मुंबई। मधुमेह रोगियों के लिए एक आम सवाल यह है कि उन्हें कौन से फल खाने चाहिए। गर्मियों में कम जीआई वाले फल खाना मधुमेह रोगियों के लिए एक सुरक्षित विकल्प है। इन फलों को संतुलित मात्रा में खाने से आप स्वस्थ रहेंगे। सही फलों का चयन करने से गर्मियों में आपकी मीठा खाने की इच्छा पूरी हो जाएगी और आपका रक्त शर्करा स्तर भी नहीं बढ़ेगा, क्योंकि उनका जीआई (ग्लाइसेमिक इंडेक्स) कम होता है।
कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) (Glycemic Index (GI) वाले फल रक्त शर्करा को धीरे-धीरे बढ़ाते हैं, जिससे वे मधुमेह रोगियों के लिए सुरक्षित विकल्प बन जाते हैं। कुछ फलों के कारण रक्त शर्करा में तेजी से वृद्धि होती है। इसलिए, मधुमेह रोगियों को बहुत कम जीआई वाले फल खाने की सलाह दी जाती है।

मधुमेह रोगियों के लिए 5 स्वस्थ फल -

1. सेब

सेब एक ऐसा फल है जिसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम (लगभग 36) होता है। सेब मधुमेह रोगियों के लिए फायदेमंद है। इसमें फाइबर और विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है, जो पाचन में सुधार करता है और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है।

2. जामुन

जम्बू एक ऐसा फल है जो गर्मियों में अवश्य मिलता है। बैंगनी रंग का जीआई लगभग 25 है। यह रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है और इसके एंटीऑक्सीडेंट पाचन तंत्र और प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करते हैं।

3. नारंगी (संतरे)

विटामिन सी युक्त संतरे का जीआई लगभग 40 होता है। संतरे शरीर को हाइड्रेट रखते हैं और गर्मियों में आपको ऊर्जावान महसूस कराते हैं।

4. नाशपाती 

नाशपाती का जीआई लगभग 38 होता है और यह फाइबर से भरपूर होता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। गर्मियों में यह एक स्वादिष्ट और पौष्टिक विकल्प है।

5. पपीता

पपीते का जीआई लगभग 60 है। पपीता मधुमेह रोगियों के लिए भी सुरक्षित है। पपीता पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है और शरीर को ठंडक पहुंचाता है।

मधुमेह रोगियों के लिए महत्वपूर्ण सुझाव
कोई भी फल सीमित मात्रा में खाएं।
बहुत अधिक मीठे या शर्करायुक्त फलों से बचें।
फल खाने से पहले डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।