Benefits of Amla or Orange:  सर्दी शुरू हुए लगभग एक महीना हो गया है। गुलाबी ठंड अब कड़ाके की ठंड में बदल गई है। क्रिसमस, नववर्ष और कुछ ही दिनों में आने वाले ठंडे मौसम का आनंद लेने के लिए आपको फिट रहने की आवश्यकता है। इसके लिए आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली अच्छी होनी चाहिए।

यदि आप सर्दियों में बीमार नहीं पड़ना चाहते हैं, तो डॉक्टर आपको विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फल और सब्जियां खाने की सलाह देते हैं। विटामिन सी हमारे शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इससे न केवल रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है बल्कि त्वचा का स्वास्थ्य भी बेहतर होता है। यदि आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी नहीं मिलता है, तो आपको कई स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। सर्दियों में मिलने वाले दोनों फल आंवला और संतरा विटामिन सी से भरपूर होते हैं।

लेकिन आइए देखें कि किस फल में अधिक विटामिन सी होता है और सर्दियों में कौन सा खाना अधिक फायदेमंद होता है, आंवला या संतरा।

सर्दियों में आंवला खाने के फायदे:
आंवला में विटामिन सी, आयरन, कैल्शियम और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो शरीर को विभिन्न लाभ प्रदान करते हैं। विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करता है। आयरन रक्त की कमी को पूरा करता है। कैल्शियम दांतों और हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए फायदेमंद है। 100 ग्राम आंवले में 600-700 मिलीग्राम विटामिन सी होता है, जो हमारी दैनिक आवश्यकता से कहीं अधिक है।

सर्दियों में संतरे खाने के फायदे:
संतरे में विटामिन सी के साथ-साथ एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर भी होते हैं। एंटीऑक्सीडेंट त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। फाइबर भोजन के बेहतर पाचन में मदद करता है और पेट को भरा हुआ महसूस कराता है। इसलिए भूख नियंत्रण में रहती है। संतरे में आंवले की तुलना में बहुत कम विटामिन सी होता है। 100 ग्राम संतरे में आंवले की तुलना में केवल 50-70 मिलीग्राम विटामिन सी होता है।

आंवला या संतरा?

सर्दियों में संतरे और आंवला खाने के फायदे तो हम देख ही चुके हैं। संतरे में आंवले की तुलना में कम विटामिन सी होता है। हालाँकि, संतरे का खट्टा-मीठा स्वाद छोटे से लेकर बड़े तक सभी को पसंद आता है। इसके अलावा, भूख लगने पर आप आंवला को फल के रूप में नहीं खा सकते, जैसे आप संतरे खा सकते हैं। जैसा कि पहले बताया गया है, आंवले में विटामिन सी हमारी दैनिक आवश्यकता से अधिक है। इसलिए, आंवले की जगह संतरे खाना हमेशा बेहतर होता है। हालांकि, जिन लोगों की रोग प्रतिरोधक क्षमता बहुत कम है, उनके लिए आंवला एक बेहतरीन विकल्प है। संतरे खाने से शरीर को विटामिन सी मिलता है और वजन नियंत्रित करने में मदद मिलती है। आप अपनी पसंद या डॉक्टर की सलाह के अनुसार आंवला और संतरा दोनों खा सकते हैं।