Symptoms of water deficiency: गर्मी के दिन शुरू होते ही शरीर से पसीने (sweating) बहने लगती है और प्यास बढ़ जाती है। इस मौसम में हमारे शरीर को अधिक पानी पीने की जरूरत (drink more water) होती है, लेकिन कई बार हम इसे नजरअंदाज कर देते हैं। परिणामस्वरूप, निर्जलीकरण (Dehydration) के गंभीर परिणाम होने लगते हैं। निर्जलीकरण का मतलब केवल प्यास लगना या गला सूखना नहीं है, इसके कई गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं।

कम पानी पीने के शारीरिक प्रभाव
निर्जलीकरण का मतलब केवल प्यास लगना या गला सूखना नहीं है। इससे शरीर पर कई गंभीर प्रभाव पड़ सकते हैं। जैसे कि :-

थकान: शरीर में पानी का कम स्तर आपके ऊर्जा स्तर को प्रभावित करता है। इससे आपको नियमित काम या साधारण कार्यों के दौरान भी थकान महसूस हो सकती है।

पाचन विकार: कम पानी पीने से पाचन तंत्र पर दबाव पड़ता है, जिससे पेट दर्द, गैस, अपच और कब्ज जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

सिरदर्द: शरीर में पानी की कमी से सिरदर्द हो सकता है।

त्वचा पर प्रभाव: कम पानी पीने से त्वचा शुष्क, सुस्त और खुरदरी हो सकती है। इससे त्वचा पर समय से पहले झुर्रियां पड़ सकती हैं और आप अपनी उम्र से अधिक बड़े दिखने लग सकते हैं।

गर्मियों में आपको कितना पानी पीना चाहिए?
डॉक्टरों और स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना ​​है कि एक सामान्य व्यक्ति को दिन में कम से कम 7 से 8 गिलास पानी पीना चाहिए। हालाँकि, गर्मियों में कम पानी पीने का खतरा अधिक होता है। पसीना आने से शरीर से पानी की कमी हो जाती है और जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय हैं उन्हें अधिक पानी की आवश्यकता हो सकती है। इसलिए, गर्मियों के दौरान पानी पीने की मात्रा को सचेत रूप से बढ़ाना आवश्यक है।

आप निर्जलीकरण को कैसे पहचानते हैं?
लगातार थकान महसूस होना, सिरदर्द, शुष्क मुंह, मूत्र का कम या गहरा पीला होना, शुष्क त्वचा, चक्कर आना। 

आप निर्जलीकरण को कैसे रोकते हैं?
गर्मियों के दौरान हाइड्रेटेड रहने के लिए आप कुछ सरल कदम उठा सकते हैं। नियमित अंतराल पर पानी पीना आवश्यक है। प्यास लगने तक इंतजार न करें, समय-समय पर पानी पीकर अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें। इसके साथ ही अपने आहार में छाछ, नींबू पानी और नारियल पानी जैसे तरल पदार्थ शामिल करें। इससे शरीर को पोषण और पर्याप्त पानी मिलेगा।