खराब जीवनशैली और अस्वस्थ खान-पान की आदतों के कारण ज्यादातर लोगों में हाई ब्लड प्रेशर की समस्या देखी जा रही है। दवा और स्वस्थ आहार लेने के साथ-साथ शारीरिक फिटनेस पर भी ध्यान देना जरूरी है। व्यायाम आपके रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। व्यायाम से हृदय को भी बहुत लाभ होता है। आंतरिक चिकित्सा के डॉ. पंकज वर्मा कहते हैं कि उच्च रक्तचाप हृदय और रक्त वाहिकाओं पर दबाव डाल सकता है। अगर किसी व्यक्ति को उच्च रक्तचाप है, तो व्यायाम करना बहुत फायदेमंद हो सकता है।

धीरे-धीरे शुरू करें.
यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, तो हल्के व्यायाम से शुरुआत करें। अचानक भारी व्यायाम करने से रक्तचाप बढ़ सकता है। शुरुआत में पैदल चलना, साइकिल चलाना या हल्का योग करें।

अपनी सांस पर ध्यान दें.
व्यायाम करते समय अपनी सांसों पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है। गहरी साँस लेने से शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन मिलती है। लेकिन बहुत तेजी से सांस लेने से आपका रक्तचाप असंतुलित हो सकता है। गहरी साँस लेकर शारीरिक तनाव को कम करने का प्रयास करें।

भारी व्यायाम न करें.
उच्च रक्तचाप वाले लोगों को कठिन व्यायाम से बचना चाहिए। भारोत्तोलन, तेज दौड़ना या उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण जैसे व्यायाम रक्तचाप बढ़ा सकते हैं। इससे हृदय पर दबाव पड़ सकता है। इसलिए जॉगिंग, तैराकी या साइकिलिंग जैसे व्यायाम करें।

एक डॉक्टर से परामर्श
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यायाम शुरू करने से पहले आपको डॉक्टर से परामर्श लेना आवश्यक है। आपके रक्तचाप की जांच के बाद, आपका डॉक्टर आपको व्यायाम के बारे में सलाह दे सकता है। इसलिए, व्यायाम शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श लेना आवश्यक है।

हाइड्रेटेड रहें.
व्यायाम के दौरान पानी पीना बहुत महत्वपूर्ण है। निर्जलीकरण से रक्तचाप में उतार-चढ़ाव हो सकता है और यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है। इसलिए व्यायाम करते समय हाइड्रेटेड रहें।