What is the benefit of darkness: 'व्यक्ति ही प्रकृति है' कहावत के अनुसार, कई लोगों के सोने के तरीके और प्रकार अलग-अलग होते हैं। कुछ को सीधा सोना पसंद होता है, कुछ को तकिये पर और कुछ को पेट के बल सोना (Sleep) पसंद होता है। कुछ लोगों को सोते समय पूरा अंधेरा चाहिए होता है तो कुछ को टिमटिमाती रोशनी पसंद होती है। बहुत से लोगों के शयनकक्ष में नाइट लैंप होता है। एक बात तो तय है कि रात की नींद दोपहर की नींद से ज्यादा महत्वपूर्ण है। क्योंकि रात को अंधेरा रहता है। अब कुछ लोग कह सकते हैं कि वे अंधेरे में पर्दे बंद करके सोते हैं। यानी नींद के लिए अंधेरा जरूरी है और इस बात का वैज्ञानिक समर्थन (Scientific support) भी है। वैज्ञानिकों के अनुसार रात में या अंधेरे में सोने से शरीर को कई फायदे होते हैं। मुख्य रूप से यह हमारे शरीर की सर्कैडियन लय में सुधार करता है।

सर्केडियन रिदम
एक रिपोर्ट के मुताबिक, रात की अच्छी नींद के लिए अंधेरा जरूरी है। क्योंकि आरामदायक नींद और रोशनी एक दूसरे से जुड़े हुए हैं। हमारे शरीर में एक प्राकृतिक घड़ी 24 घंटे काम करती है। इसे सर्कैडियन रिदम या लय कहते हैं। शरीर की यह प्राकृतिक घड़ी हमें दिन और रात के दौरान शारीरिक गतिविधि बनाए रखने में मदद करती है। जब यह घड़ी ठीक से काम करती है तो हमें अच्छी नींद आती है। अंधेरे में सोने से, सर्कैडियन लय स्वाभाविक रूप से काम करती है जिससे गहरी और आरामदायक नींद आती है, लेकिन अगर हम रोशनी जलाकर सोते हैं, तो सर्कैडियन लय गड़बड़ा जाती है और हम ठीक से सो नहीं पाते हैं। रोशनी होने पर बहुत से लोगों को नींद नहीं आती, इसलिए रोशनी होने पर कुछ लोग आंखों पर मास्क लगाकर सोते हैं, ताकि रोशनी उनकी आंखों पर न पड़े और वे चैन की नींद सो सकें।

क्या होता है जब आप रोशनी जलाकर सोते हैं?
जब हम लाइट जलाकर सोते हैं तो रोशनी मेलाटोनिन नामक हार्मोन को प्रभावित करती है। मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो आरामदायक नींद लाता है। अंधेरे में मेलाटोनिन का उत्पादन बेहतर होता है, जिससे आरामदायक नींद आती है। लेकिन प्रकाश मेलाटोनिन के उत्पादन को कम कर देता है, जिससे नींद में खलल पड़ता है। हमारे मस्तिष्क में एक सर्कैडियन पेसमेकर होता है। जो नींद, भूख, हार्मोन के स्तर और शरीर की विभिन्न प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है। जब प्राकृतिक या कृत्रिम प्रकाश हमारी आंखों पर पड़ता है, तो यह पेसमेकर सक्रिय हो जाता है और मस्तिष्क को संकेत भेजता है कि यह दिन है, रात नहीं। परिणामस्वरूप, सर्कैडियन लय बदल जाती है और शरीर सतर्क हो जाता है और आरामदायक नींद नहीं मिल पाती है।

अँधेरे से क्या फ़ायदा?
जिस जगह पर आप सोने जा रहे हैं वहां नाइट लैंप, टीवी या मोबाइल की लाइट होने से सर्कैडियन रिदम पर सीधा असर पड़ता है। भले ही रात हो, यह रोशनी मस्तिष्क को संदेश भेजती है कि यह दिन है, रात नहीं। इससे शरीर की प्राकृतिक घड़ी बाधित हो जाती है और नींद आने में कठिनाई होती है। इसीलिए विशेषज्ञ कहते रहे हैं कि बिस्तर पर जाने से पहले मोबाइल या कंप्यूटर का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। ताकि सर्कैडियन लय ठीक से काम करे। अंधेरे में सोने का एक और फायदा मानसिक शांति है। जब सोने का क्षेत्र पूरी तरह से अंधेरा हो तो शरीर और मस्तिष्क दोनों आराम करते हैं। इसीलिए हम कहते हैं कि जब हम उठते हैं तो तरोताजा महसूस करते हैं।