Ram Kapoor lost weight : अगर आप भी वजन घटना (lose weight) चाहती हैं या चाहते हैं तो आप भी अभिनेता राम कपूर को फॉलो कर सकते हैं। राम कपूर (Ram Kapoor) एक ऐसे अभिनेता हैं जिन्होंने अपने दमदार अभिनय (strong acting) से अपने प्रशंसकों के दिलों में जगह बनाई है। फिलहाल राम कपूर एक अलग वजह से चर्चा में हैं। हाल ही में उन्होंने अपनी पत्नी के साथ एक तस्वीर शेयर की थी, जिसमें वह स्लिम नजर आ रहे थे। राम कपूर ने हाल ही में 42 किलो वजन कम किया है। आइए जानते हैं वजन कम करने के लिए 51 वर्षीय अभिनेता की डाइट क्या है। उन्होंने बहुत ही साधारण चीजों का इस्तेमाल करके अपना वजन कम किया है। यह उपाय आप भी कर सकते हैं।

वजन कम करने के लिए क्या करें?
वजन कम करने के लिए सबसे पहले आपको अपनी डाइट हेल्दी रखनी होगी।  नियमित रूप से योग और प्राणायाम करना चाहिए। इसके लिए आपको तनाव कम करना चाहिए और पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए। वजन कम करने के लिए दिन में कम से कम 6 से 8 घंटे की नींद लें। इसके लिए लगातार व्यायाम का अभ्यास करना चाहिए।

मीठा खाने से बचें
चीनी की लालसा को संतुष्ट करने के लिए शाम के समय मिठाइयों और मिठाइयों से परहेज करें। इससे शरीर में खाली कैलोरी बढ़ जाती है, जिससे वजन बढ़ने लगता है। इसके अलावा मीठा खाने से ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है। किसी मीठी चीज़ के लिए, मिठाई के स्थान पर फल का प्रयोग करें। वजन बढ़ने से बचने के लिए चीनी युक्त पेय और अस्वास्थ्यकर भोजन से बचें।

शरीर को हाइड्रेटेड रखें
शरीर में पर्याप्त जलयोजन उचित ऑक्सीजन प्रवाह बनाए रखकर ऊर्जा स्तर में सुधार करता है। शरीर की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने और शरीर के तापमान को नियंत्रित करने के लिए पानी का सेवन बढ़ाएँ। इससे बार-बार भूख लगने की समस्या दूर हो जाती है और अतिरिक्त कैलोरी के सेवन से बचा जा सकता है। इसलिए पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीने की आदत बनाएं।

स्वस्थ भोजन खाएं  
अपने आहार में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के बजाय स्वस्थ स्नैकिंग को शामिल करें। शाम को डिनर की जगह हरी सलाद, स्मूदी और नट्स खाएं। कम भोजन करने से शरीर स्वस्थ रहता है। इससे शरीर में कैलोरी की मात्रा नियंत्रित रहती है। मेटाबॉलिज्म भी बढ़ता है। बहुत अधिक फाइबर और बहुत अधिक कार्ब्स का सेवन करने से बचें क्योंकि इससे वजन कम नहीं होगा।

वजन घटाने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग
अभिनेता राम कपूर ने वजन कम करने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग की। इस दौरान वह अपनी डाइट को लेकर भी काफी एक्टिव रहे। 2019 में भी उन्होंने एक बार 30 किलो वजन कम करके अपने फैंस को चौंका दिया था। वह अपनी वजन घटाने की यात्रा के दौरान 16:8 घंटे तक रुक-रुक कर उपवास करते हैं। वे दिन में 16 घंटे भूखे रहते हैं और केवल 8 घंटे ही खाना खाते हैं। महज 7 महीने में उनका वजन 30 किलो कम हो गया। वह वजन कम करने के लिए सुबह और शाम 2 घंटे वर्कआउट भी करते थे।

 प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं
अगर आपको भी लगता है कि आपकी लंबाई और वजन के हिसाब से आपका वजन ज्यादा है तो आपको संतुलित आहार लेना चाहिए। उच्च कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें। प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। सब्जियाँ, फल, अनाज खायें। जंक फूड, प्रोसेस्ड फूड आदि का सेवन न करें। इसके लिए आप विशेषज्ञों से मिल सकते हैं।