स्वस्थ रहने के लिए अच्छी नींद लेना बहुत ज़रूरी है। यदि ऐसा नहीं हुआ तो आप गंभीर बीमारियों का शिकार हो सकते हैं। लेकिन, कई लोग चाहकर भी सो नहीं पाते। इस वजह से लोग अक्सर अनिद्रा का शिकार हो सकते हैं। अनिद्रा का सबसे बड़ा कारण आजकल की अस्वास्थ्यकर जीवनशैली और गलत खान-पान की आदतें हैं।

विशेषज्ञों के अनुसार, हमारे आहार का हमारी नींद पर गहरा प्रभाव पड़ता है। इसलिए हमें विटामिन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। अब प्रश्न यह है कि कौन से विटामिन अनिद्रा का कारण बनते हैं? ये विटामिन कैसे प्राप्त करें? वरिष्ठ आहार विशेषज्ञ प्रीति पांडे न्यूज18 को इस बारे में जानकारी दे रही हैं...

इन 2 विटामिनों की कमी से हो सकती है अनिद्रा की समस्या
विटामिन डी: यह विटामिन अक्सर हड्डियों के स्वास्थ्य से जुड़ा होता है। हालाँकि, विटामिन डी भी सर्कैडियन चक्र को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन डी की कमी से नींद की अवधि कम हो सकती है, अर्थात आपको बहुत कम नींद मिलती है, जो जल्दी ही टूट जाती है।

अपनी विटामिन डी की आवश्यकताओं को कैसे पूरा करें: सूर्य का प्रकाश विटामिन डी का एक बड़ा स्रोत है। जिस प्रकार सूर्य हमारी दैनिक दिनचर्या को नियंत्रित करता है, उसी प्रकार विटामिन डी अनिद्रा की समस्या को दूर करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

विटामिन बी6: यह विटामिन शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को सहायता प्रदान करता है। विटामिन बी6 की कमी से सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के उत्पादन पर असर पड़ता है। ये दोनों हार्मोन अच्छी नींद के लिए जिम्मेदार हैं।

विटामिन बी6 की आवश्यकता को कैसे पूरा करें: इसकी कमी से अनिद्रा और अवसाद हो सकता है। विटामिन बी6 गाजर, केला, दूध, अंडे, पनीर, पालक, साबुत अनाज आदि में प्रचुर मात्रा में पाया जाता है, इसलिए बेहतर नींद के लिए इन्हें अपने आहार का हिस्सा बनाएं।