How to Lose Belly Fat: सपाट पेट अच्छे स्वास्थ्य (good health) की निशानी माना जाता है। पेट की बढ़ती परिधि और कमर के चारों ओर वसा का जमाव मधुमेह और हृदय रोग (diabetes and heart disease) को आमंत्रित करता है। इसलिए अगर आप ऐसी गंभीर बीमारियों को दूर रखना चाहते हैं तो आपको अपनी फिटनेस पर ध्यान देने की जरूरत है। ऐसा कहा जाता है कि जब आप वजन के बजाय पेट की चर्बी कम करते हैं, तो आपका घटाया हुआ वजन लंबे समय तक अधिक टिकाऊ होता है। इसलिए, जो लोग फिट रहना चाहते हैं और लंबी उम्र जीना चाहते हैं, उनके लिए अपने पेट की चर्बी कम करना महत्वपूर्ण है।

कई लोग वजन कम करने के लिए कई प्रयास करते हैं। लेकिन यह खुशी कुछ ही दिनों तक रहती है। क्योंकि कई लोग वजन कम करने के बाद दोबारा व्यायाम करने से थक जाते हैं, इसका दुष्परिणाम यह होता है कि आपका घटा हुआ वजन दोगुना हो जाता है और आप उसे वापस हासिल कर लेते हैं। इसलिए यदि आप सपाट पेट और सुडौल शरीर चाहते हैं तो आपको कड़ी मेहनत करनी होगी। ताकि आप स्वस्थ रह सकें।

निजी फिटनेस कोच जीना अमीन ने हाल ही में इंस्टाग्राम पर अपने वजन घटाने की यात्रा के बारे में एक पोस्ट साझा की। उन्होंने वजन कम करने और उसे लम्बे समय तक बरकरार रखने के बारे में भी सुझाव दिए।

जीना ने अपने वीडियो को एक नाम दिया है। सपाट पेट - एक यात्रा. वह आगे कहती हैं, 'हर महिला, हर युवा महिला सोचती है कि उसका पेट सपाट होना चाहिए।' यदि आप भी सपाट पेट चाहते हैं, तो मेरा सुझाव अपनाएं। याद रखें, आपको रातोरात सपाट पेट नहीं मिलेगा। इसके लिए आपको कड़ी मेहनत करनी होगी। जिसके लिए हर दिन थोड़ा प्रयास, निरंतरता और धैर्य की आवश्यकता होती है।

आइए जानें कि गिना अमीन ने पेट की चर्बी कम करने और खोए हुए वजन को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए पोस्ट में क्या टिप्स दिए हैं।

1) कैलोरी युक्त पेय पदार्थ न पियें:
कोल्ड ड्रिंक्स, शराब, ग्रीन जूस और कुछ स्मूदीज में कैलोरी अधिक होती है। इससे आपकी भूख नहीं मरती बल्कि बढ़ जाती है। तो कौन सा पानी पीना अधिक फायदेमंद है?

2) आहार नियंत्रण:
डाइटिंग का मतलब खुद को भूखा रखना नहीं है। सही समय पर सही भोजन खाएं, अपने आहार में प्रोटीन, खनिज, फाइबर और विटामिन से भरपूर फल शामिल करें। अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी की मात्रा कम करें। इसके अलावा आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ भी जरूर खा सकते हैं। लेकिन उनके खाने की मात्रा कम कर दें।

3) कम खाएं:
जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको कम खाकर अपने शरीर में संग्रहीत कैलोरी को जलाना होगा। इसलिए व्यायाम करना और संतुलित आहार लेना शुरू करें।

4) खान-पान में सावधानी बरतें:
जब आपको भूख लगे तो पानी पीएं। हम अपनी खान-पान की आदतों के कारण अधिक खाने लगते हैं। इस आदत को छोड़ने का प्रयास करें।

5) निरन्तरता एवं धैर्य बनाए रखें:
जैसा कि पहले बताया गया है, वजन एक दिन में कम नहीं होता। इसके लिए लगातार प्रयास की आवश्यकता है। इसलिए, यदि कुछ दिनों तक व्यायाम करने के बाद भी आपका वजन कम नहीं होता है, तो हार न मानें, अपने प्रयास बढ़ाएं और निरंतर प्रयास करते रहें।