सेट हो जाती है और आपकी नींद और जागने की दिनचर्या एक समान हो जाती है। याद रखें कि सोने से पहले कोई उत्तेजक या मस्तिष्क को सक्रिय करने वाला काम न करें। सोने से कम से कम एक घंटा पहले मोबाइल फोन, लैपटॉप और टीवी से दूर रहें।

उचित खुराक

अब दूसरी बात है उचित आहार। सोना और जागना सीधे तौर पर हमारे आहार और दिनचर्या से जुड़ा हुआ है। यदि आप गलत आहार खाते हैं, तो इसका असर आपकी नींद पर भी पड़ेगा। सोने से 2-3 घंटे पहले हल्का और पौष्टिक भोजन लें। बहुत अधिक मसालेदार और तला हुआ भोजन खाने से नींद में खलल पड़ सकता है। दिनभर सक्रिय रहने की कोशिश करें ताकि रात को आपका शरीर अच्छी नींद ले सके। आप सोने से पहले हर्बल चाय या गर्म दूध पी सकते हैं, जिससे आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी।

आरामदायक रात्रिकालीन दिनचर्या

तीसरा समाधान एक आरामदायक रात्रिकालीन दिनचर्या है, जिसका पालन करके आप अपनी नींद की आदतों में सुधार कर सकते हैं। यदि आप रात को जल्दी सोना चाहते हैं और सुबह जल्दी उठने की आदत डालना चाहते हैं, तो सोने से पहले 10-15 मिनट तक ध्यान करें या हल्का व्यायाम करें, या अच्छी किताबें पढ़ें। ये उपाय आपके मन को शांत करेंगे और आपको नींद आने में मदद करेंगे। इसके अतिरिक्त, मंद रोशनी में सोने का प्रयास करें और कमरे का तापमान आरामदायक बनाए रखें।