Heel Pain exercisesTips : कई लोगों को सुहावनी सर्दियां (Pleasant winters) पसंद होती हैं। लेकिन जब गर्मी कड़ाके की ठंड में बदल जाती है, तो कई लोगों को पसीना आने लगता है। कुछ लोग बीमार हो जाते हैं, जबकि अन्य जोड़ों के दर्द से पीड़ित होने लगते हैं। हालांकि, जो लोग एड़ी के दर्द से पीड़ित हैं, उनके लिए यह सर्दी बेहद दर्दनाक और कठिन है। क्योंकि जोड़ों के दर्द के उपचार से कुछ राहत मिल सकती है। लेकिन एड़ी का दर्द इतना असहनीय होता है। एड़ी (Heel ) के दर्द से पीड़ित लोगों के लिए, जमीन पर पैर रखना कांटों और कीलों से भरी सड़क पर नंगे पैर चलने के समान है। विशेषकर महिलाओं को इस समस्या का अधिक सामना करना पड़ता है।

एड़ी में दर्द के क्या कारण हैं?
एड़ी में दर्द के पीछे एक नहीं बल्कि कई कारण हो सकते हैं। एड़ी की हड्डी का बढ़ना या सूजन आना इसका एक महत्वपूर्ण कारण माना जाता है। हाइपोथायरायडिज्म, गठिया या पैरों के तलवों में सूजन भी एड़ी में दर्द का कारण हो सकती है। आज हम आपको कुछ आसान व्यायाम बताने जा रहे हैं जिनकी मदद से आप एड़ी के दर्द से राहत पा सकते हैं।

एड़ी के दर्द के लिए ये 3 व्यायाम कारगर हैं!

1) शीत चिकित्सा
जब हमारे शरीर में दर्द होता है तो हम गर्म पानी से नहाते हैं। हालाँकि, एड़ी का दर्द थोड़ी अलग बीमारी है। इसलिए एड़ी के दर्द से राहत पाने के लिए एड़ी को गर्म पानी से नहीं बल्कि ठंडे पानी या बर्फ से सिकाई करना जरूरी है। यदि आपके पास बर्फ की थैली है, तो आप उसे अपनी एड़ियों पर रख सकते हैं और उन्हें हिला सकते हैं। यदि आप ठंड बर्दाश्त नहीं कर सकते तो बर्फ की जगह ठंडे पानी की बोतल का उपयोग कर सकते हैं। अपने पैरों के तलवों के नीचे बर्फ का पैक या पानी की बोतल रखें। ऐसा करने से पूरी मांसपेशी शिथिल हो जाएगी और पूरा तलवा आराम में आ जाएगा।

2) वज्रासन
वज्रासन बहुत ही सरल, आसान है और इसे कभी भी किया जा सकता है। वज्रासन में बैठने से टखने के दर्द से राहत मिलती है। लेकिन वज्रासन करते समय एक और बात का ध्यान रखें कि आपके नितम्ब ज़मीन पर बिल्कुल सपाट होने चाहिए और आपकी एड़ियों के बीच थोड़ा सा गैप होना चाहिए, जिससे तलवों में एक कोण बनता है और एड़ी के दर्द से राहत मिलती है।

3) स्ट्रेचिंग
यह भी एक सरल एवं आसान व्यायाम है। लेकिन स्ट्रेचिंग करते समय आपको सावधान रहना होगा। दीवार के सामने सीधे खड़े हो जाएं। फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को उठाएं और अपने पंजों पर खड़े हो जाएं। मन ही मन 10 तक गिनें। इसके बाद वापस पहले वाली स्थिति में आ जाएं। अब अपनी एड़ियों पर खड़े होने का प्रयास करें। इस बार मन ही मन 10 तक गिनें। इस व्यायाम को कम से कम 3 से 5 बार करें। यदि आपको अपनी एड़ियों पर खड़े होने में परेशानी होती है, तो 10 के बजाय 7 या 5 तक गिनना भी कारगर रहेगा। हालाँकि, डॉक्टर की सलाह के बिना यह व्यायाम न करें।