Calcium and Vitamin Tips: कैल्शियम हमारे शरीर (body) के लिए एक आवश्यक खनिज है। कैल्शियम विभिन्न कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जैसे हड्डियों को कमजोर होने से बचाकर उन्हें मजबूत बनाना, दांतों को मजबूत बनाना, मांसपेशियों को मजबूत बनाना और हृदय के स्वास्थ्य (heart health) को बनाए रखना। महिलाओं में कैल्शियम की कमी कई कारणों से होती है। इसलिए उन्हें विभिन्न बीमारियों (diseases) का सामना करना पड़ता है। आइए जानें कि महिलाओं में कैल्शियम की कमी क्यों होती है और कैल्शियम की कमी को कैसे पूरा किया जा सकता है।

सबसे पहले, आइए जानें वे 5 कारण जिनकी वजह से महिलाओं को कैल्शियम की कमी का सामना करना पड़ता है।
1) अपूर्ण आहार
कैल्शियम दूध, दही, पनीर और हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जा सकता है। हालाँकि, कई कारणों से महिलाओं को ये खाद्य पदार्थ पसंद नहीं आते या वे इनका सेवन पर्याप्त मात्रा में नहीं करतीं। इससे उनमें कैल्शियम की कमी हो सकती है।

2) पाचन संबंधी समस्याएं
पाचन संबंधी बीमारियों के कारण कई महिलाओं को कैल्शियम की कमी का सामना करना पड़ सकता है। क्योंकि पाचन तंत्र में कोई खराबी या कोई बीमारी होने पर रक्त और हड्डियों में कैल्शियम का अवशोषण कम हो जाता है, जिससे कैल्शियम की कमी हो सकती है।

3) विभिन्न औषधियाँ
जिस प्रकार दवाओं के लाभ होते हैं, उसी प्रकार उनके कई दुष्प्रभाव भी होते हैं। इसलिए, स्टेरॉयड और एंटासिड जैसी दवाएं कैल्शियम अवशोषण को कम कर सकती हैं। इसलिए, जिन महिलाओं को नियमित रूप से स्टेरॉयड और एंटासिड लेना पड़ता है, उन्हें कैल्शियम की कमी का सामना करना पड़ सकता है। इसलिए, इन महिलाओं को अपने कैल्शियम के स्तर की जांच करानी चाहिए और डॉक्टर की सलाह के अनुसार कैल्शियम की दवाएं लेनी चाहिए।

4) रजोनिवृत्ति
रजोनिवृत्ति के दौरान, जब एस्ट्रोजन का स्तर गिरता है, तो हड्डियों में कैल्शियम कम होने लगता है। इसलिए, रजोनिवृत्ति के बाद अपने स्वास्थ्य का अधिक ध्यान रखना महिलाओं के हित में है।

5) शारीरिक गतिविधि की कमी
नियमित व्यायाम हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। शारीरिक गतिविधि की कमी से हड्डियों में कैल्शियम की कमी हो सकती है। इसलिए, गतिहीन जीवनशैली वाली महिलाओं को कैल्शियम की कमी का सामना करना पड़ सकता है।

कैल्शियम की कमी के कारणों को जानने के बाद आइए अब इसके लक्षणों को भी जानें।
जिस प्रकार हमारे शरीर में संक्रमण का प्रभाव सर्दी, खांसी और बुखार के रूप में तुरंत दिखाई देता है, उसी प्रकार कैल्शियम की कमी तुरंत दिखाई नहीं देती। इसलिए भविष्य में आपको गंभीर बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है। हालाँकि, कैल्शियम की कमी के कुछ लक्षण निश्चित रूप से हैं। यदि आपको ऐसे लक्षण दिखें तो सतर्क हो जाएं और सावधानी बरतें।

शरीर में दर्द और ऐंठन
कैल्शियम की कमी से मांसपेशियों का संकुचन प्रभावित होता है। इससे शरीर में दर्द और ऐंठन बढ़ जाती है या पैरों में सूजन आ जाती है।

दंत रोग
कैल्शियम दाँतों के इनेमल को मजबूत बनाने में मदद करता है। कैल्शियम की कमी से दंतवल्क कमजोर हो सकता है और विभिन्न दंत समस्याएं हो सकती हैं।

थकान
कैल्शियम दैनिक मांसपेशी कार्य के लिए आवश्यक है। कैल्शियम की कमी से थकान और कमजोरी हो सकती है।

कैल्शियम की कमी से कौन सी बीमारियाँ होने का खतरा है?
तंत्रिका तंत्र से संबंधित समस्याएं
तंत्रिका संचार में कैल्शियम महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आपके शरीर में कैल्शियम की कमी है, तो आपको हाथों में झुनझुनी, मांसपेशियों में कमजोरी और शरीर में दर्द जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।

हड्डियों का कमजोर होना
ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी बीमारी है जिसमें हड्डियां कमज़ोर और भंगुर हो जाती हैं। यह कैल्शियम की कमी का एक गंभीर परिणाम है।

ऑस्टियोपोरोसिस
महिलाओं में कैल्शियम की कमी से ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। ऑस्टियोपोरोसिस के कारण हड्डियां कमजोर होकर भंगुर हो जाती हैं। इसलिए, यदि हड्डियों पर कोई प्रभाव पड़ता है, तो टूटने या फ्रैक्चर होने का खतरा बढ़ जाता है।

गर्भावस्था की समस्याएं
कैल्शियम की कमी से महिलाएं प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) से पीड़ित हो सकती हैं। इसके अलावा, इससे गर्भावस्था के दौरान कठिनाइयों या जटिलताओं का खतरा बढ़ सकता है।

हृदय रोग का खतरा
कैल्शियम रक्तचाप को नियंत्रित करने और हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। कैल्शियम की कमी से उच्च रक्तचाप और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है।

कैल्शियम की कमी से कैसे बचें?
स्वस्थ आहार
जैसा कि पहले बताया गया है, हम विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों से कैल्शियम प्राप्त कर सकते हैं। दूध, दही, पनीर और अन्य डेयरी उत्पाद कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं। इसके अलावा पालक और ब्रोकली जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां कैल्शियम से भरपूर होती हैं।

धूप
सूर्य का प्रकाश विटामिन डी के उत्पादन में मदद करता है, जो कैल्शियम अवशोषण के लिए आवश्यक है। इसलिए, सुबह-सुबह अपने शरीर पर सूर्य की रोशनी पड़ने से विटामिन के उत्पादन में मदद मिलती है।

कैल्शियम की दवाएँ
वर्तमान में कैल्शियम की खुराकें बाजार में उपलब्ध हैं। हालांकि, ऐसी दवाओं को सीधे लेने की अपेक्षा डॉक्टर की सलाह से लेना अधिक फायदेमंद होता है।