Fruits that make bones strong: सर्दियों में धूप की कमी के कारण शरीर में कैल्शियम और विटामिन डी (deficiency of calcium and vitamin D) की कमी हो सकती है। लेकिन घबराना नहीं। लेकिन नीचे दिए गए कुछ फल कैल्शियम और विटामिन के खजाने की तरह हैं। जो न सिर्फ सर्दियों में जोड़ों के दर्द (joint pain) और हड्डियों की समस्याओं (bone problems) से राहत दिलाता है बल्कि इन फलों को जीवन भर के लिए लोहे के समान मजबूत भी बनाता है।

जब सर्दियां आती हैं तो ठंड के मौसम में शरीर को गर्माहट और उचित पोषण की जरूरत होती है। हड्डियों को मजबूत रखने के लिए कैल्शियम और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने (increase immunity) के लिए विटामिन प्राप्त करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। ऐसे में अपने आहार में कुछ प्राकृतिक फलों को शामिल करने से आपको आवश्यक पोषण आसानी से प्राप्त करने में मदद मिलेगी। सर्दियों के ये फल न सिर्फ स्वादिष्ट होते हैं बल्कि सेहत के लिए भी बेहद फायदेमंद होते हैं। इसके प्राकृतिक पोषक तत्व आपकी हड्डियों को मजबूत करते हैं, आपकी त्वचा को चमकदार बनाते हैं और ठंड के मौसम में भी आपको तरोताजा रखने के लिए आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं। आइए जानें सर्दियों में खाने वाले 6 फलों के बारे में, जो आपके शरीर के लिए कैल्शियम, विटामिन और मिनरल्स का खजाना हैं।

संतरे
संतरे में विटामिन सी प्रचुर मात्रा में होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए महत्वपूर्ण है। इसके साथ ही इसमें कैल्शियम भी होता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है। सर्दियों में रोजाना संतरा खाने से त्वचा तरोताजा हो जाती है और सर्दी-बुखार जैसी बीमारियों से बचाव होता है। अपने हल्के मीठे स्वाद के कारण यह फल बच्चों से लेकर बड़ों तक सभी को पसंद आता है।

अनार
अनार सर्दियों में खाया जाने वाला एक पौष्टिक फल है, जिसमें कैल्शियम और आयरन होता है। अनार रक्त संचार के लिए अच्छा होता है और सर्दियों में त्वचा को चमक देता है। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते हैं। अगर आप सुबह नाश्ते में अनार खाते हैं तो आप पूरा दिन तरोताजा महसूस करते हैं।

स्ट्रॉबेरी
स्ट्रॉबेरी विटामिन सी और कैल्शियम से भरपूर होती है। यह फल शरीर में कोलेजन के उत्पादन में मदद करता है, जिससे त्वचा जवां दिखती है। ठंड के मौसम में स्ट्रॉबेरी को अपने नियमित आहार में शामिल करने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और हड्डियों की मजबूती बनी रहती है।

आंवला
सर्दियों में आंवला सेहत के लिए वरदान है। इसमें विटामिन सी और कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है, जो रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है और हड्डियों को मजबूत बनाता है। डाइट में आंवले का जूस या अचार शामिल करने से ठंड के मौसम में शरीर को जरूरी पोषण मिलता है. इसके अलावा आंवला बालों के लिए भी फायदेमंद माना जाता है।

अमरूद
अमरूद में पोटैशियम, कैल्शियम और विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है। सर्दियों में इस फल को खाने से शरीर में पोषक तत्वों की कमी पूरी हो जाती है। अमरूद पाचन के लिए फायदेमंद है और इम्यूनिटी को बेहतर बनाने में भी मदद करता है. सर्दियों में अमरूद खाने से शरीर गर्म और तरोताजा रहता है।

चीकू
चने में कैल्शियम और फास्फोरस भरपूर मात्रा में होता है, जो हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाता है। इसमें प्राकृतिक शुगर होती है, जो शरीर को ऊर्जा देती है। ठंड के मौसम में चने खाने से त्वचा रूखी नहीं होती और शरीर गर्म रहता है। इसके अलावा चने में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट शरीर को तरोताजा रखते हैं।
सर्दी के ठंडे मौसम का आनंद लेने के साथ-साथ स्वास्थ्य के प्रति सचेत रहना भी जरूरी है। इन 6 फलों को अपने आहार में शामिल करने से आपको कैल्शियम, विटामिन और आवश्यक पोषक तत्व मिलेंगे। वे आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाएंगे और आपको ऊर्जा देंगे।