Belly Fat: वजन बढ़ना इन दिनों एक गंभीर समस्या बन गई है। छोटे बच्चों (small children) से लेकर वयस्कों तक सभी उम्र के लोग मोटापे(Obesity) से जूझते हैं। वे वजन कम करने के लिए विभिन्न दवाइयां लेते हैं। लेकिन वजन कम करना आसानी से नहीं होता। विशेषज्ञों (Experts) का कहना है कि अगर आप अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करें तो कुछ ही दिनों में वजन कम हो सकता है। 

गर्म पानी से शरीर को ऊर्जा मिलती है। चयापचय बढ़ता है. इससे वजन कम हो सकता है। गर्म पानी पीने से कैलोरी बर्न होती है और पेट में जमा फैट भी जल सकता है। अगर आप सुबह गर्म पानी पीते हैं तो यह निश्चित रूप से वसा घटाने में मदद कर सकता है।

नींबू पानी आसानी से वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। डॉ। आशीष कहते हैं कि यह पानी मेटाबॉलिज्म बढ़ाता है और पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है। इसमें कैलोरी कम होती है। जिससे वजन कम हो सकता है।

ब्लैक कॉफी में बहुत अधिक मात्रा में कैफीन होता है, जो चयापचय को सक्रिय करता है। इससे शरीर की ऊर्जा बढ़ती है और भूख कम करने में मदद मिलती है। लेकिन अगर आपकी भूख कम हो जाती है, तो आपका शरीर थका हुआ हो सकता है। इसलिए, कॉफी का सेवन संयमित मात्रा में करना चाहिए।

नाश्ता प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए, जैसे अंडे, दही, प्रोटीन शेक आदि। ये खाद्य पदार्थ पेट को लंबे समय तक भरा रख सकते हैं। परिणामस्वरूप, यह वजन घटाने में मदद कर सकता है।

प्राणायाम करें. इसलिए, चयापचय सक्रिय होता है। परिणामस्वरूप, तनाव कम हो जाता है। तनाव से शरीर में कॉर्टिसोल हार्मोन की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे वजन बढ़ सकता है। इसलिए आपको रोज सुबह उठने के बाद कम से कम आधे घंटे तक व्यायाम करना चाहिए।

यदि आप अपना वजन नियंत्रित करना चाहते हैं तो कैलोरी का सेवन नियंत्रित रखना बहुत जरूरी है। इसलिए किसी भी भोजन को खाने से पहले आपको यह पता होना चाहिए कि उसमें कितनी कैलोरी है। अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने से बचें। इनमें से कुछ आदतें आपको धीरे-धीरे वजन कम करने में मदद कर सकती हैं।