Health Tips: सुबह जल्दी उठना और व्यायाम करना स्वास्थ्य (health) के लिए बहुत फायदेमंद है, लेकिन असली चुनौती है सुबह 5 बजे उठना। ठंडी सुबह, गर्म बिस्तर और आलस्य के कारण अलार्म बजने पर भी जागना बहुत मुश्किल हो गया। अगर आप भी इस समस्या से जूझ रहे हैं तो घबराने की जरूरत नहीं है। कुछ सरल और प्रभावी सुझावों की मदद से आप खुद को सुबह जल्दी उठने और व्यायाम करने के लिए तैयार कर सकते हैं।

रात 10 बजे तक सोने की आदत बना लें!

यदि आप प्रतिदिन एक निश्चित समय पर सोने नहीं जाते हैं, तो सुबह उठना कठिन हो सकता है। प्रतिदिन एक ही समय पर सोने और जागने का प्रयास करें, ताकि आपके शरीर को इसकी आदत हो जाए। यदि आप सुबह 5 बजे उठना चाहते हैं, तो रात 10 बजे तक सोने की आदत डालें। इसके अलावा मोबाइल फोन, लैपटॉप या टीवी स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी हमारी नींद को प्रभावित करती है। यदि आप सोने से पहले फोन का इस्तेमाल करते हैं, तो आपका मस्तिष्क सक्रिय हो जाता है और नींद देर से आती है। इसलिए, सोने से कम से कम 30 मिनट पहले फोन का उपयोग या टीवी देखना बंद कर दें। इससे आपको शीघ्र नींद आने में मदद मिलेगी और सुबह आसानी से जागने में भी मदद मिलेगी।

रात का खाना सोने से कम से कम 2 घंटे पहले खा लें!

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आप अलार्म बजते ही उसे बंद करके वापस सोने जा रहे हैं, तो उसे बिस्तर से दूर रखें। इसलिए जब अलार्म बजेगा तो आपको उसे बंद करने के लिए उठना पड़ेगा और आपकी नींद में खलल पड़ेगा। यह विधि बहुत प्रभावी हो सकती है। इसके अलावा, यदि आप रात में बहुत अधिक तला हुआ या भारी भोजन खाते हैं, तो सुबह उठने पर आपको सुस्ती महसूस होगी। इसलिए हल्का और पौष्टिक आहार खाने का प्रयास करें। रात का खाना सोने से कम से कम 2 घंटे पहले खा लें, ताकि पाचन सुचारू रहे और आप अच्छी नींद ले सकें।

किसी मित्र या व्यायाम साथी के साथ योजना बनाएं!

इसके अलावा, शयन कक्ष का वातावरण भी नींद को प्रभावित करता है। यदि कमरे में बहुत अधिक रोशनी, शोर या गर्मी है, तो आप अच्छी नींद नहीं ले पाएंगे। इसलिए, सोने से पहले लाइटें बंद कर दें, कमरे का तापमान सही रखें और शांत वातावरण बनाएं। कई लोगों को अकेले व्यायाम करने में आलस्य महसूस होता है, इसलिए किसी मित्र या व्यायाम साथी के साथ योजना बनाएं। जब आपके पास कोई प्रेरित करने वाला हो, तो सुबह उठना और व्यायाम करना आसान हो जाएगा।