Exercises To Reduce PCOD: PCOD यानी पॉलीसिस्टिक ओवरी डिजीज आज महिलाओं में आम हो गई है। इस स्वास्थ्य स्थिति के कारण, महिलाओं के अंडाशय में छोटे ट्यूमर विकसित हो जाते हैं। अक्सर महिलाएं इस स्वास्थ्य स्थिति पर ध्यान नहीं देती हैं या कभी-कभी इसे सामान्य समझकर नजरअंदाज कर देती हैं। लेकिन, असल में इन सिस्ट के कारण होने वाला हार्मोनल असंतुलन महिलाओं के पूरे शरीर को प्रभावित करता है। इससे महिलाओं का वजन बढ़ता है और पाचन क्रिया भी प्रभावित होती है। इतना ही नहीं, इसका असर महिलाओं के मूड और मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ता है।

इस स्थिति के लक्षणों को कम करने के लिए या अगर आप इससे बचना चाहते हैं तो कुछ योगासनों को दैनिक जीवन में शामिल करना चाहिए। कई योगासन (Yoga) शरीर में हार्मोनल असंतुलन को ठीक करने और प्रजनन क्षमता में सुधार करने में मदद करते हैं। यहां हम आपको 2 योगासनों के बारे में बता रहे हैं जिन्हें पीसीओडी (PCOD) से पीड़ित महिलाओं को जरूर करना चाहिए।

* विपरीत करणी योगासन-

• सबसे पहले किसी शांत जगह पर योगा मैट बिछा लें.

ये आपको दीवार के पास करना है.

• अपनी पीठ के बल लेटें.
• अपने पैरों को दीवार की ओर फैलाएं.
• अब अपने हाथों को बगल में रखें.
• आप अपने हाथों को अपने सिर पर भी रख सकते हैं।
• पैरों को दीवार के सहारे ऊपर उठाएं.
• कमर को सहारा देते हुए कूल्हों को ऊपर की ओर उठाना है
• पैरों को उठाते समय उन्हें बिल्कुल सीधा कर लें।
• अब धीरे-धीरे सांस लेते हुए इसी स्थिति में बने रहें।
• अब अपने हाथों से कमर को सहारा दें और पैरों को नीचे लाएं.
• यह आसन मन को शांत करता है और तनाव हार्मोन को कम करता है।
• यह आसन पाचन क्रिया को मजबूत बनाता है।
• यह प्रजनन क्षमता में सुधार करता है।
• शरीर में हार्मोनल संतुलन बना रहता है और मासिक धर्म से जुड़ी समस्याएं दूर हो जाती हैं।

*चक्रासन-

• सबसे पहले योगा मैट पर लेट जाएं.
• आपको अपनी पीठ के बल सोना होगा.
• अब अपने पैरों की उंगलियों को चटाई पर रखें.
• अपने घुटनों को अंदर की ओर मोड़ें.
• पैरों को कूल्हों से समान दूरी पर रखें।
• अपने हाथों को अपने कानों के पास ले जाएं।
• अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें.
• धीरे-धीरे सांस लेते हुए पैरों और सिर के सहारे कमर के हिस्से को ऊपर उठाएं।
• अब हाथों को दबाएं और सिर को भी ऊपर उठाएं.
• इस समय आपको अपने शरीर का पूरा वजन हथेलियों और पैरों की उंगलियों पर डालना है।
• कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
• अब मूल स्थिति में लौट आएं।
• यह आसन पेल्विक एरिया की मांसपेशियों को फायदा पहुंचाता है।
• यह गर्भाशय के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है।
• यह पेट की चर्बी को भी कम करता है।

सुचना : हम यह दावा नहीं करते कि इस लेख में दी गई जानकारी पूर्णतः सत्य एवं सटीक है। विस्तृत एवं अधिक जानकारी के लिए संबंधित क्षेत्र के विशेषज्ञों से परामर्श लें।