मुंबई: बदलती, तनावपूर्ण जीवनशैली और जंक फूड के कारण कई लोग विभिन्न बीमारियों का सामना कर रहे हैं। पिछली शताब्दी में जिन बच्चों को 40 वर्ष की आयु में चश्मा पहनना अनिवार्य था, अब उन्हें छोटी आयु में ही चश्मा पहनना अनिवार्य हो गया है। मधुमेह रोग जो साठ के दशक में होता था, अब चालीस के दशक में दिखने लगा है। कई लोग, जिन्हें पहले 70 वर्ष की आयु में दिल का दौरा पड़ता था, अब बीस और तीस वर्ष की आयु में पड़ने लगे हैं। कई युवा लोग दिल के दौरे के कारण अपनी जान गंवा चुके हैं। कुछ दिन पहले, सोशल मीडिया पर एक वीडियो देखकर कई लोग दुखी हो गए थे जिसमें एक छोटी बच्ची की स्कूल में दिल का दौरा पड़ने से मौत हो गई थी। इसलिए, कई लोगों को हृदय रोग के बारे में जागरूक होने की आवश्यकता है।

समय पर जांचो:
मूलतः हमारी पुरानी प्रणाली के कारण हम चालीस और पचास  की उम्र के बाद कई परीक्षण करवाना शुरू करते हैं। इसलिए, हृदय रोग का समय पर निदान नहीं हो पाता। हृदय रोग का समय पर निदान करने के लिए नियमित जांच आवश्यक है। यदि आप उच्च रक्तचाप या निम्न रक्तचाप से पीड़ित हैं, तो अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित गोलियां नियमित रूप से लेते रहें। ताकि आप दिल के दौरे को दूर रख सकें।

इसके अलावा, अपने और अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए इन 5 टिप्स का पालन करें।

1) पौष्टिक नाश्ता:
अपने दिन की शुरुआत पोषक तत्वों से भरपूर नाश्ते से करें। इससे न केवल आपका दिल मजबूत रहेगा बल्कि आपके मस्तिष्क और शरीर को भी भरपूर पोषक तत्व मिलेंगे। नाश्ते में साबुत अनाज, फल और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए।

2) आधे घंटे तक व्यायाम करें:
अपने शरीर के लिए हर 24 घंटे में से कम से कम आधा घंटा अवश्य निकालें। हर दिन व्यायाम। जिससे आपके शरीर को स्वस्थ और फिट रहने में मदद मिलेगी। यदि आप जिम जाकर व्यायाम नहीं कर सकते तो कम से कम घर पर ही हल्का व्यायाम करें, जैसे सूर्य नमस्कार। यदि यह संभव न हो तो प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट पैदल चलने का प्रयास करें।

3) नमक और मीठा कम खाएं:
अत्यधिक नमक के सेवन से उच्च रक्तचाप हो सकता है, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। इसी प्रकार, मीठे खाद्य पदार्थ वजन बढ़ाने और मधुमेह का कारण बनते हैं। जिससे आपके दिल पर दबाव पड़ता है। इसलिए, यदि आप अपने आहार से मीठे और नमकीन खाद्य पदार्थों को कम कर दें, तो आप हृदय रोग के खतरे से बच सकते हैं।

4) तनाव कम करें:
यह कहना गलत नहीं होगा कि मानसिक तनाव और दबाव हृदय और मस्तिष्क के स्वास्थ्य का बड़ा दुश्मन है। लगातार तनाव से उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और मस्तिष्क में सूजन भी हो सकती है। इसलिए, दिल के दौरे से बचने के लिए तनाव कम करने और खुश रहने का प्रयास करें।

5) खुश रहो, मुस्कुराते रहो:
खुश रहना और हंसना दिल के लिए अच्छा है। इससे तनाव पैदा करने वाले हार्मोन की मात्रा कम हो जाती है। इससे आपका मूड अच्छा रहता है। इसके अलावा आपका रक्तचाप भी नियंत्रण में रहता है। इसलिए खुश रहकर और मुस्कुराते हुए आप बिना किसी दवा के दिल के दौरे को दूर रख सकते हैं।