Sleeping Tips: स्वस्थ (Sleep) रहने के लिए नींद बहुत जरूरी है। आपको हर दिन कम से कम 7 से 8 घंटे सोना चाहिए। कुछ लोगों को रात में नींद नहीं आती. इसलिए वे सुबह अपना काम ठीक से नहीं कर पाते। अच्छी और गहरी नींद के लिए अपनी दिनचर्या और आहार को संतुलित रखना जरूरी है। नियमित व्यायाम और स्वस्थ आहार नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। भोजन के तुरंत बाद बिस्तर पर जाने के बजाय, कम से कम डेढ़ से दो घंटे बाद बिस्तर पर जाने से पाचन में सुधार होगा और नींद में सुधार होगा।

रात का खाना हल्का और संतुलित होना चाहिए। जिससे पाचन तंत्र पेट पर जोर डाले बिना आसानी से काम करता है। आयुर्वेद के अनुसार, भोजन के बाद गर्म पानी पीने से पाचन क्रिया बेहतर होती है। दूध नींद में भी मदद करता है इसलिए बिस्तर पर जाने से पहले पर्याप्त दूध पीने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।

सोने से पहले मोबाइल, लैपटॉप, टीवी जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का इस्तेमाल करने से नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इन उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी मस्तिष्क को सक्रिय रखती है और नींद में खलल डालती है। इसलिए सोते समय मोबाइल फोन को कम से कम चार से पांच फीट की दूरी पर रखें। इससे विकिरण का प्रभाव कम हो जाता है।

अगर आपको बार-बार मोबाइल फोन देखने की आदत है तो इसे कमरे से बाहर रखें। यह विधि आपके मन को शांत करने में मदद करती है। इसके अलावा, नियमित व्यायाम और प्राणायाम गहरी नींद को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। योग, ध्यान और प्राणायाम जैसे अभ्यास मानसिक शांति प्रदान कर सकते हैं और आपकी नींद में सुधार कर सकते हैं।