Special yoga for winter : इस समय ठंड (cold) का प्रकोप काफी बढ़ गया है। कई लोग इस ठंडे मौसम का आनंद ले रहे हैं, जबकि कुछ बीमार पड़ने लगे हैं। कई लोगों ने ठंड से बचने के लिए घर के अंदर ही रहना पसंद किया है। लोग जब बाहर निकलते हैं तो अपने साथ एक या एक से अधिक वस्तुएं, जैसे स्वेटर, शॉल और रजाई आदि ले जाते हैं। लेकिन आज हम आपको कुछ सरल और आसान योगाभ्यास (Easy yoga practice) बताने जा रहे हैं जो सर्दियों (winter ) में आपके शरीर को अंदर से गर्म रखने में मदद करेंगे। ये योग आसन मांसपेशियों में लचीलापन बनाए रखने और जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद करेंगे। इसके अलावा नियमित योगाभ्यास मन और मस्तिष्क को तरोताजा और शांत रखने में मदद करता है। ताकि आप दिनभर खुश रह सकें।

आइए जानते हैं सर्दियों के लिए फायदेमंद योगासन और उनके फायदों के बारे में!
हस्त उत्तानासन (Raised Hands Pose)

यह आसन न केवल शरीर को गर्म रखने में मदद करता है, बल्कि रीढ़ की हड्डी के लिए भी बहुत फायदेमंद है। इससे रीढ़ की हड्डी लचीली बनती है। प्रणामासन मुद्रा में खड़े हो जाएं और अपने हाथों को सिर के ऊपर उठाएं। अपने सिर, गर्दन और ऊपरी पीठ को जितना संभव हो सके पीछे ले जाएं। कुछ देर तक उसी स्थिति में रहें और फिर मूल स्थिति में लौट आएं। ऐसा 5 से 6 बार करें।

पादहस्तासन (Standing Forward Bend Pose)

यह आसन पूरे शरीर को सक्रिय करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। इसे आसान बनाने के लिए हस्तउत्तानासन की स्थिति में आ जाएं। अपने शरीर को पीछे झुकाने के बजाय आगे की ओर झुकें। अपनी नाक को घुटने के करीब लाने का प्रयास करें। अपने हाथों को पैरों के पास ज़मीन पर रखें। यह सीट थोड़ी कठिन है. इस आसन को करते समय आप शुरुआत में अपने घुटनों को मोड़ सकते हैं। धीरे-धीरे अपने घुटनों को सीधा करने का प्रयास करें।

ऊँट मुद्रा

यह आसन छाती को खोलने में मदद करता है। चूंकि इस आसन में पूरे शरीर की गतिविधि शामिल होती है, इसलिए इस आसन को करने से शरीर को गर्म रखने में मदद मिलती है। इस आसन को करते समय घुटनों के बल बैठें। पीछे झुकें और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। फिर पीछे की ओर झुकें और अपने हाथों को पैरों पर रखें। इस स्थिति में कुछ सांसें लें और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

हलासन (Plow Pose)

यह आसन न केवल शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है बल्कि मन को शांत करने में भी मदद करता है। इस आसन को करते समय पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को 90 डिग्री तक उठाने का प्रयास करें और धीरे-धीरे उन्हें अपने सिर के पीछे ले आएं। अपने पैर की उंगलियों से ज़मीन को स्पर्श करें। कुछ देर तक इसी स्थिति में रहें। फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आएँ।

भुजंगासन (Cobra Pose)

यह आसन शरीर को गर्म रखता है और पीठ को मजबूत बनाता है। सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं और अपनी हथेलियों को कंधों के नीचे रखें और धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर उठाने का प्रयास करें।