दिन में कभी-कभी नींद आना सामान्य बात है, लेकिन यदि यह समस्या बार-बार होने लगे, तो यह आपके कार्य निष्पादन में बाधा उत्पन्न कर सकती है। वेबएमडी के अनुसार, इस स्थिति को हाइपरसोमनिया के नाम से जाना जाता है, जिसमें व्यक्ति पूरे दिन सुस्त और नींद महसूस करता है, यहां तक ​​कि खाते या बात करते समय भी सो जाता है।

हाइपरसोमनिया के कई संभावित कारण हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, नार्कोलेप्सी, रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम, स्लीप एपनिया, बाइपोलर डिसऑर्डर और अवसाद। कभी-कभी यह कुछ दवाओं का दुष्प्रभाव भी हो सकता है। या शराब या नशीली दवाओं का अत्यधिक उपयोग।

दिन में नींद आने से बचने के क्या उपाय हैं?
कैफीन लें, लेकिन सीमित मात्रा में - कॉफी, चाय और सोडा जैसी कैफीन युक्त चीजें आपके मस्तिष्क को सतर्क रख सकती हैं। हालाँकि, इनका अधिक सेवन रात में आपकी नींद में खलल डाल सकता है। इसलिए शाम के बाद इनका सेवन नहीं करना चाहिए।

स्वस्थ स्नैक्स खाएं - मीठे स्नैक्स शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं। लेकिन कुछ समय बाद शुगर का स्तर गिरने से सुस्ती आ सकती है। इसके बजाय, फाइबर और प्रोटीन युक्त स्नैक्स जैसे दही, नट्स, बेरीज, पीनट बटर और साबुत अनाज वाले स्नैक्स को प्राथमिकता दें।

झपकी लें, लेकिन सीमित समय के लिए - दिन के दौरान छोटी झपकी (10-20 मिनट) आपकी आंतरिक ऊर्जा को बढ़ा सकती है, लेकिन बहुत लंबे समय तक सोने से आपकी रात की नींद प्रभावित हो सकती है। दोपहर में झपकी लेने की कोशिश करें और सोने से पहले का समय 6-7 घंटे तक सीमित रखें।

नियमित व्यायाम करें - शारीरिक गतिविधि से ऊर्जा का स्तर बढ़ता है और रात में नींद भी बेहतर होती है। यदि आप दिन में सुस्ती महसूस करते हैं, तो 15 मिनट की सैर भी आपको ऊर्जा प्रदान कर सकती है।

धूप में समय बिताएं – सूर्य का प्रकाश आपके शरीर की घड़ी को विनियमित करने में मदद करता है। सुबह की धूप में कम से कम 30 मिनट बिताने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है और आप पूरे दिन तरोताजा महसूस करते हैं।

तनाव कम करें- तनाव शरीर से अधिक ऊर्जा लेता है, जिससे थकान और नींद आ सकती है। योग, ध्यान, संगीत सुनना या किताब पढ़ना जैसी गतिविधियाँ तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं।

हाइड्रेटेड रहें- पानी की कमी से शरीर थका हुआ महसूस कर सकता है। दिन भर खूब पानी पियें, विशेषकर व्यायाम के बाद।

स्क्रीन टाइम कम करें - लंबे समय तक कंप्यूटर, मोबाइल या टैबलेट स्क्रीन को देखने से आपकी आंखें थक सकती हैं और आपको नींद आ सकती है। इसलिए, कम से कम एक बार अपनी आंखों को स्क्रीन से हटाकर आराम दें।

नींद की आदतों में सुधार करें- अच्छी नींद के लिए नियमित समय पर सोने और जागने की आदत डालें। शयन कक्ष में टीवी, मोबाइल और अन्य विकर्षणों को कम करें और शांत वातावरण बनाएं।

गहरी साँस लें और सतर्क रहें - गहरी साँस लेने से शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ता है, जिससे ऊर्जा और एकाग्रता में सुधार होता है। आप पूरे दिन तरोताजा महसूस करने के लिए योग अभ्यास तकनीकों को अपना सकते हैं।

यदि आपको दिन में अक्सर नींद आती है तो आप ऊपर दिए गए उपायों को अपनाकर इस समस्या को रोक सकते हैं। लेकिन अगर यह समस्या बनी रहती है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। यह किसी गंभीर बीमारी का संकेत भी हो सकता है।