Daily Gratitude and Mindfulness Practice: ऐसी दुनिया में जहाँ जल्दबाज़ी, मल्टीटास्किंग और लगातार तुलना को बढ़ावा दिया जाता है, वहाँ आभार माइंडफुलनेस लगभग विद्रोही जैसा लगता है। यह आपसे धीमा होने, जो पहले से मौजूद है उसे नोटिस करने और उसके साथ बैठने के लिए कहता है, बिना अगली समस्या को हल करने की जल्दी किए। ज़बरदस्ती की पॉज़िटिविटी या मोटिवेशनल नारों के उलट, आभार माइंडफुलनेस ज़्यादा शांत और ज़मीन से जुड़ा होता है। यह पल में रहते हुए छोटी, आम अच्छी चीज़ों पर जानबूझकर ध्यान देने का अभ्यास है। हो सकता है कि यह सुबह चाय की खुशबू हो, किसी दोस्त का टेक्स्ट मैसेज हो, पर्दों से छनकर आती सूरज की रोशनी हो, या यह बात कि आपके शरीर ने आपको एक और लंबे दिन में साथ दिया।

रोज़ाना आभार और माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से तनाव कम होता है, इम्यूनिटी बढ़ती है, नींद की क्वालिटी बेहतर होती है, और इमोशनल मज़बूती आती है, जिससे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बेहतर होता है। ये आदतें, जैसे कि जर्नल लिखना या ध्यान से सोचना, दिमाग को पॉज़िटिविटी के लिए रीवायर करती हैं, चिंता कम करती हैं, और सहानुभूति बढ़ाकर और नेगेटिव भावनाओं को कम करके रिश्तों को मज़बूत करती हैं।

आपका ध्यान तनाव से दुरी 
इंसानी दिमाग खतरे को स्कैन करने के लिए बना है। विकास के नज़रिए से, इसी वजह से हमारे पूर्वज ज़िंदा रहे। हालाँकि, आज की ज़िंदगी में, इसी आदत का मतलब है कि हम अजीब बातचीत को बार-बार सोचते हैं, भविष्य के बारे में चिंता करते हैं, और दिन में जो गलत हुआ उसे बढ़ा-चढ़ाकर देखते हैं।

आभार माइंडफुलनेस मुश्किलों से इनकार नहीं करता; यह बस नज़रिए को संतुलित करता है। जब आप जानबूझकर रुककर यह देखते हैं कि क्या काम कर रहा है, किस चीज़ ने आपकी मदद की, या किस चीज़ ने एक पल का भी आराम दिया, तो आपका ध्यान और बढ़ जाता है। हफ़्तों के अभ्यास के बाद, यह हल्का बदलाव ज़्यादा अपने आप होने लगता है। आप अभी भी समस्याओं को नोटिस कर सकते हैं, लेकिन वे अब हर मानसिक सोच पर हावी नहीं होतीं।

इमोशनल मज़बूती 
जब आप आभार का अभ्यास करते हैं तो ज़िंदगी जादुई रूप से आसान नहीं हो जाती। डेडलाइन बनी रहती हैं। झगड़े होते हैं। स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ आती हैं। जो बदलता है वह यह है कि आप इन अनुभवों का सामना कैसे करते हैं।

जो लोग रोज़ाना आभार माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं, वे अक्सर इमोशनल झटकों से जल्दी उबरने की बात कहते हैं। बुरे दिन के बाद निराशा में डूबने के बजाय, उन्हें छोटे सहारे, साथ देने वाले सहकर्मी, गर्म खाना, और यह बात कि कल एक और मौका मिलेगा, जैसी चीज़ें मिलती हैं। ये पल दर्द को खत्म नहीं करते, लेकिन वे उसके किनारों को नरम कर देते हैं।

रिश्तों और सामाजिक जुड़ाव में गहराव 
आभार सिर्फ़ एक अंदरूनी अभ्यास नहीं है; यह धीरे-धीरे बदलता है कि आप दूसरों के साथ कैसे पेश आते हैं। जब आप दया, कोशिश और साथ के बारे में ज़्यादा जागरूक होते हैं, तो आप उसे ज़ोर से स्वीकार करने की ज़्यादा संभावना रखते हैं। एक सच्चा "धन्यवाद", एक सोचा-समझा मैसेज, या बस पूरे ध्यान से सुनना, बड़े इशारों से भी ज़्यादा मज़बूत तरीके से रिश्तों को मज़बूत कर सकता है। 

सेहत और नींद की क्वालिटी में सुधार
शायद रोज़ाना आभार जताने का सबसे बड़ा फ़ायदा रात में दिखता है। बहुत से लोग सो नहीं पाते क्योंकि उनके दिमाग में अधूरे काम या आने वाली चिंताएँ चलती रहती हैं। दिन के आखिर में कुछ पल आभार जताने में बिताने से, मन में यह सोचने से कि क्या अच्छा हुआ या उसे लिखने से, नर्वस सिस्टम धीरे-धीरे फाइट-या-फ्लाइट मोड से बाहर आ जाता है।