नाश्ते को अक्सर दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन माना जाता है। जो आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखता है। हालाँकि, आपको इस बात का बहुत ध्यान रखना चाहिए कि आप नाश्ते में क्या खाते हैं और क्या नहीं। कुछ चीजें ऐसी होती हैं जिन्हें खाली पेट खाना बहुत फायदेमंद होता है। वहीं, कुछ चीजें ऐसी भी हैं जिन्हें आपको बिल्कुल नहीं खाना चाहिए क्योंकि इनसे आपको पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

इसके अतिरिक्त, मीठे खाद्य पदार्थों के लगातार सेवन से मोटापे और टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है। इसके बजाय, स्वाभाविक रूप से मीठे फल, साबुत अनाज और बिना चीनी वाले अनाज खाएं। दही को अक्सर एक स्वस्थ नाश्ते के रूप में प्रचारित किया जाता है, लेकिन इसका स्वादिष्ट प्रकार भी एक स्वादिष्ट व्यंजन हो सकता है। इन दहीयों में अक्सर चीनी और कृत्रिम स्वाद होते हैं। जिससे वजन बढ़ सकता है और रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है।

ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रीशन की एक रिपोर्ट में पाया गया कि कई स्वादयुक्त दही में मिठाई जितनी ही चीनी होती है। जबकि सादा ग्रीक दही प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स से भरपूर होता है। स्वादयुक्त दही के स्वास्थ्य लाभ ख़त्म हो सकते हैं। बस बिना चीनी वाला दही खाएं और स्वाद के लिए उसमें ताजे फल या शहद की एक बूंद मिलाएं।

यद्यपि सफेद ब्रेड सुविधाजनक है, लेकिन यह परिष्कृत आटे से बनाई जाती है, जिसमें आवश्यक पोषक तत्वों और फाइबर की कमी होती है। अधिक चीनी वाले जैम या चॉकलेट स्प्रेड का सेवन करने से उच्च रक्त शर्करा स्तर की समस्या और बढ़ जाती है।