सर्दियों (Winter) में तापमान में अचानक गिरावट से न सिर्फ गर्मी से राहत मिलती है बल्कि बच्चों (Children) में नींद की समस्या भी बढ़ जाती है। सर्दियों की ठंड और सूरज की रोशनी की कमी शरीर की सर्कैडियन लय को बाधित करती है, जो कई शारीरिक कार्यों को नियंत्रित करती है। ठंडे तापमान और शुष्क हवा श्वसन क्रिया को प्रभावित करते हैं, खासकर रात में, जिससे बेचैनी और नींद में खलल पड़ता है।

कई बच्चों को सर्दियों के दौरान रात में पर्याप्त गर्मी पाने के लिए संघर्ष करना पड़ता है। मौसम से संबंधित शुष्क त्वचा की समस्याओं में खुजली, जलन और त्वचा की सूजन शामिल है, जिसे शीतकालीन त्वचाशोथ भी कहा जाता है। डॉ। अभिमन्यु सेनगुप्ता, वरिष्ठ बाल रोग विशेषज्ञ, अंकुरा हॉस्पिटल फॉर वीमेन एंड चिल्ड्रन, पुणे ने इस सर्दियों में आपके बच्चों को अच्छी और आरामदायक रात की नींद दिलाने के लिए ये विशेष सुझाव साझा किए हैं 

सोने के लिए खास टिप्स

• अच्छी नींद के लिए अनुकूल वातावरण बनाएं। बिस्तर पर जाने से कम से कम 1.5 से 2 घंटे पहले सभी स्क्रीन बंद कर दें
• बच्चों के लिए आरामदायक नींद का माहौल सुनिश्चित करें। कंबल/रजाई के साथ उपयुक्त गर्म बिस्तर चुनें
• यदि आवश्यक हो, तो बच्चे के कमरे में ह्यूमिडिफायर स्थापित करें
• नींद की एक दिनचर्या बनाएं और एक सप्ताह तक बिना चूके उसका पालन करें
• अंधेरा बनाए रखने के लिए आप काले पर्दे का विकल्प चुन सकते हैं
• यदि बच्चा बड़ा और परिपक्व उम्र का है, तो उसे बातें सुनने की आदत डालें। रोजाना सोते समय चीजें पढ़ने की आदत बनाएं
• यह सुनिश्चित करने के लिए कि बच्चे रात में बार-बार न उठें, बच्चे को पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रखें
• अपने बच्चे को रात में सोने में मदद करने के लिए सोने से पहले उसे स्पंज स्नान देने का प्रयास करें
• शुष्क त्वचा में खुजली से बचने के लिए मॉइस्चराइज़र का उपयोग करके त्वचा को हाइड्रेटेड रखें। जिससे उन्हें खुजली नहीं होगी और नींद खराब होगी
• बच्चों को गर्म रखने के लिए टोपी, दस्ताने और मोज़े पहनने चाहिए
• यदि सर्दियों के महीनों के दौरान रात में नाक बंद हो जाती है, तो सोते समय भाप लेने के साथ-साथ सिर को थोड़ा ऊपर उठाकर नेज़ल स्प्रे दें।
• यदि कोई अन्य समस्या हो तो अपने डॉक्टर से संपर्क करने में संकोच न करें।

बच्चे को जल्दी सुलाने के लिए क्या करें?

सबसे जरूरी बात यह है कि अगर आप बच्चे को जल्दी सुलाना चाहते हैं तो उसे सुबह जल्दी उठाएं। इससे उसका समय पर सोना और जागना सुनिश्चित हो जाएगा
बच्चे को उठाने से पहले सभी पर्दे हटा दें। तो रोशनी स्वतः ही उसकी नींद में खलल डाल देती है
सोने से पहले शिशु या बच्चों को नहलाना भी एक अच्छा विकल्प है। ऐसा करने से उसे अच्छी नींद आएगी और तरोताजा होकर उठेगा
आपके बच्चे को सुलाने के लिए एक कंबल

बच्चे मज़ेदार कहानियाँ या सोते समय कहानियाँ सुनना पसंद करते हैं। सोने से पहले अपने बच्चे को कोई गीत, कहानी या गाना सुनाएँ। आप देखेंगे कि इनमें से कौन सी चीज़ें बच्चे को बेहतर नींद दिलाने में मदद करती हैं। अगले दिन से बस यही पालन करें और सो जाएं। ताकि बच्चा देर तक सो सके.

खाना खाने के बाद सो जाएं

बच्चे अधिकतर रातें तब जागते हैं जब उन्हें भूख लगती है। यदि आप उन्हें सोने से पहले खाना खिलाते हैं, तो बच्चे के रात में जागने की संभावना कम होती है। शिशुओं या यहां तक ​​कि 12-13 साल तक के बच्चों को लंबी नींद दिलाने के लिए यह एक विशेष टिप है।

सोने से पहले स्नानघर

यदि आप अपने बच्चे के आधी रात में जागने से चिंतित हैं, तो उसे सुलाने से पहले बाथरूम जाएँ। बच्चे अक्सर रात में पेशाब करने के लिए उठते हैं। इससे उनकी गहरी नींद में खलल पड़ता है और दोबारा सोना मुश्किल हो जाता है। ऐसे में सोने से पहले बच्चे को एक बार पेशाब जरूर करवाएं। ताकि रात में उसे परेशानी न हो.